Ich trainiere immer mit einem Freund zusammen und er hat mir gesagt das ich einen 4er Split zusammenstellen soll. :D
Und nein ich weiß nicht was die splitarten bringen außer das man die muskelgruppen in verschiedenen Tagen aufteilt.
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Ich trainiere immer mit einem Freund zusammen und er hat mir gesagt das ich einen 4er Split zusammenstellen soll. :D
Und nein ich weiß nicht was die splitarten bringen außer das man die muskelgruppen in verschiedenen Tagen aufteilt.
Je höher du splittest, umso weniger häufig trainierst du die einzelnen Muskelgruppen. Genau deshalb sollten Anfänger von einem hohen Split absehen, da sie nicht die Intensität aufbringen können, einen Muskel so zu fordern, dass er so viel Regeneration braucht.
Da du nach dem Motto "mein Freund hat gesagt" handelst, solltest du dich vielleicht lieber einfach mal einlesen und deinem Freund sagen, dass er Blödsinn erzählt :-)
Na wenn das so ist :)
Wie wärs dann mit einem 2er Split ?
Dann wären das nur 2mal die Woche ? oder könnte ich dann 4mal die Woche mit dem 2er Split Trainieren ?
Ja, kannst du, ist sogar empfehlen. Schau dir mal in den Beispielplänen Push/Pull oder OK/UK an.
Alles Klar :)
Ich glaube ich nehme dann OK/UK, wird aber schwer für mich ohne separate Bizeps und Trizeps Übungen :)
Trainingseinheit 1: Oberkörper
3 x 4-6 Bankdrücken / Dips
2 x 8-12 Fliegende
3 x 4-6 Klimmzüge
2 x 8-12 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben
2 x 12-15 Seitheben, vorgebeugt
Trainingseinheit 2: Unterkörper
4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 8-10 Ausfallschritte
3 x 8-12 Kreuzheben mit gestreckten Beinen
2 x 12-15 Beinpresse
3 x 15-20 Wadenheben, stehend
Glaub mir, da kriegt dein Bizeps und dein Trizeps genug ob. Und wenn nicht nimm halt einfach eine Iso jeweils mit rein. Aber probiers ruhig erstmal ohne :-)
Ok :) dann werde ich es damit mal versuchen
Vielen Dank an alle :D