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Wenns beim Kreuzheben an der limitierten Griffkraft hängt, empfehl ich dir mal Zughilfen zu benutzen weil macht ja wenig Sinn wenn du eigendlich mehr heben kannst und dich auf ein Gewicht beschränken musst obwohl du eigendlich von der Muskulatur her mehr drauf hast:professor:
Hallo Leute,
oft versinken hier ja viele Neuling threads im Nirgendwo und Wiedereinsteiger, Neubeginner geben auf. Ich bin keiner davon und liefere nun, etwas 1 1/2Jahre später mal Bilder, wie es gelaufen ist.
Auch wenn hier in diesem Bodybuilding-forum das viele vielleicht nicht gerne hören, ich bin nicht bei reinem Kraftsport geblieben. Ich habe generell einfach viel Sport von allem Möglichen gemacht.
Phasenweise hatte immer irgendwas Schwerpunkt. Abgenommen habe ich 20 kilo an Gewicht (habe es mit Rücksicht auf die Haut nicht zu schnell gemacht). Mit Gewichten Trainiere ich eher seltener mittlerweile und schon länger nur noch im Kraftausdauerbereich (15-20 WH), mache funktionale Körpergewichtsübungen (da aber dann Verbundübungen ;-), bin viel gelaufen (10-20km 1-2 mal die Woche), geschwommen, Badminton gespielt (mehrmals die Woche).
Gelenke (Knie) meldet sich gar nicht mehr :-) Ich fühle mich wieder richtig gut und fit.
Ernährung war trotz allem oft fast food geprägt, phasenweise ganz oke ;-P derzeit mache ich seit ein paar wochen Paleo-Ernährung.
Ich kann allen Wiedereinsteigern/Anfängern nur raten, gebt eurem Körper Zeit! Einen Körper zu versauen geht recht schnell, ihn wieder aufzubauen erfordert Kontinuität. Bewegt euch einfach!
Bei meinen 1,85m wiege ich nun 90kg, mal sehen was sich noch so tut ;-) hier mal erste Bilder:
Anhang 14442
Anhang 14445
Anhang 14443
Anhang 14444
sieht schon wesentlich besser aus :daumen:
...und es geht weiter ;-) Gewicht leicht gestiegen auf 93, aber Fett wird weniger ;-) Mit schweren Gewichten habe ich weiterhin nicht trainiert. Bodyweight-workouts und funktionales Training.
Anhang 18518
Anhang 18519