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okay plan sieht nun wie folgt aus:
TAG A
Beine - Kreuzheben - 3 Sätze - 12 Wdh.
Rücken - Klimmzüge enger griff - 6 Sätze - 4 Wdh.
Brust - Bankdrücken frei - 3 Sätze - 8-12 Wdh.
Arme - Bizeps Curls mit der Langhantel - 2 Sätze - 8-12 Wdh- kurze Pause - Stirndrücken mit der Sz Stange - 2 Sätze - 8-12 Wdh.(evtl weglassen?)
Waden - Waden stehend - 3 Sätze - 20 Wdh.
1 TAG PAUSE
TAG B
Beine - Kniebeugen mit der Langhantel - 3 Sätze - 12 Wdh.
Rücken - Vorgebeugtes Rudern mit der Langhantel - 3 Sätze - 8-12 Wdh.
Brust - Dips am Holm - 3 Sätze - 8 -10 Wdh. - kurze Pause - nochmal 3 Sätze - 8 - 10Wdh.
Schultern - Military Press stehend - 3 Sätze - 8-12 Wdh.
Waden - Waden stehend - 3 Sätze - 15 - 20 Wdh.
Ist doch nett
Passt sooo
Ich finde den Plan nicht so gut. Du belastet in jeder Einheit die vordere Schulter und den Trizeps. Bei etwa 4 TE in der Woche ist das zu viel.
Ist nicht vernünftig gesplittet und kein richtiger GK.
Versuche es so:
Te 1 Brust Schulter Trizeps
Te 2 Rücken Beine Bizeps
Falls dir die Belastung mit Kniebeuge und Kreuzheben in einer TE zu viel ist, machst du halt eins von beiden in TE 1 oder weichst auf gestrecktes KH aus.
Ein Plan könnte so aussehen
TE1
Kniebeuge
Bankdrücken
Military Press
Dips
Waden
TE2
Kreuzheben
Rudern Vorgebeugt
Klimmzüge Weit
Bizepscurls
Beinbeuger
Bauch
Das ist ein ganz klassischer Gk. Gut, ich würde auch mehr Beine machen, aber vom Grundsatz passt es.
Er möchte halt Ganzkörper trainieren. Finde den Plan schon gut, wie er jetzt ist. Was Krille gepostet hat ist auch ein sehr schöner Plan, ist aber halt eher ein 2er Push/Pull.
Jetzt bin ich etwas verwirrt.
Ich dachte am Anfang wäre ein Ganzkörper Training ohne zu Splitten sinnvoll.
Ich gehe 2 - 3 mal die Woche Trainieren.
Lass dich nicht verwirren. Es ist alles ok. Du hast völlig recht.Zitat:
Zitat von Milos247
Ich wollte dich nicht verwirren. Dein Plan ist ok. Ich poste dir nochmal nen Standard GK für 3 Einheiten die Woche.
Kniebeuge 2 Sätze
gestr. Kreuzheben 2 Sätze
Bankdrücken 2 Sätze
Fliegende 1 Satz
Klimmzüge 2 Sätze
LH Rudern 2 Sätze
Schulterdrücken 1 Satz
Seitheben 2 Sätze
LH Curls 2 Sätze
Frenchpress 2 Sätze
Waden 2 Sätze
Ist ein Standartplan für HST ist aber ein wunderbarer GK Plan für Anfänger.