Mein Ernährungsplan fürs erste:o)

Zitat:

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Zitat von RoseColoredSky

Seit einer Woche habe ich jetzt einen strickten Ernährungsplan..der bisjetzt immer recht lecker war...aber heute Morgen da hätte ich mir nach dem Power-Pfannkuchen am liebsten alles durch den Kopf gehen lassen können:kotzen: Habt ihr das auch mal??
Boa heute ging davon garnichts runter, das habe ich mir nur so reingezwängt...#popcorn

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Das kenne ich nur zu gut.
Anfangs hatte ich bei meinen ernährungsplänen jeden tag über wochen das gleiche gegessen.
Irgendwann habe ich beim eier aufschlagen mal in die spüle :kotzen:

:D

Dann habe ich mir schleunigst abwechslungsreiche mahlzeiten rausgesucht die ähnliche nährwerte hatten.
Jetzt musst du kreativ sein und google nutzen.
Bleib am ball......:-)

benutz gewürze und kräuter - damit schmeckts viel abwechslungsreicher und ist noch gesünder

Ich habe mir jetzt mal meinen täglichen Verbrauch also sprich Nährwerte zusammengerechnet. Das mache ich ca 2 Wochen schon.
Ich will an Masse zulegen in Verbindung mit Training natürlich.:-)

Ok hier mal die Daten, das nehme ich täglich zu mir.

3277 kcal
kjoule 13699
Fett 21,60
KH 604,64
BE 50,34
EW 169,90

Ich finde das sieht nicht mal so schlecht aus, oder? Habe die Fette gesenkt und die KH erhöht.

Zitat:

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Zitat von RoseColoredSky

Ich habe mir jetzt mal meinen täglichen Verbrauch also sprich Nährwerte zusammengerechnet. Das mache ich ca 2 Wochen schon.
Ich will an Masse zulegen in Verbindung mit Training natürlich.:-)

Ok hier mal die Daten, das nehme ich täglich zu mir.

3277 kcal
kjoule 13699
Fett 21,60
KH 604,64
BE 50,34
EW 169,90

Ich finde das sieht nicht mal so schlecht aus, oder? Habe die Fette gesenkt und die KH erhöht.

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Kannst gleich wieder die Fette erhöhen und die KH senken!
Warum? Siehe hier -> http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=161516

Peil mal 90g Fett an.

So ich habe da mal was ausgerechnet..

Mein Grundumsatz beträgt ca 3648 kalorien

daraus habe ich jetzt berechnet das ich ca

120g Fett, 160g EW, 477g KH benötige....

Boa ist ja schon nen Himmelweiter unterschied zu dem was ich bisjetzt in mich reingeschaufelt hab, kein Wunder das ich nen Wammes bekomme..:gruebel:

Ich glaub ich änder das mal....:-)