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EP:
nachm training:
1 EW Shake, Viel Wasser, Brokkoli, 500g Pute/Hähnchen/Thunfisch
4-5 std später:
Thunfisch/Pute/Hähnchen, Nüsse und Leinöl/Walnußöl evtl. spinat oder brokkoli
4-5 std später vorm pennen:
Körn. Frischkäse 600g + Nüsse
sehr gut!!! gefällt mir gut. weiter so!>)
bin neidsich, gefällt mir echt gut, aber den willen muß man halt haben.....
hast du in den 2 monaten sowas wie refeed / auflade-tage gemacht ?
wenn ja wie oft und wie genau dann?
oder konstant 2 monate diese ernährungsweise beibehalten?
cardio? :)
ich denke er hat keine aufladephase gemacht. würde ich jetzt so sagen. und regelmäßiges cardio müsste er eig gemacht haben?
aufladephasen interessieren mich am meisten^^
irgendwann hab ich mich zu sehr nach Kohlehydraten gesehen und hab einfach mal 100 pancakes hintereinander gegessen aber das wars dann auch und danach gings weiter :D cardio hab ich nie gemacht nein.
achja und nachm training hab ich immer ein paar kohlehydrate gegessen (bisschen brot mit marmelade , agavendicksaft mit wasser oder so irgendwas was in der nähe war)
lol - Ich frage mich, wie hier einer ernsthaft was kritisieren will...
@TE Super Ergebnis! Du kannst 100% zufrieden sein. Schöne Proportionen - geiler BacK Douple Bizeps!
TIPP TOPP :rock: