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Zitat:
Zitat von simme
es geht in meiner arbeit meistens nicht anders , als dass ich mir auch mal fertighackbällchen kaufen muss
und käse hab ich im moment keinen daheim ... also muss ich meine fette für heute noch wo anders herkriegen ? was hat denn viel hochwertige fette ? und belastet das ew und kh nicht zu sehr ?
Fette und Kohlenhydrathe trennen...Zitat:
Zitat von vaya1989
Gute Fette sind Öle, fetter Fisch, Avokados, Oliven und Nüsse...
Gibts nen Sticky zu
ja ich trenn ja kh und fette immer
also soll ich deiner meinung heute lieber kein fett mehr essen sondern die 500 kcal mit ew auffülln ?=
nein. Beides.Zitat:
Zitat von vaya1989
ist doch nicht so schwer.
250g Quark, paar nüsse oder Öl, fertig.
Im Notfall geht auch Käse.... wirst schon nicht tot umfallen.
na gut ... aber ich hab ja etz vor und nach dem training recht viel kh gessn ,
oder fette und kh nur nicht in einer mahlzeit gleichzeitig ?
na endlich hast dus....Zitat:
Zitat von vaya1989
Eiweiß zu jeder Mahlzeit, Carbs nur bei Körperlicher Anstrengung un Morgens.
Wenn du dich Körperlich viel bewegst, dann kannst du ruhig mehr essen als 3g/kg.
Das steht auch im Masseaufbau-Sticky
Okay
:)
und was meint ihr so zum Trainingsplan dazu ?
zu wenig übungen ?
mir kommen lh curls 3x15 immer irgendwie recht wenig vor genauso wie bankdrücken
ey junge.... machst du dir um jeden furz soviel gedanken??
für die arbeit gibts genug rezepte - vorkochen, eintuppern, fertig.
lockeres cardio - fett wichtiger (und da ist gesättigtes fett NICHT verkehrt!!).
anstrengend - kh wichtiger (paar davor, paar danach).
krafttraining - kh wichtig (paar davor, paar danach).
aktuell wird dein training aufgrund der op wohl nicht sooo intensiv sein oder? von daher wirst wohl auch nicht sooooviel kh verbrauchen.
wenn du dein eiweiß schon erreicht hast, dann bringt mehr auch nicht mehr. nimm noch paar fette.
und die 10g dextro im pwo kannst dir auch in die haare schmieren.
im zweifelsfall solltest dir immer deine daten vor augen halten
werd halt nicht gleich immer so ausfallend :gruebel:
ich hab mir halt jetzt vorgenommen nach der op wieder loszulegen und mir jeden tag mein essen mal 4 wochen lang aufzuschreiben um zu sehen was passiert und da bringen mir "Ungefähr-angaben " halt recht wenig wenn ich mir das alles dokumentieren möchte.
wenn ich dich jetzt richtig verstanden habe, muss ich je nach intensität des trainings mehr oder weniger kh essen , wenn weniger kh dann mehr fette
bei cardio tagen eher mehr fette als kh , und um das training an cardio tagen keine kh sondern fette
also an cardio tagen nur frühstück kh und mittag ? weil ich ja abends trainiere
AN Krafttagen frühstück kh und vorm training und nachm training ... mittag dafür weniger ?
seh ich das jetzt alles richtig so ?
cardio verständlich für herz, ausdauer usw. gerade wegen boxen.
aber wenn du 100% muskelmasse aufbauen willst, so schnell wie möglich (ohne roids) lass cardio und boxen wenn möglich weg.
wenn du dich vom cardio und/oder boxen absolut nicht trennen kannst ist das ok, verlangsamt aber auch den Masseaufbau.
Da kann jetzt wer sagen was er will. es ist einfach so.
mach mehr krafttraining und setze die erholzeit pro muskelgruppe auf 48 Std. klar es ist nicht optimal aber gerade am anfang mit deinem gewicht werden das deine muskeln und dein nervensystem locker packen. und erhöhe dein Kraftraining auf 5-6 mal die woche.
dazu die passende Ernährung, viel Eiweiß ist natürlich immer wichtig, nachm sport Kh wie z.b. maltodextrin, und z.b. 2 std vorm sport ordentlich vollreis und was dir sonst noch so einfällt ( aber nicht überfressen ) 2 äpfel kurz vorher und ggf. creatin ist auch gut.
vor und nachm dem training n Whey shake hab ich auch immer mit drin.
wobei solange der körper kh zu verbrenn hat ist der wheyshake vor dem sport nicht sooo wichtig.
wenn du masse aufbauen will wie gesagt lass den anderen kram weg. ansonsten versuch es anzupassen und trotzdem das beste raus zu holen. Zwischen cardio und kraftraining sollten außerdem mindesten 8 std pause sein.
Ansonsten viel schlaf 7-8 std pro tag sollten drin sein, auch wenns schwer fällt in der woche
viel glück, bin selbst bei 68kg gestartet, wiege jetzt 105 ( best form ca 115kg) bei 1,82.