Frage bzgl der Nährstoffzusammensetzung bei Diät

Zitat:

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Zitat von Mellow123

der eine artikel sag ja, dass die verlangsaung des stoffwechsel und ne gesteigerte energieabsorption NICHT erklären können, warum ne Diät nicht wirkt, sondern eig nur wennman sie nicht einhält, sie nicht wirkt....

und der erste tikel arüberzeugt mich auch nicht, aber trotzdem danke, gibt einen denkanstoß :P

Grundsätzlich kann ich aber verstehen, was ihr meint...ich zieh die Defi jetzt noch ne Woche durch und trainier dann wieder mit leichtem Überschuss nachner Woche langsam kcal-erhöhen.

grüé

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du musst ja nicht gleich in den Überschuss gehen, aber eben auch kein zu krasses Defizit. Langfristig reicht es wenn du dich z.B. mit 100-200 kcal Defizit ernährst. Also z.B anstatt 3000kcal eben nur 2800-2900 kcal. So ist dein Körper ausreichend versorgt und verbrennt gleichzeitig dein restliches Körperfett. Aber wie schon erwähnt wurde, du musst dabei langfristig denken. Wenn du regelmäßig trainierst die 2800-2900 kcal gesund und ausgewogen sind, dann wird auch früher oder später das Fett verschwinden.

Das klingt eig gut :)

was ich mich nur frag...wenn du 5kg Fett verlieren willst, mit nem Defizit von 150kcal im Schnitt...dann sind das fast 8 Monate, in denen du KEINEN leichten Überschuss hast, folglich nichtt ideale Bedingungen schaffst für Muskelaufbau :P

Aber ich lass mir das durchn Kopf gehen...weil die Defi is langsam out...ich mach sie jetzt auch schon relativ lang :P

Ah so und mit ne großen Defizit baust du aber Muskelmasse auf oder wie?

Ne, im Gegenteil, du verheizt sie auch noch!

joa..aber bei nem Defizit von 1000kcal braucht man statt 8 Monate nur 5 Wochen und kann danach 6Monate Muskeln wieder antrainieren und spart so Zeit.

Massephase/Defiphase...der einzige Grund dafür ist Zeitgewinn :P

Da müsste man halt errechenen wo die Nettomuskelmasse am Ende höher ist...ich denk mal bei Masse/Defi switch^^

Ich glaube da liegst du total falsch... Mal ganz außen vor, was du damit deinem Körper zumutest....

Zitat:

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Zitat von Mellow123

joa..aber bei nem Defizit von 1000kcal braucht man statt 8 Monate nur 5 Wochen und kann danach 6Monate Muskeln wieder antrainieren und spart so Zeit.

Massephase/Defiphase...der einzige Grund dafür ist Zeitgewinn :P

Da müsste man halt errechenen wo die Nettomuskelmasse am Ende höher ist...ich denk mal bei Masse/Defi switch^^

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sorry, aber das ist mal absoluter bullshit. wenn du extremes machen willst, dann mach so weiter - die bisher ausbleibenden erfolge sprechen eigentlich für sich

warum ausbleibende erfolge?
ich hab über 10 kg abgenommen und kein kraftverlust verzeichnet... :(
jetzt zum ende der defi bleibt halt das hartnäckige hüftgold iwie..trotz relativ zufriednestellender waschbrettbauch^^

aber ich glaub hier habt mich überzeugt (und die links + lesen)...zeit für gute nahrung und hart trainieren :P