kennst mich...Zitat:
Zitat von gaggeis
helfe doch wo ich kann :D
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kennst mich...Zitat:
Zitat von gaggeis
helfe doch wo ich kann :D
Zitat:
Zitat von simme
Schleim nicht...........:salook:
:winke:
Ich würd morgen nochmal einen anderne Tag posten, mal einen Tag ohne Krafttraining. Damit ich da auch noch einen Anhaltspunkt habe.
Habt mir auf jedenfall heute schon sehr geholfen. Danke nochmal:ohmeister:
find ich jetzt nicht so optimal. teilweise nur 90min zwischen den mahlzeiten. du musst bedenken, dass jede mahlzeit einen mehr oder weniger großen insulinausstoß bewirkt. da wirkt sich eine 3stündige "fasten"-phase mal ganz gut aus. vor allem nach dem mittag würd ich bisl mehr zeit lassen wegen reis>insulin.Zitat:
Zitat von r00f
außerdem ist die proteinsynthese höher, wenn der aminospiegel auch mal wieder runtergeht und dann wieder gepusht wird.
big brother is watching you ;-)Zitat:
Ich verfolge den thread mit spannung.
Weiter so jungs und vielen dank an simme und hd.
Dann werde ich wohl weniger Mahlzeiten zu mir nehmen.
Den PreWn werd ich dann so nehmen wie du vorgeschlagen hattest mit Whey + Banane direkt vor dem Training. Dann kann ich ZW1 rauszögern. ZW2 wird wohl gestrichen werden. Kommt dann zu gleichen Teilen ins Mittag-/Abendessen.
So der heutige Tag en Detail
kcal/Fett/KH/EW
6:55 200g Erdbeeren + 250g Joghurt + 50g Haferflocken
mal ausnahmsweise schon schöne Erdbeeren gefunden #popcorn
361/4,55/53,6/20,85
9:30 4 Eier + 200g Hüttenkäse
353/16,11/4,13/48,17
13:15Uhr
390g Brokkoli + 154g Seelachs + 100g Sülzwurst + 2 Eier + 15g Erdnüsse
(Dachte wäre noch mehr Fisch da gewesen, musste mit irgendwas auffüllen #spank )
416/17,22/11,63/61,77
16 Uhr
Ich weis nicht gut, aber hatte noch hunger.. und ja hab bisher immernoch Casein zum verbrauchen. Daraus leckeren Pudding gemacht #popcorn
100g Casein
385/2,5/1,4/87
18 Uhr
260g Hähnchenbrust ordendlich mit Öl angebraten
230g Salatgurke
230 Eisbergsalat
25g Olivenöl
551/28,25/16,85/59,2
und irgendwann nach 21 Uhr kommt noch
250g Magerquark
35g Mandeln
367/19,4/11,55/36,65
Insgesamt: 2608/101,91/104,94/320,21
War nicht ideal, aber muss ja auch die Sachen verbrauchen und benutzten, was da ist.:ratlos: