Ernährungsplan 100kg 23 Jahre :)

Zitat:

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Zitat von Christoph_Hase

danke für eure Hilfe! ich versuch meinen Ernährungsplan diese Woche komplett einzuhalten, dann kann ich nächste woche schreiben wies gelaufen ist, um veränderungen vorzunehmen :)

btw. wie führt ihr eure guten Fette zu ? Lachs, Leinöl und Walnüsse ?

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omega 3 öl - 20ml pro tag, an sonsten 10ml raps-, walnuss- oder leinöl im quark.
die restlichen fette kommen ganz von alleine :-)

ok danke, werd ich machen, könntest du vielleicht nochmal einen blick auf meine gesamten zugeführten kohlenhydrate und eiweiß werfen ? ich wiege im moment ca 100 kg bei ca 20% Körperfett, mein Zeil ist Gewichtsreduktion