8Uhr Haferflocken-Mix, 250g Joghurt, 30g Proteinpulver, ein Stück Obst
kcal 648 E 44 kh 78 F 9
9Uhr Training Mo-Mi-Fr vor BCAA nach Amino. Banane
12Uhr 3 Scheiben Vollkornbrot 2x Käse 2 Eier
kcal 810 E 43 kh 60 F 41
14Uhr 100g Nudeln Tomatensoße (frische Tomaten) 350g Pute
kcal 560 E 105 kh 46 F 1
16Uhr Shake + Stück Obst
Ca. kcal 160 E 22 kh 50 F 2
18Uhr 2x Vollkornbrot 250g Quark
kcal 327 E 20 kh 43 F 6
21Uhr Shake + 50g Nuss- u. Kerne-Mix
kcal 469 E 28 kh 12 F 33
Gesamt: kcal 2974 E 269 kh 289 F 92
Hoffe, dass das so einigermaßen richtig ist.
