Ich trainiere ja schon hart, deswegen werde ich es mit dem 3er-Split auch erstmal lassen und mich weiter hin auf den 2er-Split konzentrieren.
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Ich trainiere ja schon hart, deswegen werde ich es mit dem 3er-Split auch erstmal lassen und mich weiter hin auf den 2er-Split konzentrieren.
Klar geth 3er-Split 6mal die Woche. Alles eine Frage der Intensität und Ausführung bzw. kann man gewisse Muskeln 3 mal die Woche machen und andere reichen halt 1-2 mal.
Brust trainiere ich 3 mal die Woche. Montag schwer (Schrägbank, Fliegende Dips), Donnerstag mittel (Duale BD-Maschine, Butterfly), Samstag leicht (2 Sätze Butterfly oder Überzüge) und damit hab ich diese Partie von einer Schwäche zu fast einer Stärke umgewandelt, was ich nie mehr geglaubt hätte. Beine hingegen würde ich nicht mehr als 2 mal trainieren.
Schultern kann man z.B. auch weitaus öfters belasten als man denkt, alles eine Frage der Intensität. Einmal die Woche schwer und zweimal nur durchpumpen können Wunder wirken.
Ich würde sogar soweit gehen und behaupten, dass die meisten ne Menge Potential und Zeit verschwenden, weil sie jeden Muskel nur einmal pro Woche ranehmen. Bis man auf dem Level ist, muss man schon ordentlich was vorzeigen können und nur im Bodybuolding gibt es das, dass Anfänger oder Fortgeschrittene die Splitpläne von Weltmeistern 1:1 nachtrainieren. Das gibt es in keiner anderen Sportart.
Der Meinung bin auch. Häufig ist gut, aber 6mal die Woche Kraft würde ich niemand empfehlen, damit man einfach auch mal Erholung hat. Dann lieber mit alternierendem 2er 4-5 mal die Woche mit Pausentagen dazwischen.
Wie gesagt, wenn ich einen Tag Bauch, Unterarme, Waden + Schultern druchpumpen + leichte Kniebeugen mache, dann ist das aktive Erholung.
Aber stimmt schon, auf Dauer sind mindestens 2 Tage Pause in der Woche als Durchshcnitt schon für den Großteil der Leute am besten. Gerade Anfänger die sich mit Masseaufbau schwer tun, sollten neben dem 2-3 maligen Training in der Woche eigentlich nur Fressen und sich Hinlegen.
Ist es denn okay, wenn man für Masseaufbau einen Trainingsplan hat, mit dem man 5-6 mal die Woche traniert? Oder sollte man sich auf maximal 4 mal die Woche Training beschränken?
Liest du überhaupt die Beiträge??
Und was ist "okay"?
Ist die Frage jetzt ernst gemeint?Zitat:
Zitat von dazbr0w
Kleberson, es ist schon klar das man Muskeln auch 3x in der Woche trainieren kann. Du und ich wissen auch wie man das richtig macht aber ein Anfänger übernimmt sich meistens mit einem 3-Split 2x in der Woche
Habs schon verstanden, dass ein 3er Split noch zu früh ist. Werde mit dem 2er Split Push Pull Plan weiter trainieren.