Mein 3er Split Push/Pull/Beine

Zitat:

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Zitat von KicKx

ok thx philipp kannst du maln blick auf meinem plan werfen

TE1:
1.Beinpresse oder Kniebeugen
2.Bankdrücken LH
3.SchrägBankdrücken KH
4.Schulterdrücken KH
5.Push Downs (Dips schaff ich nicht mehr ?)
6.Wadenheben

TE2:

1.Klimmzüge Eng
2.LH_Rudern
3.Lat Zug Enger griff
4.KH-Curls/SZ-Curls langsam kontrolliert ohne schwung
5Beinheben langsam kontrolliert ohne schwung
6.Beincurls

von jedem 3 sätze 5 (6)-10wdh

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ich hab auch lange ein 2er Push Pull gemacht

ich poste den mal , villt hilfst dir weiter

push
Flachbankdrücken 4 Sätze x 5-8
Fliegende 2-3 Sätze x 8-12
Schulterdrücken Mulitpresse 4 Sätze x 5-8
enges bankdrücken 3-4 Sätze x 8-12
Kniebeuge 3-4 Sätze x 5-10

pull
Klimmzüge 4 Sätze x 5-8
Kurzhantelrudern 4 Sätze x 8-12
Kreuzheben 3 Sätze x 5-8
Seitheben vorgebeugt 3 Sätze x 12-15
Bizepscurls SZ 2-3 Sätze X 8-12

push 2
Flachbankdrücken 4 Sätze x 5-8
Schrägbankdrücken KH 3 x 8-10
Schulterdrücken KH sitzend 4 x5-8
French Press 3-4 x 8-12
Kniebeuge 3-4 Sätze x 5-10

pull 2
Klimmzüge 4 Sätze x 5-8
Langhantel Rudern 4 x 8-12
Kreuzheben 3 Sätze x 5-8
Face Pulls 3 x 12-15
Bizepscurls KH 3 x 8-12

Zitat:

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Zitat von PhilippAlex

Ganz ok,... Noch Kreuzheben am 2. Tag.

Schulterdrücken raus und Seitheben rein.

Musst schauen ob dir das genug fuer die Beine ist.

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joa kreuzheben hab ich erstmal noch rausgenommen wegen der schlechten technik
werd das erstmal auch weiterhin ohne kreuzheben trainieren...

schulterdrücken raus und seitheben rein warum das?

joa ist mir eig zu wenig aber naja passt schon hauptsache die dinger wachsen.

Zitat:

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Zitat von KicKx

ok thx philipp kannst du maln blick auf meinem plan werfen

TE1:
1.Beinpresse oder Kniebeugen
2.Bankdrücken LH
3.SchrägBankdrücken KH
4.Schulterdrücken KH
5.Push Downs (Dips schaff ich nicht mehr ?)
6.Wadenheben

TE2:

1.Klimmzüge Eng
2:kreuzheben
2.LH_Rudern
3.Lat Zug Enger griff
4.KH-Curls/SZ-Curls langsam kontrolliert ohne schwung
5Beinheben langsam kontrolliert ohne schwung
6.Beincurls

von jedem 3 sätze 5 (6)-10wdh

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Finde ich in ordnung, so kannst du trainieren.

Zitat:

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Zitat von Loveherati

joa kreuzheben hab ich erstmal noch rausgenommen wegen der schlechten technik.

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Dann lerne es!

Zitat:

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schulterdrücken raus und seitheben rein warum das?

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Weil du schon 2 Druckübungen in Folge davor hast und du hast nichtmal eine Übung für hintere Schulter drin, mit der Folge, dass auch die seitliche zu kurz kommt.

Zitat:

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Zitat von PhilippAlex

Dann lerne es!

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:daumen: einfach mit wenig gewicht anfangen , das wird dann schon klappen