zunehmen, krass zunehmen.

Zitat:

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Zitat von ruffio

4 x toast mit exquisa (13% Fett) mit Marmelade

und danach milch mit zucker, haferflocken und banane...

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soll das n Witz sein?

Den Zucker lässt du mal schön weg und machst noch 10ml Öl rein.
Iss Nüsse, gute Öle, Rinderhackfleisch, Avokados.
Alles Sachen, die gesund sind und ne hohe Kaloriendichte haben.
und 4 Toasts ist echt nicht die Welt.
Da hätt ich ne halbe Stunde später dermaßen Hunger...

Zitat:

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Zitat von ruffio

sorry der shake bestand genau aus:

200g sahne (30%)
500g Milch (1,5%)
16g Vanillin
100g Soja Flocken (21%)

banane war aus.

kann arhornsirup rein? hab ****** zu kotzen.

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Einfachzucker bringt dir nichts, außer Diabetes. Komplexe Carbs sind cooler, versprochen : >

Orientier dich mal an 200-300g pro Mahlzeit. So hast du nie das Gefühl dich vollzustopfen isst aber bei 4 Mahlzeiten +Shake dennoch ne ganze Menge.

100g Brot, 100g Aufschnitt (Putenbrust ist mein Favorit), 100g Nüsse sind z.b. als Zwischenmahlzeit sehr gut machbar.

Gibt da glaub ich so Orientierungshilfe Ernährungsplan und Richtwert für Masseaufbau Stickies, kA .. T:

vorallem lässt das Frühstück erahnen das die Portionen ziemlich klein sind, oder der TE ist vom weiblichen Geschlecht... :zunge:



Will den TE mal ein Beispiel aufzeigen was man unter RICHTIG fressen verstehen kann.

Zitat:

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Zitat von Zippel aka Lupus

Die Pizza hatte ich schon vorhin. Selbstgemacht mit ordentlich Spinat, massig Emmentaler und 400g selbstgefangenem Zander - natürlich schwimmend in Olivenöl.

Jetzt gibts grad ne Dose Erdnüsse mit nem Liter Kuhsaft.

Wenn der Artikel fertig ist, gibts Paella mit Butter, Gouda und Rührei.

Und dann noch einen Kilo-Shake.

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Zitat:

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Zitat von Zippel aka Lupus

Kalorienmäßig bin ich kein Freund des Zählens. Ich schau nur, dass ich gewisse Nahrungsmengen im Laufe der Tage wegbekomme - neben den Hauptspeisen: 2-3 große Shakes, 1/2 Packung Haferflocken, mind. 5 Eier, mind. 2x Obst und eine Dose/Tüte Nüsse pro Tag, 1,5-2 Flaschen Öl pro Woche usw. Wobei ich den Großteil der Nahrung über die Hauptgerichte reinhole.

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Quelle: http://derwillezurkraft.de/forum/vie...php?f=19&t=207




greetz

Zitat:

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Zitat von -theANIMAL-

Die Pizza hatte ich schon vorhin. Selbstgemacht mit ordentlich Spinat, massig Emmentaler und 400g selbstgefangenem Zander - natürlich schwimmend in Olivenöl.

Jetzt gibts grad ne Dose Erdnüsse mit nem Liter Kuhsaft.

Wenn der Artikel fertig ist, gibts Paella mit Butter, Gouda und Rührei.

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Jetzt hab ich Hunger :( #popcorn

Zitat:

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Zitat von Drowning

Jetzt hab ich Hunger :( #popcorn

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Bei mir gabs grade 1,5kg PWM :rock:

Wie gesagt: Progression ist das A und O in diesem Sport

PWM ? :gruebel:

Zitat:

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Zitat von just>y

PWM ? :gruebel:

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Post Workout Meal

ah okay, hab ich mir schon gedacht, nur die 2. frage die ich mir gestellt habe,

aus welchen sachen du 1,5 kgs rauskriegst und das auch noch verputzt?! :D

hatte heut mittag 700g Blumenkohl, 250g Hähnchenbrust, gebraten mit etwa 5g Rapsöl, zum Nachtisch gabs dann 30g Paranüsse und Mandeln, hab jetzt schon wieder Hunger, aber so ist das inner Diät..
heut abend gibts dann ca. 2kg Salat(Blumenkohl,Paprika,Gurke,Thun, Radischen,Eisbergsalat,Tomate,Walnussöl,Zitronensa ft, Gewürze)... endlich mal Satt essen!

@TE: nährstofftechnisch musst du natürlich das doppelte essen...+Frühstück +Zwischenmahlzeiten und Shake nach und evtl vorm Training :D
Ich bin neidisch, siehe Signatur!!!

Ich würde ja die Snickers-Diät machen: 5xSnickers, 5xMars Mandel, 5xLion und dazu 1-2L oberfette Milch. Verschieden Candys gibt's ja zur genüge, so dass keine Langeweile aufkommt. Das sind ganz einfache >3500kcal. Dazu noch Weightgainer und du gehst auf wie ein Kuchen. Natürlich brauchts dann ein paar Pillen, superduper Mulitmineralvitamin-Aminoacidchelates!

Fazit: 50kcal per kg Körpergewicht (Zielgewicht).

Go Go Go!