Ich brauche einen EP!!

Da bin ich flexibel, ich trainiere manchmal vormittags, manchmal nachmittags manchmal erst abends - das kommt immer drauf an.

Ja ich wiege 80kg momentan und ich will Muskeln aufbauen und 2013 vor dem Sommer dann das erste mal definieren.

Trainingsfreie Tage?:

Ich wollte alles so gleich behalten.

Zitat:

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Zitat von The92

Da bin ich flexibel, ich trainiere manchmal vormittags, manchmal nachmittags manchmal erst abends - das kommt immer drauf an.

Ja ich wiege 80kg momentan und ich will Muskeln aufbauen und 2013 vor dem Sommer dann das erste mal definieren.

Trainingsfreie Tage?:

Ich wollte alles so gleich behalten.

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Trainier entweder zu festen Zeiten oder schreib für jede Zeit nen EP :))

An trainingsfreien Tagen ist die nährstoffverteilung anders das solltest du berücksichtigen.

PS: Wegen dem verschieben musste ich es jetzt nochmal schreiben :motz:

Gesamt 163,1gr Eiweiß 292,6gr Kohlenhydrate 51,94gr Fett

Da ist jetzt aber nicht das Kakaopulver und der Eistee mitgerechnet oder das Wasser am Tag verteilt getrunken wird.

Das Eiweiß wird also erreicht dann muss ich nur noch mehr Kohlenhydrate und Fette reinbekommen, ich könnte ja noch jeden Tag Nüsse kaufen die haben doch gute Fette haben die auch Kohlenhydrate? Dann brauch ich nur noch Nüsse zu kaufen, dann wäre der Ep doch fertig?

Zitat:

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Zitat von The92

Gesamt 163,1gr Eiweiß 292,6gr Kohlenhydrate 51,94gr Fett

Da ist jetzt aber nicht das Kakaopulver und der Eistee mitgerechnet mitrechnen oder nimmst du das nicht zu dir!? oder das Wasser am Tag verteilt getrunken wird.

Das Eiweiß wird also erreicht dann muss ich nur noch mehr Kohlenhydrate und Fette reinbekommen, ich könnte ja noch jeden Tag Nüsse kaufen die haben doch gute Fette haben die auch Kohlenhydrate? Dann brauch ich nur noch Nüsse zu kaufen, dann wäre der Ep doch fertig?

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Ja nüsse haben auch KH da kann dir sogar Google helfen.

Obst und Gemüse ist immer noch nix. Einmal ne Banane am Tag is ja nen Witz :sorg:

Ja wie viel Obst sollte es denn am Tag sein? 1 Apfel und eine Banane?

Und Salat könnte ich noch ergänzend hinzufügen, mein Vater hat im Garten frischen Salat gepflanzt. Und Tomaten auch.

Und ganz riesige Sucinis die mag ich aber leider nicht.

Zitat:

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Zitat von The92

Ja wie viel Obst sollte es denn am Tag sein? 1 Apfel und eine Banane?

Und Salat könnte ich noch ergänzend hinzufügen, mein Vater hat im Garten frischen Salat gepflanzt. Und Tomaten auch.

Und ganz riesige Sucinis die mag ich aber leider nicht.

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:rofl:

Alter, lies dich ein! Sonst ist hier gleich wieder dicht.

Hab ich doch schon da stand wie viel Kohlenhydrate, Eiweiß und Fett man zu sich nehmen soll und wie der Kalorienbedarf auszurechnen ist, da stand nichts von wie viel Obst ich essen soll. Oder ich habe es überlesen.

5€ Tag langen

Haferflocken 200g >> 20cent
Magerquark 750g Tag 90cent
TK Obst 300g >>> 90cent
Leinöl ca 30cent
Fischöl >>>?? 10 cent?
Mandeln cent
Äpfel/Birnen >>> obst 50cent
Hähnchenbrust 250g 1,20€
Gemüse 500g 80cent
Süsstoff cent

Wasser
Milch evt

langt

Obst und Gemüse grds zu jeder Mahlzeit

Zitat:

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Zitat von *Teufel*

5€ Tag langen

Haferflocken 200g >> 20cent
Magerquark 750g Tag 90cent
TK Obst 300g >>> 90cent
Leinöl ca 30cent
Fischöl >>>?? 10 cent?
Mandeln cent
Äpfel/Birnen >>> obst 50cent
Hähnchenbrust 250g 1,20€
Gemüse 500g 80cent
Süsstoff cent

Wasser
Milch evt

langt

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für tarining

es fehlt noch Malto cent(brauchst ja nur 30-40g) und der Kg preis ist ja nur so 2-4€

und Whey 40g (KG-preis zurzeit <12€)

sagen wir 6€ langen