TP zur Fettreduktion

Zitat:

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Zitat von since1988

man verbrennt mit einem höheren gewicht bei 8-12 wh genausoviel oder mehr kalorien als bei einem leichten gewicht mit 20-30 wh.

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Echt? Schon mal ausprobiert 6 Sätze a 20-30 Wiederholungen zu machen statt 3x 8-12?
Oder plapperst du nur als Internet-Maulheld irgendwelchen Schund zusammen?

Also kann ich meine 3 X 30 Wdh. machen ? :D

Zitat:

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Zitat von Sus90

Also kann ich meine 3 X 30 Wdh. machen ? :D

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Du kannst auch 5x5 machen, oder 10x10. Ist uns völlig egal, was du machst...
#popcorn

Spürbaren Abbau von Magermasse wirst du in der Diät sowieso nicht haben, bei deinem Trainingsstand.

Fettreduktion hat nichts mit dem Trainingsplan sondern mit der Ernährung zu tun. Geh nach dem Training eine halbe Stunde laufen und vergiss die 30 Wh.

Das mache ich so oder so..

Zitat:

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Zitat von Sus90

Hallo Leute,

ich möchte ein wenig abspecken. Habe zunächst auf maximal Gewicht trainiert und wollte mir jetzt einen neuen TP vom Fitnesstrainer machen lassen. Er meinte 3 Sätze a 30 Wdh. Zunächst Ganzkörper. Haltet irh das für sinnvoll ?

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1. ein kaloriendefizit ist priorität

2. training mit schweren gewichten und kurzen pausenzeiten wird deinen puls
schön oben lassen.
3. definiert wird in der küche, feinschliff und überwindung einer stagnation wird mit cardio oder gewichtstraining überwunden
4. erhöhe deinen eiweisskonsum auf min. 2-2.5g/kg

Ich kann dir nur abraten hohe wdh zahlen zu nutzen.
Deine muskeln brauchen eine überlastung.
In einer diät sollten die pausenzeiten niedrig gehalten werden und das training so lassen wie ausserhalb der diät.
Wie du aber siehst gehen die meinungen auseinander.

Viele Wege führen nach Rom!
Im Endeffekt kommt es doch auf Ziel, Trainingsstand, Veranlagung und vieles mehr an!
Jeder Körper reagiert auf verschiedene Wiederholungszahlen anders, weil jeden die Intensität bei unterschiedlicher Wiederholungszahl anders hoch halten kann!

Bei hohen Wiederholungszahlen ist es wesentlich einfacher die hohe Intensität zu erreichen, wie bei niederen Wiederholungen. Zum Einstieg macht es vor allem mehr Sinn 15+ Wdh zu machen, da sonst Sehnen und Bänder sowieso nicht nachkommen mit dem Wachstum!
Also einfach ausprobieren und schauen wie der Körper drauf reagiert!
Außer Frage ist aber weiterhin Kaloriendefizit+ Kraft+ Ausdauertraining und die Sache kommt ins Rollen =)
Beständigkeit ist dabei der Schlüssel zum Erfolg! :professor: