Auf 2-er Split (mit 4 TE) umsteigen

6+ Jahre

Meine ******. Wenn du unbedingt Bizeps und Trizeps isoliert trainieren willst, dann mach es doch einfach. Vor allem am Ende der TE wird das dich nicht umbringen....

Erlaubt ist was funktioniert. Und ob etwas funktioniert weiß nur derjenige, der etwas versucht hat.

Bodybuilding im Hobbybereich ist keine Wissenschaft, die man bis ins kleinste Detail zerlegen muss.
Im Endeffekt ist es recht simpel:
-> Gutes schweres Training
-> Ausreichend und vernünftig Essen und genug schlafen
-> Und das wichtigste: Kontinuität

Das bedeutet auch, dass man einfach mal an dem bleibt was man macht und sich Gedanken über totale Belanglosigkeiten wie die größe des OA oder den Vorteil/Nachteil von WKM mit einer ISO und WKM ohne einer ISO macht.

- Eventuell wirst du nie einen 40er OA erreichen. So what? Shize doch drauf. Es ist viel wichtiger wie der Rest vom Körper aussieht. Wenn du 150kg wiegst in ein 40er OA ein Witz. Wenn du 75kg wiegst ist das allerdings ne ganz andere Sache.

- Wenn du merkst, dass die Armisos dir gut tun, dann mach sie doch um Himmelswillen einfach und diskutier nicht :
a) mit Leuten die genausowenig Erfahrung haben wie du
b) vorallem wenn du eh davon überzeugt bist es zu tun
Das ist doch die totale Zeitverschwendung.... :sorg:


Manche Leute haben echt Probleme....

Zitat:

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Zitat von pumpbär

ach ja hab ne frage, wie lange dauert es, bis der armumfang etwa 40 cm erreicht hat?

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jetzt haben wir dein wichtigstes trainingsziel verstanden...

Zitat:

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Zitat von pumpbär

ach ja hab ne frage, wie lange dauert es, bis der armumfang etwa 40 cm erreicht hat? also jetzt nur mit grundübungen natürlich.
hab angespannt nur 34 cm ohne pump.
sollte ich bei 70-80 kg BD um die 40 cm oberarm erreicht haben?

natürlich sehr individuell, aber so ganz grob als richtlinie

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Du wirfst hier echt interessante Fragen auf! :sorg:

Trainiere doch einfach, dann wird sich alles andere schon im Rahmen Deiner genetischen Möglichkeiten ergeben. Scheizz doch auf die 40 cm Oberarmumfang, das Gesamtbild muss stimmen und das wird es nur, wenn...? Genau, wenn Du endlich aufhörst hier "interessante/wichtige" Fragen zu stellen und statt dessen hart trainierst. :professor:

hahaha wie ihr alles so interpretiert wie ihr wollt :D

meine 2 "hauptübungen" sind
- kreuzheben
- kniebeugen

in dieser reihenfolge und das nicht aus szene gruppenzwang sondern weil es einfach mein hauptziel ist in diesen übungen das meiste rauszuholen.

die 40 cm oberarm umfang war doch nur ein beispiel, also um so ein ungefähres bild zu haben in welchem verhältnis etwa die arme wachsen (sollten), grundübungen gewicht <-> armumfang
wenn man immer etwa in 6-12 wdh bereich trainiert

wieso sollte ich meinen oberarmumfang nie von 34 auf 40 kriegen können :D
und 6 jahre? wtf? dann lohnt es sich ja gar nicht natural zu trainieren (sarkasmus)

Zitat:

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Zitat von roflcopter

Meine ******. Wenn du unbedingt Bizeps und Trizeps isoliert trainieren willst, dann mach es doch einfach. Vor allem am Ende der TE wird das dich nicht umbringen....

Erlaubt ist was funktioniert. Und ob etwas funktioniert weiß nur derjenige, der etwas versucht hat.

Bodybuilding im Hobbybereich ist keine Wissenschaft, die man bis ins kleinste Detail zerlegen muss.
Im Endeffekt ist es recht simpel:
-> Gutes schweres Training
-> Ausreichend und vernünftig Essen und genug schlafen
-> Und das wichtigste: Kontinuität

Das bedeutet auch, dass man einfach mal an dem bleibt was man macht und sich Gedanken über totale Belanglosigkeiten wie die größe des OA oder den Vorteil/Nachteil von WKM mit einer ISO und WKM ohne einer ISO macht.

- Eventuell wirst du nie einen 40er OA erreichen. So what? Shize doch drauf. Es ist viel wichtiger wie der Rest vom Körper aussieht. Wenn du 150kg wiegst in ein 40er OA ein Witz. Wenn du 75kg wiegst ist das allerdings ne ganz andere Sache.

- Wenn du merkst, dass die Armisos dir gut tun, dann mach sie doch um Himmelswillen einfach und diskutier nicht :
a) mit Leuten die genausowenig Erfahrung haben wie du
b) vorallem wenn du eh davon überzeugt bist es zu tun
Das ist doch die totale Zeitverschwendung....

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:daumen:

Druck dir das aus und häng dirs in jedem Zimmer in Augenhöhe an die Wand! >)

Natural werden die meisten Menschen mit super Ernährung und konsequentem Training etwa 5kg Muskelzuwachs im ersten Jahr schaffen. Ein paar werden drüber liegen, ein paar drunter. Genetik hat auch viel damit zu tun. Ich hatte zu Trainingsbeginn 42cm dicke Waden ohne große Fettpolster bei nur 35cm großen Oberarmen. Beide Muskelgruppen habe ich davor Jahre lang konsequent gleich stark vernachlässigt :) In welchen Proportionen deine Muskeln Masse aufbauen können wird dir keiner sagen können, finds einfach heraus ;)


Faifer