25 Kg abnehmen in 1 Jahr möglich?

Zitat:

---

Zitat von Kokusho

weiter hat es den vorteil, dass dein ziel halbwegs in reichweite ist.

ein ziel auf 2 oder 2,5jahre zu definieren, bringt auch den nachteil mit sich, dass die kurz und mittelfristige motivation flöten geht und das zu einem scheitern führen kann.

---

Na denn wirst du ja nicht lange BB betreiben.
1 Jahr ist im BB gar nichts.

Und mal ganz so nebenbei,
12 KG in 1 Jahr ist das erste Ziel.
12 weitere im nächsten Jahr ist sein nächstes Ziel.
und dann entscheidet er was sein Ziel im 3ten Jahre sein wird,
anschließend im 4ten usw.

Deine Einstellung ist mir absolut unverständlich.


@Painfull Du bist vom Körper/Alter dabei sogar noch in der Entwicklungsphase(mein ich) + hast Glück gehabt.
Hast Du sogenannte Schwangerschaftsnarben?

Zitat:

---

Zitat von m_freiheit

Na denn wirst du ja nicht lange BB betreiben.
1 Jahr ist im BB gar nichts.

Deine Einstellung ist mir absolut unverständlich.

---

bist ein typischer floskelklopfer.

dann machen wir doch am besten gleich 2kg pro jahr und setzen das projekt auf 12,5jahre an, da man bodybuilding ja in jahren rechnet. :sorg:

sorry, aber so ein hohles geschwätz.

wenn du beim aufbau genauso verfährst, dann siehst du nach 10 jahren nicht anders aus, als jemand der sich höhere (aber absolut erreichbare) ziele gesetzt hat, nach 2 jahren.

500g in der woche sind absolut machbar und auch ohne weiteres zu erreichen. das einzige, was er beobachten sollte ist die haut, aber vom gesundheitlichen aspekt her, ist das alles absolut vertretbar.

vielleicht solltest du mal über deine einstellung zum bodybuilding nachdenken. der sport lebt u.a. von disziplin und willen. :winke:

So wie ich den Threadsteller verstanden habe, will er zwar an sich 25-30kg abnehmen, allerdings dabei nichts an Muskelmasse verlieren (nehme ich jetzt einfach mal an). Das heißt, dass ein Abbau an Körpermasse gewünscht ist, der exklusiv die Fettdepots betrifft.

Gehen wir mal von 30kg aus.
Verteilt auf 365 Tage im Jahr wären das ca. 82g pro Tag. Dies würde ein Netto-Kaloriendefizit (bei einem immer noch konstant arbeitenden Stoffwechsel) von 2,37kJ pro Tag voraussetzen, was in etwa einer Tafel Schokolade entspricht. (Kcal: 574/Tag). Das ist an sich machbar - dennoch: Der Körper gewöhnt sich im Laufe der Zeit - refeed days hin oder her - an das Defizit (Meine Erfahrung, trotz am Ende großen Ausdauersport).

@kloppi: Falls du, kloppi, tatsächlich refeed days bei deiner, wie auch immer gearteten, Diät-Phase/Defi-Phase (?) einfügen willst, würde ich auf jeden Fall meine Leber- und Nierenfunktion überprüfen lassen. Für mich (o.k., bei mir kam ja auch das ganze psychische Zeug dazu), haben refeed-Tage nur in einem hohen Cortisol-Wert resultiert und zusätzlich zu Wassereinlagerungen (Niere hat sich nicht so richtig an die refees-days anpassen können).

Ansonsten würde ich, auch wenn ich damit vermutlich gegen den Strom schwimme, insbesondere auf eine ausreichend große Fettzufuhr achten. Proteine sind natürlich auch wichtig, allerdings musst du halt wirklich schauen, wie viel dir gut tut. Zu viel Proteine verursachen bei mir sehr gerne Nervosität und Unruhe, deswegen versuche ich auf meine 75kg gewicht auf ca. 120-150g Proteine pro Tag zu kommen, mehr aber nicht. Langt (meinem Spiegel) nach auch, aber ich betreibe Krafttraining auch noch nicht so lang wie die anderen hier.

@Kokusho: 500g/Woche sind nur am Anfang machbar. Später wird es wahrscheinlich schwerer werden. Wobei ich natürlich vermute, dass man mit ausreichend Ausdauer-Training die 500g/Woche-Phase ausdehnen kann. Das ist aber nur eine begründete Vermutung. Im Endeffekt muss man einfach mal abwarten.

Zunächsteinmal reicht es auch völlig aus 1 Kg im Monat abzunehmen,wenn oder ob es mehr Kg im Monat mehr werden oder nicht liegt ja an mein Körper und solange sich die Haut gut mit zurückbildet ist das andere egal.Hauptsache ich werde überhaupt abnehmen.

Nein dongo ich möchte nicht unbedingt an Muskelmasse zunehmen und gleichzeitig abnehmen.Es geht mir um Muskelerhaltung oder kleine Zunahme mit gleichzeitig einer Fettreduktion oder reduzierung.

so und jetzt poste ich meine drei Ernährungspläne.

Was ist denn Mucki-technisch vorhanden?

Samstag=Refeed Day

1.Mahlzeit

5.Eiklar
2.Eier
1 halbe Tasse Haferflocken
1 Tasse Milch
350g Joghurt
1 kleine Banane

2.Mahlzeit=2 Stunden vor dem Training

200g Hühnchenbrust
100g Nudeln
1 Tasse Tomatensauce

3.Mahlzeit=1 Stunde nach dem Training

180g Thunfisch
3 El fettarme Mayonnaise
4 Scheiben Brot
500 ml Orangensaft

4.Mahlzeit

200g Steak
125g Reis
1 Tasse Broccoli
1 viertel Tasse Ananas (Dose)

5.Mahlzeit

240g Seelachs
300g Kartoffeln
1 Tasse Gemüse

6.Mahlzeit

210g Truthahn
2 Äpfel


Kalorien= 4181
Kohlenhydrate= 570g
Eiweiss= 310,5g
Fett= 69g

2 bis 4 Liter Wasser am Tag trinken.

An Trainingstagen

1 bis 3.Mahlzeit sowie am Refeed Day

4.Mahlzeit

200g Steak
125g Reis

5.Mahlzeit

240g Seelachs
1 Tasse Gemüse

6.Mahlzeit

210g Truthahn


Kalorien= 3542
Kohlenhydrate= 423g
Eiweiss= 303,5g
Fett= 67g

2 bis 4 Liter Wasser am Tag trinken

Traningsfreientagen

1.Mahlzeit

5.Eiklar
2.Eier
100g Cashew Nüsse

2.Mahlzeit

200g Hühnchenbrust
1 Tasse Tomatensauce

3.Mahlzeit

180g Thunfisch

4.Mahlzeit

200g Steak

5.Mahlzeit

240g Seelachs
1 Tasse Gemüse

6.Mahlzeit

210g Truthahn


Kalorien= 2264
Kohlenhydrate= 92,5g
Eweiss= 270,5g
Fett= 93,2g

2 bis 4 Liter Wasser am Tag trinken

Hattest du nicht erst dieser Tage mit einem Superplan 6-7 Kg zugenommen ?:gruebel:

Zitat:

---

Zitat von Kptn. Ahab

Was ist denn Mucki-technisch vorhanden?

---

na so meinte ich das nicht,muskelmasse ist bei mir keum bis garnicht vorahanden.

meinte nur das es mir um das abnehmen geht erstmal und wenn die kg weg sind kann ich ja immer noch richtig aufbauen oder?