Mit_ Fasten_besser_aussehen?

Zitat:

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Zitat von Beasd

ich glaube wir reden an einander vorbei.
es geht darum, dass mir mein spiegelbild um den bauch herum nicht gefällt. man sieht zwar die ersten 4 des sixers, aber mir gefällts nun mal nicht.

wenn ich anfange "sauber" aufzubauen, bleibt das zeug um den bauch herum.
oder seid ihr der ansicht, dass muskelaufbau hand in hand laufen kann mit gleichzeitigem fettabbau?
ich hatte eine zeitlang massephase, diese hat mir die kleinen ringe beschert. wenn ich wieder anfange, werden die bestimmt nicht weniger.

wenn ich aber das meiste zeug runterkriege, dann wird etwas dazu kommen, keine frage, aber es wird ein unterschied sein, da es auf kaum speck aufbaut, statt auf meiner ansicht nach zu viel speck.

wenn ich leute frage, dann bestimmt nicht die nach nichts aussehen, ich schau wer seinen körper gut entwickelt hat und frage den, wenn er mir dann rät, was ich vor habe, dann wird es wohl nicht so falsch sein.. wenn ich die selbe antwort bei 7 von 10 personen erhalte, dann wird was dran sein.

spargeltarzan werd ich bestimmt nicht, dafür hab ich hier und da ausreichend umfang, wenn die taillie weniger wird, dann sieht es noch kräftiger aus.

abschliessend, ich schreibe hier nicht um mich zu rechtfertigen, es war eine entscheidung die viele bbs gehen und ich will kein massemonster sein, sondern athletisch.

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Bodybuilding ist eine sache der jahre und nichts was spontan mal schnell geht.

Darum ist dein "sixer" wie du so schön sagst eigentlich für das "endergebniss" entscheidend.
Muskelaufbau ohne fettaufbau funktioniert nur in der theorie.
Du musst verstehen, das ein komplett fettfreier bauch und taille mit einem kfa von 8-10 % einher geht.
Diesen kfa bereich zu bekommen ist sehr schwer und erfordert einen recht hohen gewichtsverlust.
Da ber wie du schon sagst die optik zählt ist das sekundär.

Persönlich ein kleines bsp:

Ich bin 202 cm groß und hatte vor etwa 90 monaten auch die oberen bauchmuskeln sichtbar freigelegt.
Hatte damals 117kg bei etwas 16%kfa.
Nun befinde ich mich bei 9% kfa (calipper) und 106kg.
Mal abgesehen davon, das ich massiver ausschaue(spiegelbild) sind doch knapp 11kg verschwunden.
Stell dir vor ich hätte "nur" 110kg" in der ausgangssituation gehabt.:professor:

PS: ich finde du musst umdenken und dein vorhaben auf 2-3 jahre planen, denn sonst wirst du unzufrieden sein oder werden

glaube nicht, dass ich trainiere weil ich denke in 4 monate sehe ich so und so aus.
ich weiss, dass bb eine langfristige sache ist. bin auch keiner der nach rezepten sucht "10 kg muskelmasse in 4 wochen".
mein erstes ziel, die alten sünden in form von speck loszuwerden, quasi von 0 anzufangen.

sixer wäre schön, aber nicht der grund wieso ich trainiere. das gesamtpacket soll stimmen und die kraft soll kontenuierlich größer werden.

wenn man plant 4-6 monate ausschließlich zu diäten um fett etwas abzubauen, dann sieht es nicht nach spontanen zielen aus :D .

mein vorhaben ist langfristig.
erst abbauen, es muss ja nicht die 10% marke sein, wenn mir das spiegelbild zu sagt, dann passt das auch. hier hat einer geschrieben für 1% kfa muss man ein kcal defizit von 8000 aufweisen.nach der rechnung wären die 10% bei mir schon in 8 wochen drin.

wenn ich abgespeckt habe, leg ich los mit kcal überschuss um muskeln aufzubauen. solange bis mir das mit zugelegte fett, was nun mal nicht zu vermeiden ist, irgendwann zuviel wird. dann kommt halt wieder eine diät phase, bis mir das spiegelbild gefällt.

diese art bb zu betreiben ist doch nichs neues ^^. eher standart.

hier wie ich nicht aussehen will:
http://image04.webshots.com/4/5/28/8...1LwHvct_ph.jpg

das kommt eher den vorstellungen nahe:
http://www.workout.de/attachments/kr...auger_nick.jpg

diese woche ist absolut be******en. dieses ******* wetter...

am montag war ich training - oberkörper schwer - und als ich am dienstag wach wurde hatte ich so heftige halsschmerzen... das wars dann mitm train.

die halsschmerzen haben am nächsten tag nachgelassen, dafür bin ich seitdem erkältet. ich könnt gar nicht genug kotzen,wie mich das aufregt...

cardio wollte ich mind 2 x , das wird wohl nix. heute bin ich immer noch erkältet,auch wenn es etwas besser ist. ich hau mir jetzt eine warme hühnersuppe rein und fahre zum training - unterkörper schwer-.

die gewichte von letzter woche werden zumindest beibehalten, glaube aber nicht, dass ich mich steigern kann, dafür fühl ich mich zu platt.

wenn es gut läuft, werde ich dann samstag und sonntag noch training gehen um meine 4x die woche voll zu kriegen.

ernährungsweise wurde seit dienstag leider nicht so durchgeführt, immerhin hielt ich mich an den kcal defizit und an das IF fenster.

Kurier dich doch lieber aus, warum mit aller Gewalt trotz Krankheit trainieren?

mache ich eigentlich auch, aber ich will 20 wochen um jeden preis durchmachen und die erkältung is zum glück nicht so heftig.

bin vom training zurück, konnte mich wieder steigern ( KB, Beinpresse, Leg curls, Wadenheben ).
das manko ist beim KH, ich hab ausreichend kraft in rücken, beinen und armen, doch mein griff, besonders der linke rutscht ab. ich mach zur zeit mit 80kg rum 4x8, und beim letzten muss ich schon in der 6. wiederholung abbrechen, weil der griff nachlässt.

handschuhe will ich eig keine anziehen, ich mag blutige schliefen :D , doch wenn es net besser wird mitm griff, komm ich nicht drum herum :/. nervig.

heutiges training:

KB 80kg 3x8 ohne Probleme
Beinpreisse 170kg 3x10 grenzwertig, letzter satz nur 9 saubere wiederholungen
KH 80kg 4x8, kraft ausreichend, griff zu schwach,letzter satz nur 6 WH
Wadenheben 55kg 3x8, null Problem
Legcurls 50kg 3x10, letzter Satz nur 8 saubere

geplantes essen:

1000l erkältungstee ._.
fischöl kapseln x5
PWO Shake (EW,Creatin,Glutamin,)
BCAAs
Thunfisch Frikadellen (21g 60g 112g 915kcal)
Tortellini fleischfüllung (8g 75g 36g 450kcal) + sahnesauce ~200kcal
gouda käsescheiben (20g 0g 16g 250kcal)
Casein ca 21 uhr -letzte Mahlzeit
insgesamt etwa 2100 kcal 55g fett 140g carbs und 220g EW

gemüse haue ich zwiebel,tomaten,knobi und gurke irgendwo dazwischen rein



wenn erkältung morgen schlimmstenfalls gleich bleibt, geh ich wieder und dann ist oberkörper dran

Sich selbst mit unrealistischen Zeitplänen und Wunschvorstellungen zu überfordern ist erfahrungsgemäss eine der Ursachen, warum die meisten nach einer Weile wieder aufhören. Standhaftigkeit und Durchhaltevermögen bringen da mehr.

welchen zeitplan bezeichnest du als unrealistisch? und was soll denn eine wunschvorstellung sein?

ich habe bislang nie aufgehört, weil ich keinen bock hatte, egal was ich angefangen habe.

von deiner sorte gibts genug, jedem irgendwelche grenzen versuchen einzutrichtern, nur weil man selbst nicht erreicht, was man will.

gestern war n langer tag, habe erst um 17:30 das erste mal was gegessen, weil ich unterwegs war.
hab mir auf die schnelle nen döner reingehauen und es sah nach trainingsfrei aus.

um 21 uhr fuhr ich doch ins training und hab oberkörper trainiert. man merkt wenn man schlecht gegessen hat, zum ersten mal seit 5 wochen musste ich beim bd rückschritte hinnehmen.

fazit, werde weiterhin vormittag/mittag auf leeren magen training gehen, da fühl ich mich fitter und habe den ganzen tag zeit mir gesundes essen zu zubereiten.

heut mach ich ne pause, da ich montag und dienstag gehen will. 5 tage am stück wr etwas viel, da die erkältug immernoch leicht da ist.

die erkältung hat sich zum glück innerhalb 5 tagen verzogen und bin nach wie vor 4x die woche am eisen. ich wollte mich zwar alle 4 wochen wiegen, aber spasshalber habe ich es vor paar tagen gemacht und das gewicht ist mittlerweile auf 77kg runter.

der kaliper ist kurz davor die 10mm hautfaltendicke zu unterstreiten ( 10-11 = 12,7% kfa.. 8-9 = 10,4% ).

optisch ist auf jeden fall deutlich zu sehen und vor allem alle meine jeans die vor der diät schon im stehen um die tallie sehr eng waren ist nur bei allen sichtbar viel platz. früher musst ich im büro oder allgemein sitzen den oberen knopf aufmachen, jetzt merk ich nichts dass es presst. das if scheint sich auszuzahlen, was das betrifft.

cardio habe ich leider etwas vernachlässigt, da es mit der arbeit sehr kollidiert. werde an meinen freien tagen, z.z. 3 in der woche, only cardio einbauen. 20-30 min mit hoher intensität.

essen nach wie vor 2000kcal an tt und ~1700 an freien, an freien wird carb komplett runtergefahren, dafür fett erhöht. einen tag achte ich fast überhaupt nicht aufs essen, heisst aber nicht, dass ich junk food reinhaue - wäre mir zu teuer. ich ess halt was auf den tisch kommt und kcal defizit bleibt.
sups bleiben bei ew, casein, fischöl. creatin ab übernächster woche wieder.

beim training bin ich wohl an grenzen gestoßen und komme besonders bei GÜs nicht höher. bd und kh hab ich seit 2 wochen nicht mehr erhöht.
ich merke aber dass das verlorne gewicht hauptsächlich fett ist an klimmis. dort mache ich wöchentlich fortschritte, habe ja immerhin etwas weniger schwabbel was ich nach oben ziehen muss :).
meine pausen zwischen den sätzen halte ich unter 90sec, bzw unter 60sec.

aktuelle arbeitsgewichte:
sBD 4x8x 70kg // BD 4x12 65kg
KH 4x8 80kg
KB 4x8 90kg
breite Klimmis 4x10 mit 30kg Gegengewicht
T Bar 3x8 x40kg
Nackendrücken LH 3x8 50kg
Dipsmaschine 2x8 103kg
Beinpresse 3x10 170kg
Legcurls liegend 2x8 50kg // 4x14 40kg
Latzug eng zur Brust 4x10 60kg

das waren so die wichtigsten.

diät mache ich noch nächste woche, dann fang ich mit leichtem aufbau an.

TT schwer 3000kcal, TT leicht 2500kcal, freie 2200 kcal.

da werde ich auch mit dem if aufhören müssen, da es schwer machbar ist mit arbeit, uni und hund. vielleicht am wochenende if einschieben.

schaun wir mal. meld mich spät wieder in der übernächsten wochen, da sollte das gewicht unter 77kg gefallen sein und die langersehnte kfa messung auf 10,x % fallen :)