21 Jahre, 101kg

Zitat:

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Zitat von Juleian

sehr guter unterschied :daumen:
allerdings solltest du jetzt genau überlegen, was du vor hast. das du in 2 Monaten Diät wahrscheinlich keine Muskeln aufgebaut hast muss dir klar werden. willst du nun Muskeln aufbauen, solltest du dich im Ernährungsform einlesen und einen plan (oder zumindest Schema) ausarbeiten. das mit den 1300 kcal kann ich nicht so richtig glauben, äußer dein Magen hat sich durch die Diät so sehr "zusammengezogen" , denn so viel essen die meisten zum frühstück.

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Ist schon ein halbes Jahr; keine 2 Monate. Hab am 2.2. angefangen. Aber dass kein großer Muskelaufbau möglich ist bei einem Kaloriendefizit ist mir klar.

In erster Linie möchte ich noch Fett abnehmen. Ich hab heute die 80kg-Marke geknackt und werd wohl erstmal auf 78kg runtergehen und wenns mir dann immer noch nicht gefällt auf 75kg. Bei 75kg ist mit Abnehmen aber definitiv Schluss. Danach würd ich gerne ein paar Kg Muskeln aufbauen und meine Kraftwerte verbessern, aber da hab ich ja jetzt noch ein bisschen hin.

Hier mal, was ich gestern gegessen habe (ich rund die Zahlen mal der Übersichtlichkeit Willen)
Morgens:
2x Kaffee mit 100ml 1,5% Milch -> 95kcal
(ich weiß, ich sollte morgens mehr zu mir nehmen, aber ich krieg außer nem Kaffee bis 11 Uhr einfach nix runter)

Mittags:
320g Kartoffeln -> 220kcal
320g Putenbrust -> 315kcal
250g Magerquark Dip mit paar Gewürzen -> 185kcal
10ml Olivenöl im Dip -> 90kcal

Abends vorm ins Bett gehen:
250g Magerquark -> 185kcal
1 Banane -> 115kcal
30g Whey -> 115kcal

Gesamt: 1320kcal, 175g EW, 105g KH, 24,71g Fett

Wer sich wundert, dass Getränke fehlen: Hab nur Wasser getrunken.

also wenn ich nicht alle 2,3 stunden was esse geht bei mir gar nix. ist schon extrem wenig, vor allem morgens und abends. den Quark ess ich quasi nach dem eigentlichen Abendessen. schon mal versucht dir morgens nen haferflockenshake zu machen? gibt ja instantflocken. das würde zumindest das kalorientief am morgen schließen. also wenn du mit 75 kg ans aufbauen denkst, solltest du schon (grob überschlagen) mindestens 2500 kcal zu dir nehmen. gibt ja auch dehnübungen für den Magen, den "wettkampfesser" immer machen, indem man 1,2 liter Wasser auf einmal trinkt. aber damit kenne ich mich nicht aus. vllt solltest du auch mal zum Arzt gehen, wieso du nur so wenig essen kannst (was ja zur zeit zum abnehmen nicht schlecht ist, aber aufbauen ist damit unmöglich)

Zitat:

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Zitat von Juleian

also wenn ich nicht alle 2,3 stunden was esse geht bei mir gar nix. ist schon extrem wenig, vor allem morgens und abends. den Quark ess ich quasi nach dem eigentlichen Abendessen. schon mal versucht dir morgens nen haferflockenshake zu machen? gibt ja instantflocken. das würde zumindest das kalorientief am morgen schließen. also wenn du mit 75 kg ans aufbauen denkst, solltest du schon (grob überschlagen) mindestens 2500 kcal zu dir nehmen. gibt ja auch dehnübungen für den Magen, den "wettkampfesser" immer machen, indem man 1,2 liter Wasser auf einmal trinkt. aber damit kenne ich mich nicht aus. vllt solltest du auch mal zum Arzt gehen, wieso du nur so wenig essen kannst (was ja zur zeit zum abnehmen nicht schlecht ist, aber aufbauen ist damit unmöglich)

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Bevor ich am 2.2. das Abnehmen angefangen habe, waren meine Portionen, die ich verdrückt habe, überdimensional ^^ Dadurch kam wohl auch das viele Übergewicht. Aber nach und nach ist das Sättigungsgefühl bei viel kleineren Portionen schon da. Ich hab grad zu Mittag 320g Kartoffeln, 250g Lachsfilet und 450g Spinat gegessen. Also das ist an Rohmenge 1020g, also über ein Kilo. Das ging gut rein, aber jetzt bin ich so pappsatt, dass ich wohl den ganzen Tag nix mehr reinkrieg. Muss ich mir halt abends noch nen Quark oder so reinzwingen.
Jetzt bin ich wieder grad mal bei 1127,3kcal; 70,3 EW; 98,6 KH; 47,9 Fett.


Ich war erst sehr froh, dass mich kleinere Portionen immer mehr sättigen, weil das Abnehmen ja ohne hungern schöner ist, aber grad machts mich schon fertig, dass ichs nichtmal schaff anständige 2000kcal zu essen.

Wegen dem Haferflocken-Shake: Im Post übers Abnehmen hab ich gelesen, dass es vier mögliche Zeitpunkte für KH-Aufnahme gibt und da dachte ich mir, ich nehm den um Mittag rum, weil ich dann zum Fleisch/Fisch/Gemüse... noch ein paar Kartoffeln oder ein bisschen Reis essen kann.
Wie verträgt sich das dann mit KH, die ich morgens auch noch essen soll?

Ich bin mir nicht sicher aber könnte auch sein das das gar kein fett ist sondern einfach nur zuvor gedehnte haut aber fahr mit den fetten nach oben so mindestens 0,8 gramm pro kilogramm körpergewicht

Zitat:

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Zitat von xxL_Latissimus

Ich bin mir nicht sicher aber könnte auch sein das das gar kein fett ist sondern einfach nur zuvor gedehnte haut aber fahr mit den fetten nach oben so mindestens 0,8 gramm pro kilogramm körpergewicht

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Da ist noch genug Fett am Bauch und an den Hüften :) Schlaffe Haut fühlt sich anders an ^^

Ok dann Fett auf 64g hochfahren. An TT sowie an NTT?
Wo nehm ich die "Mehrkalorien" dann weg?

Nur mal ganz kurz ein paar (wichtige) Tipps, die du unbedingt beherzigen solltest (ich bin überrascht, dass hier nur ansatzweise auf eklatante Fehler hingewiesen wurden!!!):

1) Du willst (Fett) abnehmen? Dann brauchts du ein Kaloriendefizit. das ist korrekt. Aber kein so krasses wie du es zurzeit fährst - da baust du auch genug Muskelmasse ab und zerstörst fährst deinen Stoffwechsel in den Keller, was dann nachher, wenn du wieder aufbauen willst, zum JoJo-Effekt führen könnte.

--> Maximal 500 kcal-Defizit (ausgehen von deinem individuellen Tagesvebrauch - wichtig: Verbrauch abzgl. 500 kcal max., nicht Grundumsatz!)

2) Bau Tage ein (1 Tag jede oder alle 2 Wochen), an dem du leicht mehr Kalorien zuführts als du verbrauchst, damit sich dein Stoffwechsel nicht dem dauerhaft niedrigem Konsum zu sehr anpasst.

3) Viel mehr Fett! Gerade, wenn du Fett abbauen willst, ist es sinnvoller auf zu viele Kohlenhydrate zu verzichten und dafür mehr Fette zu essen. Esse nur wenige, langkettige Carbs und nimm mind. (wie schon oben geschrieben) 0,8 g Fett/kg Körpergewicht zu dir!

4) Morgens solltest du definitv eine EW-Quelle einbauen - nimm doch dann halt da das Whey anstatt abends zum MQ. Da ist es jedenfalls völlig deplatziert.

5) Auch in Bezug zu Punkt3: Die Banane abends zum MQ solltest du weglassen (wenn morgens!). Ess abends lieber paar Nüsse (Mandeln/Walnüsse).

6) Grundsätzlich ist es besser, wenn du kleinere Mahlzeiten besser über den tag verteilt ist, das signalisiert deinem Körper u.a. weniger im "Hungerzustand" zu sein. Du hast ja quasi nur 2 Mahlzeiten am Tag (Mittag und vorm Schlafengehen).

Zitat:

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Zitat von BlackStar013

Nur mal ganz kurz ein paar (wichtige) Tipps, die du unbedingt beherzigen solltest (ich bin überrascht, dass hier nur ansatzweise auf eklatante Fehler hingewiesen wurden!!!):

1) Du willst (Fett) abnehmen? Dann brauchts du ein Kaloriendefizit. das ist korrekt. Aber kein so krasses wie du es zurzeit fährst - da baust du auch genug Muskelmasse ab und zerstörst fährst deinen Stoffwechsel in den Keller, was dann nachher, wenn du wieder aufbauen willst, zum JoJo-Effekt führen könnte.

--> Maximal 500 kcal-Defizit (ausgehen von deinem individuellen Tagesvebrauch - wichtig: Verbrauch abzgl. 500 kcal max., nicht Grundumsatz!)

2) Bau Tage ein (1 Tag jede oder alle 2 Wochen), an dem du leicht mehr Kalorien zuführts als du verbrauchst, damit sich dein Stoffwechsel nicht dem dauerhaft niedrigem Konsum zu sehr anpasst.

3) Viel mehr Fett! Gerade, wenn du Fett abbauen willst, ist es sinnvoller auf zu viele Kohlenhydrate zu verzichten und dafür mehr Fette zu essen. Esse nur wenige, langkettige Carbs und nimm mind. (wie schon oben geschrieben) 0,8 g Fett/kg Körpergewicht zu dir!

4) Morgens solltest du definitv eine EW-Quelle einbauen - nimm doch dann halt da das Whey anstatt abends zum MQ. Da ist es jedenfalls völlig deplatziert.

5) Auch in Bezug zu Punkt3: Die Banane abends zum MQ solltest du weglassen (wenn morgens!). Ess abends lieber paar Nüsse (Mandeln/Walnüsse).

6) Grundsätzlich ist es besser, wenn du kleinere Mahlzeiten besser über den tag verteilt ist, das signalisiert deinem Körper u.a. weniger im "Hungerzustand" zu sein. Du hast ja quasi nur 2 Mahlzeiten am Tag (Mittag und vorm Schlafengehen).

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:professor: :d_up:

Zitat:

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Zitat von BlackStar013

Nur mal ganz kurz ein paar (wichtige) Tipps, die du unbedingt beherzigen solltest (ich bin überrascht, dass hier nur ansatzweise auf eklatante Fehler hingewiesen wurden!!!):

1) Du willst (Fett) abnehmen? Dann brauchts du ein Kaloriendefizit. das ist korrekt. Aber kein so krasses wie du es zurzeit fährst - da baust du auch genug Muskelmasse ab und zerstörst fährst deinen Stoffwechsel in den Keller, was dann nachher, wenn du wieder aufbauen willst, zum JoJo-Effekt führen könnte.

--> Maximal 500 kcal-Defizit (ausgehen von deinem individuellen Tagesvebrauch - wichtig: Verbrauch abzgl. 500 kcal max., nicht Grundumsatz!)

2) Bau Tage ein (1 Tag jede oder alle 2 Wochen), an dem du leicht mehr Kalorien zuführts als du verbrauchst, damit sich dein Stoffwechsel nicht dem dauerhaft niedrigem Konsum zu sehr anpasst.

3) Viel mehr Fett! Gerade, wenn du Fett abbauen willst, ist es sinnvoller auf zu viele Kohlenhydrate zu verzichten und dafür mehr Fette zu essen. Esse nur wenige, langkettige Carbs und nimm mind. (wie schon oben geschrieben) 0,8 g Fett/kg Körpergewicht zu dir!

4) Morgens solltest du definitv eine EW-Quelle einbauen - nimm doch dann halt da das Whey anstatt abends zum MQ. Da ist es jedenfalls völlig deplatziert.

5) Auch in Bezug zu Punkt3: Die Banane abends zum MQ solltest du weglassen (wenn morgens!). Ess abends lieber paar Nüsse (Mandeln/Walnüsse).

6) Grundsätzlich ist es besser, wenn du kleinere Mahlzeiten besser über den tag verteilt ist, das signalisiert deinem Körper u.a. weniger im "Hungerzustand" zu sein. Du hast ja quasi nur 2 Mahlzeiten am Tag (Mittag und vorm Schlafengehen).

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Ich danke dir vielmals für die Tipps und werde sie definitiv beherzigen!

zu 2.: Die Nährwerte dann so verteilen, wies im Sticky über die Refeed-Tage steht!?

zu 4.: Soll ich dann Abends den Quark komplett weglassen und lieber morgens mit Banen und Whey essen?

zu 6.: Bin ich nur im "Hungerzustand", wenn ich Hunger verspüre oder ist das wieder was anderes? Wenns nämlich so wäre, kann ich mich nicht beklagen da seit Wochen jemals zu sein, weil ich eig durchweg satt bin.

LG

Nein! Abend den Quark, aber z.B. mit Nüssen oder Öl und nicht mit Kohlenhydraten.

Morgens das Whey und die Banane.

Du hast vielleicht keinen Hinger mehr, weil dein Stoffwechsel schon total runtergefahren hat. Damit verbrennst du aber auc kein Fett mehr!

Die Menge an Kcal essen andere bis um 13:00 am Tag und dann das selbe nochmal.

Zitat:

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Zitat von PhilippAlex

Nein! Abend den Quark, aber z.B. mit Nüssen oder Öl und nicht mit Kohlenhydraten.

Ok klingt auch lecker ^^

Morgens das Whey und die Banane.

Mit Quark?

Du hast vielleicht keinen Hinger mehr, weil dein Stoffwechsel schon total runtergefahren hat. Damit verbrennst du aber auc kein Fett mehr!

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Was kann ich jetzt dagegen tun? Hab da wohl aus Unwissenheit/Naivität/Dummheit nen ziemlich großen Fehler begangen.