Jetzt WKM Plan

@Asatru, curzon

ihr habt meinen Respekt. Was habt ihr bitte für Regenerationszeiten?

Vor allem @curzon das ist doch eine tierisch hohe Belastung.. Wie kann man einen Tag nach schwerem Kniebeuge bitte schwer Kreuzheben machen?? :gruebel: also klar geht das aber der Sinn? Ich stelle mir das gerade wirklich bildlich vor ^^ du machst TE1 mit Rudern und gleich am nächsten Tag Klimmzüge? Alter Falter. Darf ich erfahren was du für Kraftwerte hast?

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Mal so ne Frage am Rande der WKM Plan gilt doch als GK Plan wo ist bei TE2 die Brust involviert?

Zitat:

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Zitat von Sribo

Mal so ne Frage am Rande der WKM Plan gilt doch als GK Plan wo ist bei TE2 die Brust involviert?

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mMn durch Dips (und Frontdrücken/Military Press ?!)

ich trainiere für mich schwer, aber hab mittlerweile das gefühl wieviel ich machen kann ohne am nächsten tag eingeschränkt zu sein zb durch muskelkater

te1 lief letzte woche so:
kb:
20*20
40*15
80*10
90*8
100*6
100*6

Bd:
20*20
60*15
100*8
100*8
100*8

Kh-Rudern:
15*15
40*10
40*8
40*6
40*6

te2:
Kh
60*10
100*8
110*8
120*6
120*6
120*6

mp
20*20
40*10
50*8
55*6
55*6

Klimis
5*8

@curzon

wir sollten zusammen trainieren :D das sind +/- 5kg auch meine Kraftdaten. Erstaunlich finde ich nur, das mehrmalige absolvieren der TEs in der Woche bzw. sogar hintereinander.
Das kommt jedenfalls für mich nicht in Frage, das wiederspricht Allem was ich weiß, bzw. denke zu wissen.

Momentan bin ich auf dem Standpunkt Mittwoch mit WKM zu beginnen, da ich noch die Rücken TE vom Sonntag in den Knochen habe - ok da war das Volumen wesentlich höher als bei WKM. Ein wenig skeptisch bin ich trotzdem :D

mit nem split habe ich bzw würde ich auch nur 3mal die woche gehen. da ging auch gefühlt nicht unbedingt mehr.
mo: Brust/trizeps/vordere deltas
mit: Beine
Freitag: Rücken/Bizeps/hintere deltas

aber wkm geht das so wie ich es mache locker, man ist ja auch in 45min fertig :-)
teste es halt aus

Du drückst das gleiche Gewicht wie bei Kniebeugen, aber öfter? Fällt dir da nix dran auf?

Zitat:

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Zitat von mrtn123

Du drückst das gleiche Gewicht wie bei Kniebeugen, aber öfter? Fällt dir da nix dran auf?

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Wenns SCHÖNE tiefe High-Bar beugen sind find ich da nichts dramatisches dran.

Zitat:

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Zitat von mrtn123

Du drückst das gleiche Gewicht wie bei Kniebeugen, aber öfter? Fällt dir da nix dran auf?

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könnte einen ganz einfachen Grund haben, wie auch bei mir.. Bankdrücken machte ich seit Anbeginn, ist ja quasi DIE Pumperübung womit man sich immer in Discopumperkreisen vergleicht XD
KB und KH dagegen führe ich erst seit 1 Jahr aus und da hieß es erst Technik erlernen..

Zitat:

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Zitat von mrtn123

Du drückst das gleiche Gewicht wie bei Kniebeugen, aber öfter? Fällt dir da nix dran auf?

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nur das meine beine 15 jahre im winterschlaf waren und bei dem rest der memory effekt da war.

und ja es sind tiefe high bar beugen, und ja es ist noch nicht meine stärke. ich arbeite dran.

Zitat:

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Zitat von Sribo

Bankdrücken machte ich seit Anbeginn, ist ja quasi DIE Pumperübung womit man sich immer in Discopumperkreisen vergleicht XD

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Bei uns im Studio sind das konzentrationscurls mit schwung!

Vom BD wird man nur Fett!>)