2er Split nach WKM

Zitat:

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Zitat von SaxMHA

Du könntest bei einen 2er ja in Oberkörper und Unterkörper trennen. Damit hast du KB/KH nicht in jeder TE und kommst mit dem mehr an Regeneration vielleicht aus! Also so, oder ähnlich:

OK:
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Bankdrücken oder Schrägbankdrücken oder Dips
Klimmzüge
Rudern
Überkopfdrücken
(Arme nach Bedarf)


UK 1:
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Kniebeuge
KH mit gestr. Beinen
Ausfallschritte
Waden


UK 2
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Kreuzheben
(Beinpresse)
Ausfallschritte
Waden


Und UK1 und UK2 wechselst du immer ab!

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Das sieht eigentlich interessant aus, kann da jemand was dazu sagen.
Nur kann ich Beinpresse nicht machen und Ausfallschritte sagen mir nichts.
Aber ich würde den Plan echt gerne ma antesten.

Ich kann ja auch die UK Tage einfach auf jeweils Kreuzheben+Wadenheben und Kniebeuge+Wadenheben beschränken oder?

Zitat:

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Zitat von Orgy

Ich kann ja auch die UK Tage einfach auf jeweils Kreuzheben+Wadenheben und Kniebeuge+Wadenheben beschränken oder?

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Das kannst du auch machen, aber mir persönl. wäre das zu wenig.

Ausfallschritte: http://www.youtube.com/watch?v=J4d14k3eRDk

Zitat:

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Zitat von Georgy

hättese einfach mich gefragt, von der grundaufteilung der plan nach dem ich seit ca 1,5 jahren trainiere. Der beste den ich je hatte.
Allerdings nicht so vollgestopft mit den ganzen rumgehampel in te 4

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ich weiß, TE4 schaut auf den ersten blick weniger schön aus.
muss aber so sein.
schultern und arme brauchen bei meiner größe einfach besonders intensive zuwendung.


seit ich das so mache, geht auch was weiter.
grundübungen ham mich zwar stärker gemacht, aber es fehlt(e) an fleisch.

is aber nicht das thema, also weiter im text...

Hab jetz mal mit dem Plan angefangen.
Also die Oberkörper TE haut schon ganz schön rein mit den ganzen Grundübungen. Ich hab wieder fast gekotzt. Aber die Kraft hat eigentlich nirgendwo gefehlt und auch bei Military Press am Ende konnte ich noch mein normales Arbeitsgewicht nehmen.
Also ich bleib mal dabei, so hab ich wenigstens bei Kniebeugen und Kreuzheben ein kürzeres Training, find das ganz angenehm weil ie beiden Übungen für mich die härtesten sind.

@Ar-ras

Ich denke so einfach kann man das nicht aussagen.
Klar ist das Training wichtiger als die Ernährung,
aber wenn man zweiteres schleifen lässt, bringt das
beste Training nichts.

Hab heute Kniebeugentag schon vorgezogen, weil das Training vor der Umstellung ja schon 3 Tage zurück lag.
Also ich im Moment find ichs sehr gut, ich bleib mal dabei und gucke ob ich vorran komme. Jetz kann ich auch wieder Wadenheben machen und ich sehe dass ich auch auf meinen dünnen Wädchen schon Adern kriege (:o) Also in Sachen Vaskularität hab ich geile Veranlagungen, ich bin mal gespannt wie die Vernetzung nach nem Jahr aussieht.

Zitat:

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Zitat von Orgy

Also ich im Moment find ichs sehr gut, ich bleib mal dabei und gucke ob ich vorran komme

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Na dann hau ordentlich rein :daumen: