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Zitat:

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Zitat von mrtn123

Kniebeuge relativ schwach, könnte auch daran liegen, dass der untere Rücken vom Kreuzheben noch platt ist. Würde sowieso die beiden Tage tauschen und Beine in der Mitte machen.

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Hast du Recht mit den KB. Liegt auch dran, dass ich ne schwere Knieverletzung hatte, die wirft mich ziemlich zurück :sorg: Bin froh, dass ich jetzt endlich richtig beugen kann.

Ich werds mal testen und nächste Woche beide Tage tauschen ;)

Wäre dann Montag Brust/Schulter/Biceps, Dienstag BodyPump-Kurs geben, Donnerstag Beine, Samstag Rücken/Triceps

1 Brust/Schulter/Triceps

Bankdrücken flach mit KH 4 x 6-10
KH-Schrägbankdrücken 4 x 8-10
Aufrechtes Rudern , breitgefasst 4 x 10
Dips + Gewicht 3 x 6-8
Trizepsdrücken am Seil ( Pumpen ) 3 x 12-20

2 Rücken/Biceps

Klimmzüge breit proniert + Gewicht 4 x 5
Kreuzheben 3 x 6-8
Vorgebeugtes LH-Rudern supiniert 3x 10
Shrugs LH vorne ! 3x 8-10
Vorgeb KH-Seitheben 3 x 10-12
Abw. KH-Curls 3 x 16 Total

3 Beine

Beinbeuger 4 x 8-12
Kniebeugen 6 x 12-15
Beinstrecken 3 x 12-20
WH stehend 4 x 20