CBL - was nach Cardioeinheit?

Zitat:

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Zitat von h2o2

Würdet ihr im Falle von ca. 1,5 stündigem Boxentraining/anderem Kampfsport (mitunter recht fordernde Einheiten, teils auch mit BWE´s) ähnliche Carbmengen backloaden wie nach Kraftraining (gehe hier von Density Bulkin aus)?
Besten Dank!

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Wenn du meinst, dass es an die Intensität von nem KT rankommt, dann ja

Edit: warum ist dein Username Wasserstoffperoxyd? :))

zumindest sollte der glykogenverbrauch um einiges höher sein

sorry das ich mit dem Post hier so reinplatze, aber habe gerade mal schnell die Fragen


also, habe ich das nun richtig verstanden, Protein Fett verhältniss vor dem Workout 50:50 oder 70:30

Nach dem Kraft-Training Hochglykämische kh, aber kein Furchtsaft etc ( oder ganz reife Bananen)

und nach dem Training kein Vollkorn, sondern eher nudeln, heller reis, auch unsaubere sachen wie pizza etc ?

zurzeit fahr ich nämlich mit c.a 70:30, aber sauber sprich 500g kartoffen, pute, gemüse, passierte tom, nach dem Training.

heißt, ich könnte mir z.b auch ne pizza backen etc aus Weizenmehl ( natürlich proteinreich belegt )

Gruß

Zitat:

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Zitat von Arnoldisnumeruno

sorry das ich mit dem Post hier so reinplatze, aber habe gerade mal schnell die Fragen


also, habe ich das nun richtig verstanden, Protein Fett verhältniss vor dem Workout 50:50 oder 70:30

70:30 ist 0k. In der Prep-Phase die man vorher machen sollte, sollte man schin 50:50 in Gramm, nicht Prozent haben

Nach dem Kraft-Training Hochglykämische kh, aber kein Furchtsaft etc ( oder ganz reife Bananen)

Banane ist OK, Fruktose geht ehr insulinunabhängig in die Leber

und nach dem Training kein Vollkorn, sondern eher nudeln, heller reis, auch unsaubere sachen wie pizza etc ?

[B]selbs[tgemachte Pizza ok, von Fertigzeugs rät Kiefer ehr ab/B]

zurzeit fahr ich nämlich mit c.a 70:30, aber sauber sprich 500g kartoffen, pute, gemüse, passierte tom, nach dem Training.

70:30 was zu was?

heißt, ich könnte mir z.b auch ne pizza backen etc aus Weizenmehl ( natürlich proteinreich belegt )

Gruß

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Musst halt schauen, wie du so zurecht kommst...
mit Gluten im Backload komm ich garnicht klar...
500g Kartoffeln sind aber viel zu wenig für Carb Backloading nach John Kiefer und mMn auch

Zitat:

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Zitat von simme

Musst halt schauen, wie du so zurecht kommst...
mit Gluten im Backload komm ich garnicht klar...
500g Kartoffeln sind aber viel zu wenig für Carb Backloading nach John Kiefer und mMn auch

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Wie sieht dein Backload so aus?? :P vll ist was für mich umsetzbar bzw zu optimieren

wie ernährste dich am Trainingsfreien?? , ich high fat protein c.a gleich und low carb, 500kcal defizi zum trainingstag

Ja 70% protein 30 fett

Ich lass mir Zeit mit dem Feintuning, bin ja erst nen Monat ausser Diät.

also können die carbs durchaus hoch?

Frühstück werd ich auch wider weglassen, und mit Kaffe ersetzen..

Zitat:

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Zitat von Arnoldisnumeruno

Wie sieht dein Backload so aus?? :P vll ist was für mich umsetzbar bzw zu optimieren

z.B. 250g Reis mit Gemüse, Fleisch, dazu 10g Polenta mit 150g Beeren, 100g Rosinen, 250g Magerquark und das die lezten 3 Wochen ca. 5-6 mal in der Woche und ich nehme damit ab.
zZ hohle ich die Prep-Phase nach

wie ernährste dich am Trainingsfreien?? , ich high fat protein c.a gleich und low carb, 500kcal defizi zum trainingstag

ca. 60:40 in Gramm Eiweiß:Fett, leichtes Defizit

Ja 70% protein 30 fett

Ich lass mir Zeit mit dem Feintuning, bin ja erst nen Monat ausser Diät.

also können die carbs durchaus hoch?

ja... lies die Artikel, die ich gepostet habe....
Logik does not apply

Frühstück werd ich auch wider weglassen, und mit Kaffe ersetzen..

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:daumen:

besorg die Kokosöl oder MCT-Öl dazu fürn Kaffee

gute Quelle für CBL-Sachen sind auch die Threads bei Team Andro und/oder das 90$ E-Book von Kiefer himself
Ich lese es gerade

Thx für die Raschen Antworten

wird so umgesetzt...

@ simme: naja, teilweise kommt´s einem -wohl auf Grund der anaeroben Dauerbelastung mit doch recht knackigen "Sandsackintervallen"- oft sogar nen Tick anstrengender vor als so manch übliche GK oder 2er Split Einheit (natürlich auch immer von der Tagesverfassung abhängig).
(wg. Username: ehrlich gesagt ist mir nix Intelligenteres eingefallen:ratlos: )

@H D: Der insgesamt doch recht hohe Glykogenverbrauch war auch mein erster Gedanke...

Tja, wie fast immer geht wohl auch hier probieren über studieren, mal sehen!
Danke für die raschen Antworten!

Du solltest schon Backloaden, denn mit lehren Glycos wird das nächste Training nüscht gescheites (mMn)
In welchem Maße musst du halt ausprobieren.
check die Form am nächsten Morgen.
Wenn du wässrig bist wars entweder zu viel Carbs, zu viel Salz oder du reagierts genauso schlecht auf Gluten wie ich und hattest damit gebackloadet :))

also unser kickboxtraining läuft eher hiit-mäßig ab und danach is man DEUTLICH mehr im ***** als nach 60-70min eisenschubsen.
ich würd danach laden