Muskelfasetypen und Wiederholungszahl

Zitat:

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Zitat von PhilippAlex

Führst du kh auch korrekt aus? Nach jeder wdh absetzen?

Magnesia verwendet? Kreuzgriff?

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Ausführung ist korrekt aber dass man nach jeder Wiederholung absetzt wusste ich nicht, normalerweise achtet man doch darauf, dass der Muskel während dem Satz ständig unter Spannung ist. Ich hab in den Sätzen jeweils 10/8/8/8 Wiederholungen ohne Absetzen durchgezogen.
Kreuzgriff habe ich auch probiert, war etwas besser.
Unsere Olympiastangen sind an der Griffstelle schlecht gerändelt, so dass man wenig Grip hat, vielleicht probier ich es mal mit dem Magnesia.

Zitat:

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Zitat von Tiger91

Huiuiui, da hast aber nen kräftiges Defizit. 8,5 Jahre Training, 105kg 10x auf der Bank drücken und bei 80kg Kreuzheben kakken die Unterarme ab Merkste selber, gell?

Einfach immer weiter machen, hast ja ansonsten Übungen dabei, bei denen die Griffkraft mittrainiert wird wie Klimmzüge und Rudern. Dann wird das schon. Ansonsten mal auf den Philie eingehen. Kreuzgriff allein kann schon ne starke Verbesserung bringen.

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Ja, das Defizit ist mir gleich aufgefallen, da sieht man mal wieder wie wichtig es ist Grundübungen im Plan zu haben.

Grüße
fresh-d

kreuzheben immer mit Absetzen. Das mit der Dauerspannung ist so nicht richtig, bzw. gar nicht umsetzbar.

Zitat:

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Zitat von PhilippAlex

kreuzheben immer mit Absetzen. Das mit der Dauerspannung ist so nicht richtig, bzw. gar nicht umsetzbar.

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Danke für die Antwort!
Wenn man nach jeder Wiederholung absetzt und ich die Stange nicht 50 Sekunden lang halten muss kann ich auch mehr Gewicht nehmen.
Wie funktioniert das dann genau?
Hochheben, wieder absetzen und dann die Hände von der Stange lösen oder Hände an der Stange lassen und gleich wieder heben?
Wieviele Sekunden Pause nach dem Absetzen?

Grüße
fresh-d

Kannst die Hände an der Hantel lassen. Pause sollte so 1-3 Sek dauern.

Weiterer Vorteil ist auch, dass du mehr Luft hast.

Wenn man mal 12 Wdh mit durchgänging mit Touch and Go macht und das gleiche mal mit absetzen, kurz Luft holen und weiter, dann kommt einem die ganze Prozedur einfacher vor.

OK, das probier ich dann mal mit dem Absetzen.
Das ganze dann 6-8 Wiederholungen und dann ganz normal ein paar Minuten Pause machen?

Danke und Grüße
fresh-d

Zitat:

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Zitat von Fresh-D

OK, das probier ich dann mal mit dem Absetzen.
Das ganze dann 6-8 Wiederholungen und dann ganz normal ein paar Minuten Pause machen?

Danke und Grüße
fresh-d

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Genau, ganz normale Satzpause wie sonst auch.