Auch mal was von mir

@gebannter Korankämpfer: Es nennt sich Sparring

zum Glück ist er schon gebannt, bei solchen Leuten kann ich mich echt schlecht beherrschen.

Zum Thema:

Du musst dir im klaren sein, dass es nicht einfach ist und auch damit klar kommen,
ansonsten wird dein Training nur von kurzer Dauer sein.

Wenn du bisher kaum oder gar keinen Sport gemacht hast fang erstmal
an dich regelmäßig zu bewegen, der Weg zum Fitnessstudio ist etwas zu Fuß etwas zu lang um danach noch Kraft fürs Training zu haben, mit dem Rad aber kein Problem. Toll das du Bilder reingestellt hast, benutze sie wie Progressive es geschildert hat und Motiviere dich damit.

mache dein Training regelmäßig und erlaube dir am Anfang keine Ausnahme.
Wenn du 2 Wochen kein fastfood mehr gegessen hast, dann schaffst du es auch einen Monat. und Dann hast du vielleicht schon gar kein Verlangen mehr danach.
Bitte halte uns auf dem laufenden!

Wenn du nen Arschtreter brauchst schreib ich dir auch jeden Tag ne PM

GO FOR IT :rock:

@fabian18075
Naja sport habe ich kaum gemacht ...

1x Die Woche etwa 2-3 Stunden Badminton und was war es ^^

Trainigsplan im Fitnesscenter sieht aktuell wie folgt aus da ich aber noch nicht so die Ahnung habe poste ich es einfach mal.

Also mehr oder weniger da ich mir auch noch aneignen muss welche Muskelpartien angesprochen werden nenn ich mal die Maschinen ^^.

1x 10 Min Fahrrad @80 - 90 RPM (Aufwärmen)
2 Sätze
20x20KG Chest Press (Vermutlich Brust)
20x30KG Pulldown (Arme,Rücken)
20x25KG Leg Extension (Unterer Oberschenkel)
20x32,5KG Vertical Traction (Arme Rücken)
20x20KG Adductor(Gesäß)
20x25KG Abdominal Crunch (Bauch)
20x20KG Leg Curl(Oberer Oberschenkel)
20x20KG Pectoral Machine (Brust)

1x 15 Min Fahrrad @90-103 RPM


Das wurde mit im Studio zusammengestellt. Habe eigentlich gedacht das mehr Cardio geplant wäre.

Die gewichte weiß ich jetzt leider noch nicht alle aus dem Kopf stehen normaler weise auf dem Display der Maschine aber das ist noch so grob das was ich weiß

Wiederholungen variieren natürlich auch je nachdem wie viel ich schaffe. Im schnitt mache ich 5-10 Wiederholungen mehr.

Gruß,
Andreas

Zitat:

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Zitat von Lankabel

1x 10 Min Fahrrad @80 - 90 RPM (Aufwärmen)
2 Sätze
20x20KG Chest Press (Vermutlich Brust)
20x30KG Pulldown (Arme,Rücken)
20x25KG Leg Extension (Unterer Oberschenkel)
20x32,5KG Vertical Traction (Arme Rücken)
20x20KG Adductor(Gesäß)
20x25KG Abdominal Crunch (Bauch)
20x20KG Leg Curl(Oberer Oberschenkel)
20x20KG Pectoral Machine (Brust)

1x 15 Min Fahrrad @90-103 RPM


Das wurde mit im Studio zusammengestellt. Habe eigentlich gedacht das mehr Cardio geplant wäre.

Die gewichte weiß ich jetzt leider noch nicht alle aus dem Kopf stehen normaler weise auf dem Display der Maschine aber das ist noch so grob das was ich weiß

Wiederholungen variieren natürlich auch je nachdem wie viel ich schaffe. Im schnitt mache ich 5-10 Wiederholungen mehr.

Gruß,
Andreas

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:kopfwand: Sorry aber genau dieser Plan passt in meine Meinung von Fitnessbunkern und den darin angestellten Vollpfosten welche sich Trainer nennen.
Du kannst nichts dafür klar, Du hast je keine Ahnung aber wenn man sich schon aufrafft um im Gym zu trainieren bekommt man Adductor Maschinen aufgeschrieben. Weiß zwar jetzt nicht ob Du Dich vertan hast, aber die Adductor Maschine hat mit dem Hintern nicht mehr viel zu tun. Dann isses eher die Abductor Maschine. Anyway, bei Dir erstmal total sinnfrei und überflüssig.
Weiter typisch...der vordere Oberschenkel wird trainiert mit ner Iso, hinten mal wieder Fehlanzeige. Super Plan :axt:
2x Brust ist auch toll.

Mein Vorschlag:
Such Dir Google Videos zu Bankdrückmaschine, Latzug, Beinpresse, Rudermaschine von mir aus auch Crunches und wenn Du Spaß dran hast noch was für die Arme, Scottcurls und Pushdowns oder so.
Dann schaust Dir die Bewegungen an, und suchst Dir im Studio die passenden Maschinen. Da Du eh schon mehr WH kannst als Dir an Gewicht aufgeschrieben wurde, pass es dementsprechend an, daß Du auf 12 WH kommst dann aber platt bist.
Von jeder Übung 3 Sätze a 12. Cardio kannste am 3. Tag machen und dann bitte ne Stunde mit 70% VOmax. (Wenn Du es schaffst, ansonsten weniger)
Und wenn der Typ mit dem Studioshirt (ich möchte ihn nicht Trainer nennen) fragt was Du da machst, frag ihn ob er nicht besser n Saunaaufguß machen sollte.

Hab ich mir schon fast gedacht mit dem Plan. :kopfwand:

Am besten einen Plan, welcher nur oder zum größten Teil aus Grundübungen besteht. (2er Split) Stichwort: WKM!
Dann nach jeder TE noch n' bisschen Cardio.
Außerdem auf die richtige Ernährung achten, sonst läuft da gar nichts! >)

Also jeden 2. Tag tranieren. (Und kauf dir verdammt noch mal n' Fahrrad!)
Dann kannst du noch 1 Tag in der Woche joggen gehen oder was auch immer dir Spaß macht. (Schwimmen, Radfahren, .. )

Gruß NC

zu dem was der headmaster zum plan geschrieben hat stimmt zu 100% !!!

sag dem trainer der diesen plan gemacht hat, er soll wieder tischtennis spielen gehn. er hat 0 ahnung von diesem sport !!!!
alles was da steht ist blödsinn, ALLES!

aso und nochwas: für dich, KEIN JOGGEN. wenn dann schnelles gehen oder fahrrad (ja ich weiss du hast keins).

Zitat:

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Zitat von NOISECONTROLLERS

Hab ich mir schon fast gedacht mit dem Plan. :kopfwand:

Am besten einen Plan, welcher nur oder zum größten Teil aus Grundübungen besteht. (2er Split) Stichwort: WKM!
Dann nach jeder TE noch n' bisschen Cardio.
Außerdem auf die richtige Ernährung achten, sonst läuft da gar nichts! >)

Also jeden 2. Tag tranieren. (Und kauf dir verdammt noch mal n' Fahrrad!)
Dann kannst du noch 1 Tag in der Woche joggen gehen oder was auch immer dir Spaß macht. (Schwimmen, Radfahren, .. )

Gruß NC

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Ist meiner Meinung nach nicht viel angemessener als der Plan. Es ist stark davon auszugehen, dass
jemand, der Zeit seines Lebens nahezu gar keinen Sport getrieben hat, die Übungssausführungen
der Ganzkörperpläne nicht ohne Weiteres verinnerlichen können wird. Ich finde es da schon weitaus
besser, wenn er erst einmal ein Gefühl für seinen Körper durch geführte Übungen bekommt, wobei
ich wirklich nützliche Übungen meine, wie dein Vorposter schon vorweg genommen hat (Latzug etc.),
nicht diese spastisch aussehenden Homoübungen.

Abductor ist es ich habe mich vertan :)


@Headmaster
Werde ich machen und auch ansprechen!


Ich hätte nicht gedacht dass der Plan so Mist ist...
Die Leute schienen mir auf den ersten Augenblick schon sehr kompetent aber naja.....:shock:



@bigenno
Das mit dem Joggen war mir auch klar :) Meine gelenke sollen schon nicht funktionstüchtig bleiben.


@rsc
Ganz so schlimm ist es bei mir doch nicht.
Bis zum Alter von 12 Jahren war ich noch nen Hungerhaken.
Mit 13 dann meinen ersten PC bekommen und abgerutscht
Dann habe ich 3 Jahre lang Volleyball gespielt (3x die Woche 2 Stunden Training). Wodurch meine Knie aber ein wenig gelitten haben!

und nen Fahrrad bekomme ich nun von meiner Schwester ;)

Okay, dann kannst du meine Aussage getrost außer Acht lassen. Ich war davon ausgegangen, dass
du kaum sportliche Erfahrung hast, weil du diese eben nicht erwähnt hast. Wünsche dir viel Erfolg bei deinem Vorhaben. :-)