Sixpack aus genetischen Gründen unmöglich?

Versuchs mal mit schwerem LH/KH-Rudern und Klimmzügen, was da der Bauch mitbeansprucht wird ist gewaltig, musste ich selber erst herausfinden.
Mit dem KFA würd ich mich nicht so verrückt machen, wenn du wirklich 14% hast ist das i.O., selbst bei einem Bob Sapp sieht man einen 6 Pack Ansatz und der wird auch bei dem KFA + 1-2 mehr liegen. Kannst dir natürlich auch einen "Hunger-Sixpack" aneignen, dafür musst du dich tatsächlich nur runterhungern...
Georgy wird mit "2.5 Jahre schlecht trainiert" meinen, dass du das nötige Muskelgefühl und die Intensität nicht hast. Das eignest du dir am besten mit moderatem Gewicht und volle Konzentration auf den Zielmuskel an.

Zitat:

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Zitat von saldek

Also wenn ich deinen Beitrag richtig deute dann meintest du: für ein Sixpack muss in erster Linie der KFG reduziert werden, d.h. bessere Ernährung und intensiveres Cardio-Training.

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Wieso Cardio Training?

Zitat:

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Zitat von saldek

Was meinst du mit "Hau mal richtig rein"?? 400 Sit-Up's je Satz? 150Kg statt 60 an der Bauchmaschine? .

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trainierst du eigentlich nur den Bauch? Schonmal was davon gehört, dass es keine lokale Fettverbrennung gibt?
Wie stellst du dir das so vor? "Ich trainiere hammermässig meinen Bauch, dann bekomme ich ein Sixpack!"..?
So in etwa?

Zitat:

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Zitat von saldek

Mag sein das mein Training nicht richtig ist. Ich bin auch wirklich kein BB-Experte.
Aber Bauchübungen sinnlos? Höre ich zum ersten mal. Die einen sagen Wiederholungen bringen nichts, du schreibst Gewicht ist nicht alles. Und "so lala" trainiere ich glaube ich nicht. Ich gehe schon über Grenzen. Während ich das tippe habe ich Muskelkater in der Bauchmuskulatur vom gestrigen Training.

Was meinst du mit "Hau mal richtig rein"?? 400 Sit-Up's je Satz? 150Kg statt 60 an der Bauchmaschine? 50km Joggen statt 10km?? Gar nichts mehr für den Bauch machen? Ich bin wirklich offen für Kritik, sogar dankbar für jeden Verbesserungsvorschlag. Aber über "du bist so dämlich" geht dein Post leider nicht hinaus.

Also wenn ich deinen Beitrag richtig deute dann meintest du: für ein Sixpack muss in erster Linie der KFG reduziert werden, d.h. bessere Ernährung und intensiveres Cardio-Training.

@huemmi:
vielen Dank für deinen Vorschlag. Sollte ich denn auf jedes Gramm Zucker verzichten? Z.B. Haferflocken-Suppe ist prinzipiell ja gut. Allerdings sind auch 3 Teelöffel Zucker drin. Beim Quark werde ich mich wieder umstellen auf den zuckerfreien 0,1% Quark.
Die 17 Uhr Regel werde ich auch wieder konsequent einführen. 16 Uhr ist leider sehr früh, da bin ich noch arbeiten und nach der Arbeit brauche ich schon noch eine Schreibe Brot (gerade auch weils danach zum Training geht).

Werde jetzt bis Donnerstag unverfälscht aufschreiben was es zu essen gab.

Dienstag:
Frühstück 6.00 Uhr:
250g Käse-Torte (die war noch übrig :-/ ), 1 Glas Hohes C

Mittag 12.15 Uhr:
Vorspeise: 1 großer Teller Karotten-Suppe
Hauptgang: 1 Bratwurst, gedünstete Bohnen, 3 Kartoffeln
Nachspeise: 1 Teller Kiwi-Scheiben mit Vanille-Soße

Abends 17.00 Uhr:
1 Schreibe dunkles Brot mit Käse und Puten-Salami

Was Mittagessen angeht bin ich auf Arbeit nicht sehr flexibel.

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sorry aber ernährung ist be******en! dazu dein training, beinmaschine, bauschmischinen etc.
hier mein tip:

BANKDRÜCKEN
KREUZHEBEN
KNIEBEUGE
MILITARY PRESS
KLIMMZÜGE

3x10. und 10 heißt du schaffts maximal 10 wiedeholungen und könntest keine 11. widh. mehr machen. lass deine schwulen maschinen weg, iss wie ein mann und nicht wie ein speckiges kind, und das wird was. wer zum frühstück totre frisst und auch sonst hauptsächlich weißbrot und nutella in sich reinstopft wird eben auch aussehen wie ein nutellafressendes weißbrötchen.

morgens haferflocken, bananen, eier. mittags mageres fleisch 250-400gr, dazu gemüse/salat, wenig reis/nudeln/kartoffeln. abends 500gr mq/thuna/pute. zwischendurch nüsse. damit sein keine gerösteten erdnüsse gemeint.

Ok. Aber natürlich trainiere ich nicht nur Bauch. Ich mache schon Rücken, Arme usw auch. Wollte hier nur nicht alle Geräte und Übungen mit Wiederholung und Gewicht auflisten.

Bankdrücken mache ich bereits seit einiger Zeit. Klimmzüge auch. Kniebeuge auch, allerdings auch an einer "schwulen" Maschine (so viel pure Hetero-Männlichkeit in diesem Thread) also "Beinpresse". Military Press werde ich dazu nehmen.

Ich meine diese ganzen Maschinen stehen in den Studios herum, füllen 90% der Fläche. Sollen die Dinger wirklich schlecht sein? Oder spricht da eher das gekränkte BB-Ego, da jede Frau und jeder Newbie mit den Teilen sofort los-trainieren kann?

Meine Ernährung werde ich wieder gesünder gestalten. Die ist wirklich schlecht mittlerweile. Allerdings will ich halt was im Kühlschrank ist noch aufbrauchen. Mittag bin ich auch stark vom Kantinen-Angebot abhängig.

Zitat:

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Zitat von saldek

Und "so lala" trainiere ich glaube ich nicht. Ich gehe schon über Grenzen.

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das denken sooo viele. die meisten liegen mit ihrer selbsteinschätzung trotzdem weit daneben

Zitat:

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Zitat von saldek

Mag sein das mein Training nicht richtig ist. Ich bin auch wirklich kein BB-Experte.
Aber Bauchübungen sinnlos? Höre ich zum ersten mal. Die einen sagen Wiederholungen bringen nichts, du schreibst Gewicht ist nicht alles. Und "so lala" trainiere ich glaube ich nicht. Ich gehe schon über Grenzen. Während ich das tippe habe ich Muskelkater in der Bauchmuskulatur vom gestrigen Training.

Was meinst du mit "Hau mal richtig rein"?? 400 Sit-Up's je Satz? 150Kg statt 60 an der Bauchmaschine? 50km Joggen statt 10km?? Gar nichts mehr für den Bauch machen? Ich bin wirklich offen für Kritik, sogar dankbar für jeden Verbesserungsvorschlag. Aber über "du bist so dämlich" geht dein Post leider nicht hinaus.

Also wenn ich deinen Beitrag richtig deute dann meintest du: für ein Sixpack muss in erster Linie der KFG reduziert werden, d.h. bessere Ernährung und intensiveres Cardio-Training.

@huemmi:
vielen Dank für deinen Vorschlag. Sollte ich denn auf jedes Gramm Zucker verzichten? Z.B. Haferflocken-Suppe ist prinzipiell ja gut. Allerdings sind auch 3 Teelöffel Zucker drin. Beim Quark werde ich mich wieder umstellen auf den zuckerfreien 0,1% Quark.
Die 17 Uhr Regel werde ich auch wieder konsequent einführen. 16 Uhr ist leider sehr früh, da bin ich noch arbeiten und nach der Arbeit brauche ich schon noch eine Schreibe Brot (gerade auch weils danach zum Training geht).

Werde jetzt bis Donnerstag unverfälscht aufschreiben was es zu essen gab.

Dienstag:
Frühstück 6.00 Uhr:
250g Käse-Torte (die war noch übrig :-/ ), 1 Glas Hohes C

Mittag 12.15 Uhr:
Vorspeise: 1 großer Teller Karotten-Suppe
Hauptgang: 1 Bratwurst, gedünstete Bohnen, 3 Kartoffeln
Nachspeise: 1 Teller Kiwi-Scheiben mit Vanille-Soße

Abends 17.00 Uhr:
1 Schreibe dunkles Brot mit Käse und Puten-Salami

Was Mittagessen angeht bin ich auf Arbeit nicht sehr flexibel.

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Mit gewicht ist nicht alles meine ich dein Körpergewicht.
Mit gas geben meine ich keine 500 situps sondern 0 .

Richtig trainieren heißt Bodybuidling machen kein rumgesc.hwule im fitnescenter um die ecke an tollen bauchtrainieren.-

Baumübungen die dir nen sixpac bringen wie du es durch crunches nie bekommen könntest sind Grundübungen wie Kniebeugen und Kreuzheben. Vorallem Frontkniebeugen.

Allgemein solltet du besser trainieren.

Mein Post ist daher so, weil deine sorte fragen hier einfach so oft kommt, und auch wenns vllt etwas über den kamm geschroren ist, den typ hier auch 100 mal existiert.

Ließ dich ein, lern richtig zu trainieren. Und wenn du das machst was hier steht, weißt du in einem jahr, dass alles was du bischer gemacht hast in sachen training sinnlos war.

Das hört sich jetzt blöde an, ist aber in der regel so.

Und zum KFA: Je niedriger der ist, desto mehr sixpac sieht man. Den niedrig zu halten ist die definition von bodybuilding. Nur steht das in wechselwirkung zum muskelaufbau, den du ja auch betreiben möchtest.

Zitat:

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Zitat von saldek

Bankdrücken mache ich bereits seit einiger Zeit. Klimmzüge auch. Kniebeuge auch, allerdings auch an einer "schwulen" Maschine (so viel pure Hetero-Männlichkeit in diesem Thread) also "Beinpresse". Military Press werde ich dazu nehmen.

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Ein Bissel mehr "pure Hetero-Männlichkeit" täte Dir vielleicht ganz gut. Dann wirds vielleicht auch was mit dem Sixpack.

Zitat:

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Zitat von saldek

Ich meine diese ganzen Maschinen stehen in den Studios herum, füllen 90% der Fläche. Sollen die Dinger wirklich schlecht sein? Oder spricht da eher das gekränkte BB-Ego, da jede Frau und jeder Newbie mit den Teilen sofort los-trainieren kann?

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Ist das dein Ernst? Glaubst du wirklich der Studiobetreiber hat ein Interesse daran, dass du erfolgreich trainierst und Muskeln aufbaust? Zumindest in den heutigen Wellnesstempeln ist das mit Sicherheit nicht der Fall. Hast anscheinend noch nicht gerafft wie die Fitnesswelt so tickt.

Und mir persönlich ist es eh lieber wenn jeder Newbie an den Maschinen bleibt. Dann ist der Freihantelbereich wenigstens frei und mir Sorgen darum machen, dass die Newbies mal besser aussehen wie ich muss ich mir auch nicht. ;-)

Zitat:

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Zitat von saldek

Mittag bin ich auch stark vom Kantinen-Angebot abhängig.

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Man findet immer was BB gerechtes zu essen. Ansonsten vorkochen ---> Tupperdosen. Wenn dem Herrn das nicht zuviel Arbeit ist.

Mag ja richtig sein, aber frei an den Hanteln zu arbeiten birgt auch ein hohes Risiko wenn man die Übungen falsch ausführt. Werde den Schwerpunkt zukünftig mehr auf diese Übungen legen. Prinzipiell ist die Frage auch beantwortet: möglich ist eine sichtbare Bauchmuskulatur bei allen Menschen.

Heute Ernährung:

6.00 Uhr: 1 Scheibe Dunkles Brot mit Honig, "Hohes C" O-Saft
10.00 Uhr: 1 Scheibe Brot (dunkel) mit Käse und Putensalami
12.15 Uhr: 1 Teller Broccoli-Nudel-Gratin (war allerdings mit Käse überbacken), keine zu große Portion
16.30 Uhr: 1 Scheibe Brot mit Käse und Putensalami, 1 Glas Extreme Whey Deluxe aufgelöst in Wasser

Zwischenzeitlich viel ungesüßten Tee getrunken, sollte ja egal sein.
Ich weiß der Käse ist nicht gut, aber zumindest erstmal mit Zwischenmahlzeiten.

wenn du mal KH mit 200kg machst, dann bekommst du auch en sixpack ;)