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kurzes Training:
Bankdrücken:
115*4 -.- gegen Ablage gekommen
115*4
115*3
-tja, schlecht
Pushpress:
etwas umgestellt, 3er statt 5er
50*5
60*3
70*3
75*3
80*3
82,5*3
85*3
man konzentriert sich besser, werde das so beibehalten
bisschen "Kraftcardio" ausprobiert:
Powercleans, Burpees und Beugen
Ausgleich
Sonntagstraining halt
heute beinahe nüchtern trainiert (einen Shake)
Kreuzheben:
165*5*2 Sätze nicht gesteigert
Powercleans:
90*2*10Sätze- werde n Deload machen und wieder mit 80 anfangen. Die 90 waren zwar nicht schlecht, aber ich denke, dass es so besser voran gehen wird
Rudervarianten
Bizeps
Ausgleich
Bankdrücken:
117,5*5 -wenn schlecht läuft, einfach mal erhöhen..klappt immer wieder :D
117.5*3
117.5*2
-mit dem ersten Satz zufrieden, danach zu kurze Pause
Pushpress:
etwas umgestellt, 3er statt 5er
50*5
60*3
70*3
75*3
80*3
85*3
87.5*1/2/1
Zitat:
Zitat von CrossfitDan
Alter Gewichtheber-Trick. ;-)
heute mal ein bisschen "Cardio" gemacht. Habe vor mich jetzt ein bisschen in Form zubringen..
Damit meine ich keine Diät, sondern mehr/ernsthaftes Training, gesünder Essen und etwas weniger Alk. Ganz schränke ich mich natürlich nicht zum Sommer hin ein.
Werde täglich eine Tabata-Einheit machen, könnte ganz interessant sein. Cardio und Tabata werde ich aber nicht posten, nur das Krafttraining.
Hier mal ein Snapper nachm Radfahren... das Posing kann ich noch üben hehe, aber ich denke, dass ich ne Grundlage habe, um recht schnell "anständig" auszusehen. Noch kreidebleich, aber das ändert sich meistens schnell ;)
Beinbeuger
Kreuzeheben:
170*5 auf 2Sätze- gut, noch einmal das gleiche und dann mit dem Gewicht rauf und evtl runter mit den Wdh
Powercleans:
80*2 auf 10 Sätze- da viel leichter, wars auch erwartet gut. Kreislaufmäßig keine Belastung mehr. Wieder in 2,5er Schritten hoch.
Rudervarianten
Bizeps
Ausgleich
Bankdrücken:
120*3*3 Sätze
-leicht. Als ich 150 drückte, lag mein 3RM bei 132.5..also nur ein Satz mit 3Wdh
Pushpress:
50*3
...*3
80*3
85*3
90*3
90*2
- :)
Ausgleich
heute Abend probier ich mich ans Reißen, mal gucken, ob ichs noch kann ;)
Kreuzheben:
bisschen was ausprobiert
160*2*2Sätze
180*2
190*2*2Sätze
--> werde wahrscheinlich dann auf 3er Wdh gehen. Startgewicht 185
Powercleans
80*2*10Sätze
-oh, vergessen zu erhöhen. Macht nichts
Rudervarianten
Bizeps
Ausgleich
Muss den Rumpf mal wieder mehr rannehmen
Bankdrücken:
122.5*3*3 Sätze
-recht leicht, der zweite Satz war der beste. Das Aufwärmen scheint nicht ganz optimal zu sein, aber fürs normale Training muss man iwo an der Zeit sparen.
Pushpress:
50*3
....
80*3
85*3
90*3
92,5*2,5
95*2
-hat Spaß gemacht, eig ging fast jeder flüssig hoch.
Ausgleich
Hab neue Schuhe, besser als die alten Latschen, aber für diese Übungen jetzt nicht so wichtig
Kreuzheben:
3*180 auf 2 Sätze
-erstmal an die neuen Schuhe gewöhnen, ging aber gut.
Powercleans:
82,5*2 auf 10 Sätze
-dieses mal dran gedacht.
Rudervarianten
Bizeps
Ausgleich