okay vielen vielen dank dann bin ich schon mal einen großen schritt weiter. schreibe alles nochmal ordentlich auf und werde es dann ergenzen alles :D aber wann sollen ich jetzt nen shake trinken? weil hab das auch in den stickys nicht so gefunden speziell mit shakes weil eig sollte man es ja nach dem training. da ich meistens mittags bis abends trainiere soll ich das dann mit in das abendbrot packen? und ja das öl auf mittags bist abends. gemüse hau ich zwiuschendurch und zum mittagessen rein und dann hab ich alles :D
