Es gibt auch welche, die von 0,5-1,0g sprechen, einige von 0,8g, wieder andere unterscheiden zwischen Anfängern, Fortgeschrittenen und Profis (http://www.bambamscorner.com/ernaehr...worknutr4.html)Zitat:
Zitat von rsc
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Es gibt auch welche, die von 0,5-1,0g sprechen, einige von 0,8g, wieder andere unterscheiden zwischen Anfängern, Fortgeschrittenen und Profis (http://www.bambamscorner.com/ernaehr...worknutr4.html)Zitat:
Zitat von rsc
Ich zitiere deine Quelle:
... würde heißen bei einer Std. Training 0,5g.Zitat:
Als gutes Maß hat sich ingesamt bewährt, die Zufuhr nach dem Training mit
Dextrosemenge = Dextrosefaktor * Trainingsdauer in Stunden * Körpergewicht in kg
wobei...
Dextrosefaktor für Anfänger: 0,5g/kg Körpergewicht
Dextrosefaktor für Fortgeschrittene: 0,6g/kg Körpergewicht
Dextrosefaktor für Leistungstrainiernde: 0,7g/kg Körpergewicht
Zitat:
Zitat von GrafAbflussrohr
Nicht immer alles was du liest 1 :1 übernehmen.
Abhängig von der angabe ist:
1. wie war dein kcal konsum den ganzen tag
2. wieviel carbs hast du vorm training gegessen
3. wie lange und intensiv war die einheit
4. hast du beine oder brust trainiert
5. wie sieht die mahlzeit nach dem pwo aus
Wie du siehst ist alles immer nur ein richtwert und der insulinausstoss eh absolut überbewertet.
Es gibt schon vorteile dadurch aber der rest muss auch passen.
Okay, also ihr meint ich soll mehr essen, also jetzt nur mehr eiweiß oder noch mehr kh? wie siehts eigtl aus mit vitaminen sollte ich mir die zusätzlich zuführen wie magenesium gegen krämpfe?
Einfach viel mehr und viel Gemüse futtern, Vitamin-Supplementierung macht gar keinen Sinn, außer Vitamin C in hohen Dosen...Zitat:
Zitat von WildKaschi
Eiweiß-Anteil hoch, gesunde Fette dazu und alles passt.