Da sind wir mal gespannt! :)
Druckbare Version
Da sind wir mal gespannt! :)
So nun hir mal ein paar pics mit 90kg rum.
mein TP zur zeit.
3er Splitt.
Montag tag 1
Dienstag tag2 und
Donnerstag tag3 mehr geh ich nicht.
Ernährungsplan. Hm was ist das? Habe keinen.
Sopps. Von Body Attak Hardcore mass weight gainer morgen einen und vorm Träning, und Hardcore creathyl, 2Kapseln Morgens und 2 vorm Training bzw abends.
Plan
Tag 1
Brust
Schrägbankdrücken an Maschine 4x8-12
Flachbankdrücken KH 4x8-12
Butterfley Masch. 3x8-12
Fliegende vorgebeugt am Kabel 3x8-12
Bankdrückmaschine 7er Satz zum Pump
Triezeps
Drücken am Kabel mit seil 4x8-12
Drücken liegend SZ-Stange 3x8-12
Bauch
Bauchpressmaschiene 4x10-20
Knieheben 4x bis erschöpfung
Tag 2
Rücken
Latziehen Brust 4x8-12
LH-Rudern 4x8-12
Latzeihen an Maschiene 3x bis erschöpfung
Nackenheben KH 4x8-12
Biezeps
Curl an Maschine 4x8-12
KH Curl stehend 3x8-12
Schultern
Fronthaben SZ-Stange oder kabel 4x8-12
Seitpressmaschine 4x8-12
Frontdrücken an Maschine 7er Satz
3Tag
Quatriezeps
Beinpressen 4x8-12
Kniebeuge leicht 3x 10-15
Beinstrecken 4x8-12
Beinpressmaschine 7er Satz
Beinbiezeps
Beincurl liegend 3x8-12
beincurl stehend einbeinig 3x8-12
Waden
Wadendrücken an Pressmaschine 4x 20-30
Wadenheben sitzend 3x20-30
unterer Rücken
Kreuzheben LH 4x8-12 (mach ich mit absicht erst jetzt)
Rückenstrecken 7er
So nun das bin ich zur zeit. nehme zur zeit in der Woche 1-1,5kg zu, durch das creatin.
Mache demnächst noch nen paar schnappschüsse, war ma spontan. und am beintag.
Hammer Fortschritte für die kurze Zeit! :daumen:
steht ja alles im beitrag :D ich sollte lesen lernen :D:D >)
Es fehlen ja nochnen paar kg bis zu meiner alten form. wenn ich das creatin abgesetzt habe werden wieder so 2-4kg runter gehen aber dafür extrem streniger. (:o)
Wie lange hattest du eigentlich vor deiner Pause trainiert, oder hab ich das überlesen?
Weil für 2 Jahre Pause sieht es ja nicht so schlecht aus, zumindest hast du dich beim Essen nicht gehen lassen :D
Ich habe vorher ca, 17jahre gemacht und 97-100kg zum schluss gehabt, bei 80er taile rum. Alles natural und ich esse viel und alles Mcdoff bis hin zu döner. Halt viel. und nehme nicht so viel fett zu.
Dein altes 90kg Bild gefällt sehr gut, quasi mein Ziel für die nächste Zeit :daumen:
Heute sind wieder die Beine drann. Mal schauen, hab seit dieser woche nen 3er Split und hab meine Ernährung etwas umgestellt. Aber zähle keine kcl oder ähnliches, versuch nur viele Nährstoffe zu mir zu nehmen.
Umstellung beruht sich darauf, das ich jetzt alle 3 stunden mehr esse als vorher.
Mal schauen, wie lange ich brauche um an die 95kg komme.
Mein neuen plan setz ich am we mal rein und meine ernährung, was ich so esse, dann kann jeder sehen der sich auskennt, wieviel ich ca. an eiweis, kohlenhydrate u.s.w. Aufnehme. Wenn jemand dann tips hatt einfach schreiben.
Denkt aber drann, kann kein strikten zeitplan einhalten und geschweige denn, wiel ich kcl zählen. Also nur praktische tips in der hinsicht, welche nahrungsmittel ich nehmen sollte. Essen tuhe ich alles, weil es mir schmeckt und ich nicht fett werde, egal was ich esse.
Have fun :-) :-)
Wie versprochen ma meine Ernährung, so in etwa.
Morgens: gegen 6uhr.
1 Shack Hardcore Mass 7000 von Best Body
2 Kabseln Hardcore Creathyl xxL caps von Best Body
200g Müsslie, verschiedene sorten.
gegen 9 uhr
3 Volkornbrote
1 Apfel
Was süsses und ca. 200g jugort
3-4 Reiswaffeln
gegen 12 uhr
Endweder gehe ich da was warmes Essen, unterschiedlich oder wieder fast das gleiche wie um 9 uhr.
gegen 16uhr
nen kleinen snack z.b schokoriegel
gegen 18uhr (vorm Training)
1 shack und 2 Kapseln
gegen 21-22uhr
1 shack und was warmes zu essen, worauf ich grad hunger habe.
Abends nasche ich meist noch chips oder nüsse oder oder.
So nun könnt ihr mäckern.
Hab nun knappe 92kg erreicht, bei 95 rum mach ich neue bilder dann und messe mal Umfänge.
Habt spass am sport und geniesst es. (:o) (:o)