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jaja das pöse pöse cholesterin wa?Zitat:
Zitat von naturall
Cholesterin ist gut für den Körper. Vom benötigten Cholesterin kann man nur einen kleinen Teil überhaupt über die Nahrung aufnehmen. Auch wenn du dich mit Cholesterinhaltiger Nahrung vollstopfen würdest, könnte der Körper nicht mehr davon aufnehmen als sonst auch.
Oke was auch noch gut ist sind Sardinen mit 26 gr auf 100gr. Ich esse jetzt immer 190gr vorm schlafen. Ich hab nen tp gefunden der mir gefällt. Nur weiss ich nicht ob ich die Übungen drinn lassen soll oder nicht? Ich hab ne sehr gute Regeneration und werde im Februar ne kreagenic kur beginnen weil n Freund sehr gute Ergebnisse gemacht. Will ich auch noch will auf 95kg hehe.
Was haltet ihr von dem?
TE1 - Brust, Schultern, Trizeps
Brust:
Flachbank - 3 x 12 -10 Reps
Schrägbank - 3 x 12 -10 Reps
Fliegende ODER Cablecross - 3 x 12-10 Reps raus, zu viel.
Schultern:
Schulterdrücken LH oder KH - 3 x 12 -10 Reps
Enges, aufrechtes Rudern - 2 x 12 -10 Reps raus, zu viel.
Seitheben - 2 x 12 -10 Reps danach noch 2 sätze l-flys.
Trizeps:
Seilzug (Y-Stück) - 3 x 12 Reps mach hier lieber french press oder enges bankdrücken.
Trizepsmaschine ODER Seilzug einarmig - 2 bis 3 Sets à 12 Reps raus zu viel
TE2 - Beine, Rücken, Bizeps
Beine:
Kniebeugen - 3 x 12 - 10 Reps
Kreuzheben - 3 x 12 - 10 Reps (Trainiert meines Wissens auch Unteren Rücken mit?) ja tut es!
Beinstrecker - 2 x 12 - 10 Reps raus, zu viel
Wadenpresse - 2 x 12 - 10 Reps
Rücken:
Breites Lat zur Brust - 3 x 12 - 10 Reps 2 sätze
Enges Lat zur Brust - 3 x 12 - 10 Reps 2 sätze
Breites Langhantelrudern, vorgebeugt - 3 x 12 Reps
Bizeps:
Curls - 2 x 12 - 10
Hammercurls - 2 x 12 - 10
SZ (Preacher) - 2 x 12 - 10 raus, zu viel.
Bauch trainiere ich immer Montags und Freitags mit versch. Übungen.
Ablauf:
Woche1: Montag TE1, Mittwoch TE2, Freitag TE1
Woche2: Montag TE2, Mittwoch TE1, Freitag TE2
und wieder von vorne
Drinn lassen oder nicht. Ich werde denn Plan auf kreagenic mit Aminosäuren machen :) 6-8 wochen
ich finde die Aufteilung garnicht gut. Beine und Rücken an einem Tag mit 14 (!) Übungen ist viel zu viel. Am anderen Tage hast du nur kleine Muskelgruppen und 10 Übungen. Ist doch offensichtlich, dass sowas nicht zusammen passt.
Wie würdest du denn umpolen? N 3er split würde auch funzen. Bin übrigens 17
2er Split Push/Pull oder Oberkörper/Unterkörper.
Das hatte ich schon aber baue gesplittet mehr auf
Verstehe die Aussage nicht. Das ist ebenso ein 2er-Split wie der von dir, nur mit einer anderen Aufteilung.
Ich habe das Gefühl das ich mehr Power habe wenn ich Brust und rücken getrennt mache. Ich hab am Montag Brust trainiert und wollte heut eigentlich rücken machen aber das geht nicht wegen mk
werd.dann bauch und so machen..
Versteshst du was ich meine hehe?:)
Dann mach doch Push/Pull...!