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ein guter lat ist zunächst einmal veranlagungssache...
ich hab jahrelang einen "graden Rücken ghabt"
ich hab das gewicht zunächst reduziert und solange klimmzüge gemacht bis ich davon träumte.Geh davon aus wenn du 10 klimmzüge schaffst kannst du keine schlechte breite mehr haben.
Langhantelrudern mit untergriff und wenn du deine arme nicht mehr zurücknehmen kannst vor schmerzen liegst du richtig.
Ich muss meinen Rücken immer gut fordern, damits voran geht.
Mache zur Zeit jeweils 4 Sätze vorg. Rudern, Klimmzüge, einges Frontziehen und Ridern im sitzen.
Mein Rücken wächst mir übern Kopf :silly:
Welche Übung ist eigentlich gut, wenn man "Tiefe" in den Rücken kriegen will. Habe immernoch diese unsportlichen Flügelchen und hätte aber lieber die muskulöser aussehenden Muskelbollen, die die Flügelchen abdecken. Die sehe ich nur, wenn ich die Rückenmuskulatur anspanne.
Mit meiner Rückenbreite bin ich eigentlich so zufrieden.
Durch enges vorgebeugtes Rudern im Untergriff hab ich schon oft Miktrotraumate im unteren Bereich des Lats erzeugt, demnach denk ich gute Übung dafür! Am besten mit der LH!
Was bitteschön sind Miktrotaumate ?
Untergriff heißt doch : Handrücken zeigt dabei nach unten ?
Mikrotrauma sind kleinste Muskelverletzungen durchs training, die mit neuer Masse aufgefüllt werden.
Aber Lat kann man nicht isoliert unter oder oben trainieren.
Für die tiefe ist das beste Kreuzheben.
Es stimmt schon. Nur passiert es auch jetzt noch das verschiedenste Übungen an meinen Muskeln Miktrotraumata auslösen und zwar an Stellen wo ich sie noch nie hatte.. Zb da wo der Lat schon endet und die Brust beginnt, hatte mal genau bei dem Übergang einen Muskelkater von Klimmzügen. Es fühlte sich an als wäre meine Brust verkatert ;)Zitat:
Zitat von Bullet88
So wo wir gerade mal bei dem Thema Rücken sind...
Ich mache zur Zeit
3 Sätze breites Latziehen in den Nacken
3 Sätze enges Latziehen zur Brust
3 Sätze breites Rudern an der Maschine
3 Sätze enges Rudern am Kabel im Sitzen
je so 8-12 Wh
zusätzlich mache ich am Rücken Tag noch Nacken 5 Sätze und bischen hintere Schultern
Ich weiß hört sich vielleicht nen bissel viel Sätze an, aber ich komme eigentlich super damit klar...
So jetzt meine große Frage, ich möchte gerne umstellen auf Klimmzüge und dafür weg von dem Breiten Latziehen...will mich aber nicht zum affen machen, ich wiege 78 Kilo und ziehe immo 66 in den Nacken und mache 12 Wh..meint ihr ich kann schon mit Klimmzügen beginnen??? soll ich sie zur Brust machen oder in den Nacken ziehen???
Und wie würdet ihr den TP für Rücken optimieren???
Bin über jede Meinung dankbar
deraccount
also es geht bei mir rein um Lat...deshalb kein Kreuzheben....muss ich noch ergänzen...Kreuzheben will ich demnächst an einem anderem Trainingstag machen