schneller fett ?

nein bin ich mit sicherheit nicht, und ich stell mich auch ganz sicher nicht dumm.

Aber es rafft nicht jeder gleich direckt eure stykies..Bin ich zwar dankbar für das die wichtigen sachen makiert sind und so aber ich werd da einfach nicht schlau draus..

und wenn ihr meint ihr müsst den thread schließen, dan macht..
Nur weil ich das mit den kalorien und so nicht kapiere

ich hab euch die sachen wie gesagt gepostet WAS ich so esse und dass nur 3-4 mal am tag.. hätte ich euch jetzt die nährwärte gepostet dan käm bestimmt das gleich dabei raus

ALSO

ich esse jetzt jeden tag :

125-140g eiweiß am tag
120-160 carbs am tag
60-90 g fett am tag

und jetzt nur noch aufgeteilt, oder ?

die beste möglichkeit wäre jetzt mit einem ernährungstagebuch anfangen und dann kcal anpassen, aber um dich nicht zu überfordern:
ja, fang so an und schau was sich tut..

Zitat:

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Zitat von H_D

die beste möglichkeit wäre jetzt mit einem ernährungstagebuch anfangen und dann kcal anpassen, aber um dich nicht zu überfordern:
ja, fang so an und schau was sich tut..

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entschuldige das ich vorhin so "ausgetickt" bin, aber ich mach in letzter zeit echt keine fortschritte mit der gewichtszunahme..

ich werde ab morgen einfach mal aufschreiben was und wann ich "ungefähr" esse.. und schreib die nährwerte auf..

nochmal zum abendessen und dem fett:

kann ich den größteil des fettes nicht auch vor dem schlaffen gehn "trinken" ?
Also sonnenblumenöl mit zu dem mageruqark nehmen ?

Zitat:

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Zitat von soniqqumq

Also sonnenblumenöl mit zu dem mageruqark nehmen ?

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also, mein letzter kommentar in deinem thread, weil du wohl einfach beratungs-/stickyresistent bist:
lass das sonnenblumenöl weg - steht übrigens auch so im sticky, den du ja gelesen hast.

ansonsten mach so wie du geschrieben hast

ich schreib morgen die uhrzeiten auf wann ich was esse, und die grammzahl an carbs,eiweiß und fett

mehr kann ich ja eigentlich im moment nicht machen..mit dem kalorien bedarf kenn ich mich echt nicht aus, da kann ich auch x mal die stiekys lesen :ratlos:

über die ferien werde ich mich wenig körperlich anstrengen, außer beim training natürlich

Bin gespannt auf dein Ernährungstagebuch.


War mal genau so wie du. Konnte nicht zunehmen, war 50kg bei 1.71.

Nach vieler Literatur und Umstellung schaff ich es mittlerweile, 1k pro Woche zuzunehmen.

Hardgainer gibts nicht. Iss mehr. Iss gescheit.

Ich war mal genauso wie du, aber das ist lange her. Jetzt schaffe ich es, in der Woche 1kg zuzunehmen (Magermasse!) und wiege schon 55kg! Seitdem ich so massig bin, werde ich ganz anders angesehen! :rock: das waren noch Zeiten als ich so dünn war, gut dass das vorbei ist (:o)
Und im Dezember poste ich dann Bilder von mir bei Mr. Olympia, der eigens aufgrund meiner überragenden Form (dank fettfreiem Aufbau!) veranstaltet wird! Ihr werdet schon sehen!

T: :sorg:

ja ich werds jetzt einfach versuchen mit der ernährung..

aber 1kg pro woche zunehmen hört sich doch gut an ..

fänd ich besser 3-4 kg pro monat zuzulegen anstatt 1

http://www.muskelschmiede.de/tools/energiebedarf.html

hier habs mal ausgerechnet meinen kalorienbedarf stimmts so ?