Abnehmen mit Garantie ?!

ich bin jedem kommentar dankbar, aber es kommt nur wohl einiges anders rüber als gemeint.

ich meinte z.b. viel mehr, ob mein vorhaben sinnvoll ist..
und ob ich mein fokus auf cardio oder auf krafttraining legen soll. da gibt es doch so viele meinungen beim fettabbau, oder irre ich mich jetzt!?
mehr krafttraining, weil ja mehr muskeln auch mehr verbrennen, oder mehr cardio, weil man da ja mehr verbrennt. und ob lieber "kurzes" intervall mit sprints etc. oder doch lieber "langes" einseitiges cardio.

ich hab mich für eine kombination entschieden und erhoffe mir dadurch was.. genauso erhoffte ich mir, dass jemand damit schon erfahrungen gemacht hat und berichtet. bin ja nicht der erste, der abnehmen will.
und dass abnehmen auch ohne zählen möglich sein kann.. mit regelmäßigem blick auf die waage / in den spiegel

weshalb ich auch dankbar für die Antwort von "Martensit-Stahl" bin, weil es schon in die richtung des trainings usw. ging.



"Man sollte sich halt fragen, was einem wichtiger ist: 5x Feiern die Woche oder reicht auch 2x im Monat..."

wäre schön, wenn ich auf 2mal pro monat kommen würde ;) !
aber ihr habt ja recht, studenten gehen höchsten 2 mal pro woche in die uni und das wochenende beginnt am donnerstag und endet montag. und "unter der woche" wird ja auch nur gefeiert. geschweige denn dass man pro jahr ca. 6 monate semesterferien hat ;) purer luxus halt. ne ohne ******* jetzt..



und ich sage nicht, dass ihr es alle gut habt und einfacher als ich. ich sagte bloß, dass es MANCHMAL einfacher sein MAG. ich habe auch schon in diversen praktika gemerkt, wie ein geregelter arbeitstag abläuft (auch gerne mal 8-12 stunden) und hatte da mehr "zeit" für training - mag vllt auch nicht das gleiche sein.
außerdem lebt ihr euer leben mit der 40+ stunden woche doch auch nicht seit gestern. ich möchte damit anfangen, klar dass ich da erst rumjammer ;) aber sonst wäre ich nun mal nicht hier. ich will ja was ändern...

ich respektiere auch die leute die 40+, ne familie haben und 6/7 pro woche zum training gehen :daumen: ist n vorbild für mich!
und ich habe auch nicht gesagt, dass es für mich nicht möglich ist, dies durchzuziehen, es sollte nur ein wenig meine lage darstellen.. aber sowas verschweigt man am besten beim nächsten mal :(

und bitte macht kein anfänger forum bzw. antwortet als eingelaufene hunde nicht auf solche sachen, wenn ihr sonst plaque bekommt oder euch krawatten wachsen. fängt nicht jeder mal klein an?! und ich studiere nun mal kein sport / ernährungswissenschaft.
aber ihr habt mir jetzt auch gut in den hintern getreten #spank danke

Code:

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aber ihr habt mir jetzt auch gut in den hintern getreten  danke

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Das sollte auch der Sinn sein - der erste Faktor ist, dass du dich NIE und wirklich NIEMALS selbstbemitleidest/nur ansatzweise nach Ausreden suchst, warum du in Woche x eine Trainingseinheit hast ausfallen lassen, und in Woche y ein Maxi-Menü bei MCD reingezogen hast, aufgrund angeblicher nicht umgehbarer Zeitnöten. Wenn du so etwas machst, sollte dir immer bewusst sein, dass es auch anders gegangen wäre, du es nur nicht wolltest!

Wenn du wirklich einigermaßen ernsthaft und langfristig bei diesem Sport bleiben willst, dann wirst du lernen Wege und Mittel zu finden, wie du den Sport + Ernährung mehr oder weniger - bis auf wirklich wenige Ausnahmen - in deinen Alltag eingliedern kannst. Du wirst deine Skills in Organisation- und Zeitmanagement verbessern...

Und zu deiner eigentlichen Frage:
Fahre ein leichtes Defizit oder +/- 0. Und trainiere regelmäßig. Damit solltest du anfangs und bei deinen vorhandenen Körperreserven noch ganz gut Muskelmasse aufbauen können. Und dann schau halt nach einiger Zeit, wie zufrieden du bist mit deiner dann aktuellen Form: Ob es dir immer noch zu viel Fett ist und du lieber eine wirkliche Diät machen willst oder es sich etwas relativiert hat und du durch einen leichten Überschuss lieber erstmal weiter an Muskelmasse hinzugewinnen willst.

Es kommt natürlich auch auf den Studiengang an, das kann man net verallgemeinern!
BWLer haben es z.B. mal echt locker im Vergleich zu Ings!

Geh einfach 3-4x pro Woche nach WKM trainieren und an den trainingsfreien Tagen gemütlich 30-40min Joggen, vorzugsweise im Freien.
Da nimmt man zwar net schnell mit ab, dafür stetig.
Ich behaupte auch, man baut damit sauberer auf...

Habs mal mit HIIT versucht, aber das kollidiert m.M. nach mit dem Krafttraining, also, jedenfalls bei mir, so viel Regenerationskapazität habe ich einfach nicht mehr.
Mag bei einem jüngeren Menschen allerdings anders aussehen, wer weiss!?

Zitat:

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aber ihr habt ja recht, studenten gehen höchsten 2 mal pro woche in die uni und das wochenende beginnt am donnerstag und endet montag

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Hmm, will ja nicht weiter drauf rumhacken, aber viele hier, unter anderem ich, studieren oder haben studiert. Und zwar lernintensive Fächer.

Meine Prüfungsvorbereitung umfasst auch ein Lernpensum von 10-12h/Tag ein paar Tage direkt vor den Klausuren. Aber bisschen Zeit kann man immer einschieben.

Zeitmanagement ist ein bedeutender Hardskill den man im Studium lernen sollte.

Wenn das "Lernen" nämlich nur aus Kaffeetrinken, diskutieren und Raucherpausen besteht gibt das ne Effizient von großzügig 30%.
Deshalb hatten die Leue in den "Lerngruppen" auch immer *******-Noten obwohl sie in jeder Vorlesung waren und ich gute Noten und war fast nie da.
Hab das auch immer wieder erlebt. Die Leute teilen sich ihren Tag einfach ***** ein.
Hab mal nen Vortrag über Lernstrategien gehalten und da einiges mitgenommen.
Sinnvoll und effektiv lernen ist weit besser als die reine Dauer rumzubekommen um kein schlechtes Gewissen zu haben.

Zitat:

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ich meinte z.b. viel mehr, ob mein vorhaben sinnvoll ist..
und ob ich mein fokus auf cardio oder auf krafttraining legen soll. da gibt es doch so viele meinungen beim fettabbau, oder irre ich mich jetzt!?
mehr krafttraining, weil ja mehr muskeln auch mehr verbrennen, oder mehr cardio, weil man da ja mehr verbrennt. und ob lieber "kurzes" intervall mit sprints etc. oder doch lieber "langes" einseitiges cardio.

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ICH würde dir dir ne anabole Diät empfehlen. Fokus auf Krafttraining, Cardio unterstützend. Warum? Fettabbau erfolgt nicht nur auf der Waage, sondern auch optisch. Mehr Muskeln = optisch weniger Fett.
Wenn die 95Kg aus einem guten Teil Muskeln bestehen mit leichtem-moderatem Kcal-Defizit. Dauert ne Weile, aber dann ist weniger verloren.
Wenn du aber wirklich viel Fett am Körper hast, dann einfach radikal abspecken (dabei gewisse Dinge beachten, damit der Stoffwechsel nicht zu belastet ist, etc, gibts alles in den Stickys). Natürlich trotzdem Krafttraining, aber weniger auf Muskelerhaltung achten, sondern nach der Diät dann sauber aufbauen.
Das wäre zumindest meine Line.

Zitat:

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antwortet als eingelaufene hunde nicht auf solche sachen, wenn ihr sonst plaque bekommt

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Es gibt im Leben nunmal zwei Sorten von Menschen. Die die es einfach machen und die die sich belügen. Bei zweiterer Sorte ist es sinnlos Tipps zu geben. Warum also Zeit damit verschwenden wenn du zeigst dass du es ohnehin nicht ernst meint?
Wie schon gesagt: Das ist Altruismus hier. Die Leute haben Nullkommanull davon irgendjemandem zu helfen. Genaugenommen ist das, wie ebenfalls erwähnt, kontraproduktiv, deshalb wird man auch etwas verstimmt wenn man zum Dank beleidigt wird.

€di: UND...mach dir nen Ernährungsplan, auch wenn Erik was anderes sagt...! Glaub mir, das hilft sehr viel.
Schreib dir jeden Tag alles (ALLES! Salat, Kaffee, Glas Saft..., abgewogen, nicht pi mal daumen) in nen Plan und zähl Kalorien, Fett, Eiweiss, KH zusammen. Mach das ein, zwei Wochen (vorzugsweise am Ende zusammenzählen um das Ergebnis nicht zu verfälschen) und dann weisst du wieviel du verbrauchst und viel, viel wichtiger: Du bekommst ein Gefühl dafür was Lebensmittel so beinhalten. Die allermeisten Leute, die Diät machen, essen einfach zu viel und zu falsch und wundern sich dann. Sich nach dem "Hungergefühl" zu richten ist falsch. Du kannst nichts essen und keinen Hunger haben und du kannst futtern wie ein Stier und trotzdem nicht satt werden.

Wenn du das Gefühl hast, dann brauchst du dich auch nicht mehr nach Plan ernähren.

ja natürlich fängt jeder klein an denoch das was du von dir gibst wird hier nicht gern gesehn du willst abnehmen aber jammerst rum das du wegen uni family freundin keine zeit keine lust und sonst was hast

man muss kein sport und ernährungswissenschaft studieren du bist in einem bodybuilding forum..jeder bodybuilder der seinen sport ernst nimt sezt sich mit der materie auseinander! es gibt genug hier im forum die handwerksberufe und sonst was haben aber sich locker mit ernährungswissenschaftler ,fitnesstrainern usw messen können!

Also Low carb wird dich beim lernen etc aufjedenfall negativ beeinflussen.
6-8 Kg hast bei extrem low Carb in 6-8 Wochen runter, die Hälfte davon Wasser also geh von 8 Wochen aus. Trainingsinterval hört sich ganz ok an.

Mein Vorschlag:

Frühstück ordentlich

3 hours later Proteinshake

3 hours later Mittagessen ordentlich

3 hours later shake

3 hours later Apfel + Quark

vorm pennen casein


iss vorm training nichts, dafür Kreatin und L-carnitine für die Fettverbrennung.
Nach dem Training wenig Carb(ungf.20g) viel Protein und du wirst abnehmen, aber drannbleiben denn die erste Zeit wirst du vllt nicht so viel merken. Der Körper muss sich erst darauf einstellen ok.

Viel sPAß

Zitat:

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Zitat von ---Vital---

Also Low carb wird dich beim lernen etc aufjedenfall negativ beeinflussen.
6-8 Kg hast bei extrem low Carb in 6-8 Wochen runter, die Hälfte davon Wasser also geh von 8 Wochen aus. Trainingsinterval hört sich ganz ok an.

Mein Vorschlag:

Frühstück ordentlich

3 hours later Proteinshake

3 hours later Mittagessen ordentlich

3 hours later shake

3 hours later Apfel + Quark

vorm pennen casein


iss vorm training nichts, dafür Kreatin und L-carnitine für die Fettverbrennung.
Nach dem Training wenig Carb(ungf.20g) viel Protein und du wirst abnehmen, aber drannbleiben denn die erste Zeit wirst du vllt nicht so viel merken. Der Körper muss sich erst darauf einstellen ok.

Viel sPAß

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wieso 2x shake? nur nach dem training würd ich ein shake nehmen ,aber durch nen shake würde ich keine mahlzeit ersetzen...

apfel bei einer low carb diät?!

die wirkung von L-carnitin ist umstritten der körper kann l-carnitin selber bilden und ich hab auch i.wo gelesen das es studien gab und die bewiesen haben das l-carnitin nix bringt

nimm lieber coffein für den stoffwechsel..das bringt mehr für die fettverbennung..und abnehmen wird er erst wenn er ein kalorien defizit in seinem plan hat..

korrigiert mich wenn ich falsch liege!

ma besser nicht auf vital hören :professor:

Zitat:

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Also Low Carbwird dich beim lernen etc aufjedenfall negativ beeinflussen.

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Stimmt. Aber so schlimm ist das nicht. Man gewöhnt sich dran.