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also erstmal danke danke ^^ fühl mich geehrt wenn für euch meine 2,5 jahre unglaubwürdig erscheinen. ja hab nebenbei auch noch bissl thaiboxen gemacht aber nicht relevant. hab vor ab nächstes jahr für die bundeswehr universität in münchen auf die bühne für natural bodybuilding zu gehn. gibt ja seit 2011 dort ne leistungsgruppe bodybuilding für offiziere. TP schreib ich später mal muss gerade los... training wartet :D
Ja, dann aber ganz schnell du... :daumen:
ach und wegen motocross... seit ich 13 war bis ich 18 geworden bin ;) also 5 jahre aktiv auch meisterschaften.. geht ja durch die ständigen stoss und zug bewegungen ziemlich gut auf den oberkörper
Aaaalso dann, auf gehts. Das erste Jahr der 2,5 Jahre war mehr rumgealbere als ernsthaftes training bis ich dann meinen jetzigen trainer kennen gelernt hab mit dem ich seitdem täglich zusammen trainiere. Ab da an hab ich mich auch bewusst ernährt und Supplements genommen.
Trainingsplan: (variiert je nachdem wie ich drauf bin)
Montag:
-Schrägbankdrücken
-Überzüge
-Flachbankdrücken in der Maschine (ab und zu frei)
-Butterfly
Dienstag:
-Latziehen in der Maschine
-vorgebeugtes Rudern mit Langhantel
-Kurzhantelrudern
-Latziehen am Seil
-Rückenstrecker
Mittwoch:
-Beinstrecker
-Beinpresse
-Frontkniebeugen
-Beinbeuger
Donnerstag:
-Frontdrücken (Multipresse)
-Seitheben
-vorgebeugtes Seitheben ("hinten nei" ;)) oder Butterfly reverse
-Rudern im stehen an SZ-Stange
(-Einzelnes Seitheben am Kabel)
Freitag:
-Trizepsdrücken
-Enges Bankdrücken
-Frenchpress
-Kabelziehen einzeln
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-SZ-Curls an Scottbank
-Hammercurls mit Kurzhantel
-Konzentrationscurls am Kabel oder mit Kurzhantel
Waden/Bauch: Je nachdem wie ich lust hab einmal die woche.
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Supplements:
-Glutamin
-BCAA
-Arginin
-Creavitargo
-Proteinshake
und viiiiiiiiiiiiiieeeeeeeeel Essen!! :rock:
Kein Kreuzheben?
Achja und so sah ich aus bevor ich mit Training anfing ;)
@Fabi90: noch nie Kreuzheben gemacht :ratlos:
Und es scheint trotzdem zu klappen^^
Hattest ja schon vorher einen durchtrainierten Körper, aber trotzdem heftig, wie schnell es bei dir ging. Vor allem wenn ich lese, dass du das erste Jahr noch gar nicht ernsthaft trainiert hast. Respekt, da kann man neidisch werden^^
Naja, schau dir mal den Ausgangskörper an...da bin ich noch nicht nach zwei Jahren Training (weniger von der Muskelmasse, ich bin einfach zu speckig, deswegen stimmt die Optik nicht). Er hat das Glück dass er die Pubertät hindurch anspruchsvollen Sport gemacht hat, davon profitiert er jetzt. Sein Körper hat "gelernt". Jemand wie ich, der ewig kein Sport gemacht hat und dann mit Ende 20 anfängt...komplett unterschiedliche Welten.Zitat:
Zitat von Fabi90
Zitat:
Zitat von dominic.meister
Ach?! Sowas gibts? :shock:
Es geschehen doch noch Zeichen und Wunder!!