WKm splitten

Du sollst nich unbedingt den Wkm als 2er Split umbasteln, sondern dir allgemein einer zweier Split erstellen.

Kreuzheben gehört eher in den Unterkörper-Bereich während Rudern zum Oberkörper gehört.

Edit: zu langsam... :sorg:

Das mit dem Oberkörper und unterkörper split finde ich gut =)

welche Unterkörper übung könnte ich daheim denn noch ausführen ausser kreuzheben und kniebeugen ?

Dann werde ich das Rudern noch mit in den Oberkörpertag bauen.

Good Mornings und Frontkniebeugen.

good mornings sind dann vermutlich eher für den unteren rücken oder ?

und Beinbizeps, ja

Ja, so hab ich das auch gemeit mit dem 2er. Nicht den WKM umbasteln, sondern einen aus den Stickys.

Also ich hab mir jetzt folgenden Plan gemacht :


Montags :
Bankdrücken
Rudern
Frontdrücken
Klimmzüge

+ Boxtraining

Dienstags:
Kniebeugen
Kreuzheben
Good Mornings
Situps

+ 30 min Joggen

Mi : Boxtraining im Verein

Donnerstag:
Siehe Montags + Halbe std Joggen

Freitags:
Siehe Dienstag


Samstag: Joggen
evtl Kraftplan von Montag



was meint Ihr ?

(Boxtraining ist meist am Sandsack oder leichtes Sparring)


Ziel Masseaufbau

Sonntag Ruhe

Also, ich mache es zur Zeit so:

Mo: Rudern vorg.
Di: Dips
Mi: Kniebeuge
Do: Klimmzüge
Fr: Bankdrücken
Sa: Kreuzheben

Ich komme damit wirklich gut zurecht, wüsste auch nicht, warum das ein schlechter Trainingsplan ist. Würde gerne eure Meinungen hören, aber da ich eigentlich zufrieden bin (habe vorher WKM wie im Sticky gemacht), müsst ihr mich schon sehr überzeugen, damit ich wechsel ;)

Ja gut ich werde den Plan jetzt denke ich mal so 2-4 Monate so durchziehen und euch mal berichten wies mir dabei ging :)


Eine frage hätt ich noch ?
isses sinnvoll an tagen an denen ich kraft und cardio mache ... direkt nach dem Krafttraining was zu essen und danach dann Cardio zu machen ? oder erst cardio und dann essen ? :gruebel:

Iss einfach.