IF ist nicht zwangsweise 16/8Zitat:
Zitat von Kinzi
16/8 ist IF nach Leangains und selbst da ists nicht so schlimm, wenns mal 14/10 oder 18/6 ist.
was hast du fürn Booster?
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IF ist nicht zwangsweise 16/8Zitat:
Zitat von Kinzi
16/8 ist IF nach Leangains und selbst da ists nicht so schlimm, wenns mal 14/10 oder 18/6 ist.
was hast du fürn Booster?
In Ordnung, ich versuch es nicht länger wie 8 Std zu haben...n bisschen weniger ist aber nicht schlimm dann.Zitat:
Zitat von simme
Booster bisher 1MR! Jetzt nach längerer Pause werd ich Jack3d versuchen... (ja ich steh auf das dumme 1-3 DMAA :evil: ), werd davor aber noch n paar Booster-Proben von der Fibo raushauen... alles mögliche dabei.. aber vermutlich alles n Nixbringer!:zunge:
Sooo.... gut Ding will Weile haben :D
Daher jetzt nochmal die beiden neuen EPs für den Trainings- und Nichttrainingstag! :rock:
Vielen Dank hierbei nochmal an H_D für die vielen starken Ratschläge! :)
Neuheiten: Deutlich mehr Fett am trainingsfreien Tag, bessere Carbsaufteilung am Trainingstag, allgemein die Laktose mehr rausgenommen, O-6-Fettsäuren versucht zu verringern und die unnötigen Mini-Mahlzeiten gestrichen! :)
Bin gespannt... :arcade:
EP-Nicht-Trainingstag:
13.00 Uhr:
250g Magerquark (170 kcal/ 1 F / 10KH / 31 EW)
250g TK-Beeren (122 kcal / 0,2 F / 21,4 KH / 2 EW)
15g Leinsamen (78 kcal / 6 F / 0,4 KH / 2,7 EW)
60g Erdnüsse - ohne Fett geröstet ( 354 kcal / 27 F / 9 KH / 15,4 EW)
17.00 Uhr:
180g Hühnerei (292 kcal / 21 F / 1,8 KH / 23 EW)
100 Harzer Käse (120 kcal / 0,5 F / 7 KH / 29 EW)
19.00 Uhr:
300g Pute (480 kcal / 8 Fett / 2 KH / 92 EW)
400g Broccoli (128 kcal / 0 F / 20 KH / 12 EW)
125 Mozarella-light ( 206 kcal / 10g F / 2 KH / 25,6 EW)
50g Speck (164 kcal / 15 F / 0 KH / 7 EW)
10ml Rapsöl ( 82kcal / 9 F / 0 KH / 0 EW)
21.00 Uhr:
30g Casein (118 kcal / 1 F / 1 KH / 25 EW)
5g Fischöl (50 kcal / 5 F )
Tagessumme: 2244 kcal / 104g Fett / 68 KH / 243g EW
EP-Trainingstag:
13.00 Uhr:
500g Magerquark (340 kcal/ 1,5 F / 20KH / 61 EW)
200g TK-Beeren (98 kcal / 0,2 F / 17,4 KH / 1,6 EW)
160g Banane (136kcal / 0 F/ 35,4 KH / 1,6 EW)
40g Erdnüsse - ohne Fett geröstet (236 kcal / 18,3 F / 6 KH / 10,2 EW)
16.15 Uhr
1x Trainingsbooster (20 kcal)
10g BCAA (40 kcal / 10 EW)
16.30 - 18.00 Uhr: Training!
18.00 Uhr:
40g Whey (149 kcal / 1,2 F / 1,8 KH / 33,5 EW)
30g Dextrose (109 kcal / 0 F / 27 KH / 0 EW)
10g Glutamin (40 kcal / 10g EW)
8g BCAA (33 kcal / 8 EW)
5g Creatin
19.00 Uhr:
300g Pute (360 kcal / 6 Fett / 1,5 KH / 69 EW)
400g Broccoli (128 kcal / 0 F / 20 KH / 12 EW)
125g Reis (434 kcal / 1,1 F / 96 KH / 9 EW)
10ml Rapsöl ( 82kcal / 9,1 F / 0 KH / 0 EW)
21.00 Uhr:
40g Casein (157 kcal / 1,4 F / 1,2 KH / 34 EW)
5g Fischöl (50 kcal / 5 F )
Tagessumme: 2393 kcal / 44g Fett / 228g KH / 260g EW
find ich gut :daumen:
an freien Tagen um 17.00 Uhr noch etwas Gemüse, dann wärs sehr gut :))
Ich würde an TT noch etwas mehr essen als an NTT, aber das ist wieder so n individuelles Ding
Zitat:
Zitat von simme
Yeah! Freut mich ;)
Simme, dir zu Liebe...schieb ich mir noch 3 Tomaten rein, wenn ich an der Küche vorbeilauf! :evil: :bierle:
Also, dann werd ichs mal so versuchen... vllt auch ab und an mal berichten, wenn mir danach ist! (bzw noch ne Frage stellen:winke: )
Danke euch! :daumen:
:arcade:Zitat:
Zitat von Kinzi
doch, das werd ich jetzt nochreinnehmen, .. schadet als magenfüller eh nicht :)Zitat:
Zitat von simme
wunderbar! bin sehr zufrieden damit, ... könnte klappen :zunge:
wäre mit vorher/nachher-vergleich interessant. bist ja nicht erst seit gestern dabei ;-)Zitat:
Zitat von Kinzi
Zitat:
Zitat von H_D
werd schaun, dass ich es hinbekomm! :)
Mal kleines Zwischen-Update:
Trotz 16 Stunden Nüchternheit und nur BCAA & 1MR, lief das Trainings ausgesprochen gut! Hatte ausreichend Kraft und selbst die anschließende kleine Cardio-Einheit war ausgesprochen gut und ist perfekt gelaufen!
Ich kam mir so vor, als würde ich direkt alle an Fett verbrennen, weil ich ja nüchtern war... :evil:
Außerdem kam mir mein PWO-Shake so dermaßen geil vor, dass ich dachte geradezu zu spüren, wie die Muskulatur und der Stoffwechsel die zugeführten Supps einsaugen :salook: :zunge:
Danach trotz 18 Stunden "feste-Nahrung-frei"und nur dem PWO-Shake kaum Hungergefühl verspührt!
Hatte dann aber tierisch Bock um 16 Uhr meine großé Mahlzeit mit Reis, Pute und Broccoli mir reinzupfeifen! :rock:
Danach hab ich dann aber auch erstmal ne Stunde im Bett entspannt und mich von der "Völlerei" auf leeren Magen erholt (:o)
Soweit man das nach nur 2 tagen sagen kann, bin ich bisher mit dem Ablauf, dem Hungergefühl, der Kraft während des Trainings, des geringeren Aufwand was die Essensvorbereitung betrifft sehr zufrieden! :daumen:
Läuft!