Reißen 3er Sätze bis 50 kg
Stoßen Techniktraining 40 kg
Kniebeugen
60*8
90*3
110*3
130*2
145*1
147*1
120*3*3
Clean High Pulls
90*3*3
Schrägbankdrücken
20*15
60*5
80*3
90*1
95*1
100*1
80*3*3
:rock:
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Reißen 3er Sätze bis 50 kg
Stoßen Techniktraining 40 kg
Kniebeugen
60*8
90*3
110*3
130*2
145*1
147*1
120*3*3
Clean High Pulls
90*3*3
Schrägbankdrücken
20*15
60*5
80*3
90*1
95*1
100*1
80*3*3
:rock:
Hang Reißen
3er Sätze mit 20,40,50 kg
Hang Umsetzen und Stoßen
3er Sätze mit 40, 60 kg
Frontbeugen
120*1*2
100*3*3
Snatch Grip Pulls
80*2*3
Bankdrücken
90*4,6,5
Rudern vorgebeugt
60*10*3
Snatch Pull + Hang Snatch von der Hüfte
Snatch vom Knie
2+1*3Whd*20kg
2+1*2Whd*40kg
2+1*5Whd*50kg
Clean&Jerk
2*2Whd*50kg
2*2Whd*60kg
5*2Whd*70kg
Squat, olympic, high bar
1*8*60
1*4*100
1*2*130
1*1*140
1*1*145
1*1*147,5
4*4*120
Complex
Curls, Seitheben, Negativsitups und Hyperextensions * 2 Durchgänge
:rock:
Snatch Pull+Hang Snatch vom Knie
1+2*5 40kg
Clean&Jerk
10*1 60kg
Kniebeuge
5*4 120kg
Klimmzüge/Beinheben
6/10*3
:rock:
Snatch
2 Whd. * 3 Sätze * 40 kg
2*2*50kg
Clean Pull + Hang Clean
1+1*5*60kg
Neck Jerk
3*5*70kg
Kniebeuge tief
5*3*125kg
Klimmzüge
6*4
Crunches
10*3
:rock:
Reißen
1*3 20,00 kg
5*3 40,00 kg
1*1 45,00 kg
1*1 50,00 kg
1*1 55,00 kg
Umsetzen (1*ganz + 2*Hangumsetzen)
2*1 40,00 kg
5*1 60,00 kg
Stoßen
5*3 60,00 kg
Kniebeuge
1*5 100,00 kg
1*3 120,00 kg
4*3 130,00 kg
Ziehen breit
1*3 60,00 kg
1*3 90,00 kg
3*3 80,00 kg
Klimmzüge/ Sit ups
4*6/ 3*10 0,00 kg
:rock:
Hallo,
hatte am 1.12. meinen ersten Wettkampf.
Im Reißen warens 65 kg und im Stoßen 87 kg
Bin damit eigentlich sehr zufrieden
:rock:
neues Trainingsprogramm
Montag
Reißen
Ziehen eng (Umsetzgriff)
Kniebeuge hinten
Bankdrücken/Standdrücken
Rückenstrecken
Sit ups
Mittwoch
Umsetzen & Stoßen
Ziehen breit (Reißgriff)
Kniebeuge voren
Schwungdrücken
Rumpfbeugen
Crunches
Freitag
Hang- oder Standreißen
Hang- oder Standumsetzen
Kniebeuge hinten
Stand- oder Bankdrücken
Rückenstrecken
Sit ups
Und auf Nebenübungen wie:
-Rudern
-Klimmzüge
-Dips
usw.
Wird ganz verzichtet??
greetz
Zitat:
Zitat von M@D_M@x
:daumen:
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