Optimierte Supplementeinnahme

Zitat:

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Zitat von GER_J0k3r

Eigentlich versuche ich Fette weg zu lassen. Ab und zu nehme ich nen Teelöffel zum Braten aber sonst so eher nicht.
Ich nehma das Fischöl, da ich leider nicht so gerne Fisch mag.
Was schwebt dir da vor im Bereich der Fettzufuhr?

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Fette sind mehr als wichtig.
Schon wenn du weniger als 50gr.zufuehrst kannst du dich hormonell lahmlegen.
0,8-1gr.fett pro kg koerpergewicht sollte man schon nehmen.
Mindestens 50-60gr.
Esse ruhig Butter nimm das 03oel u.auch bisschen souce.
Kommst du immer noch nicht auf die Menge einfach rapsoel in den shake.
Lasse dir nichts erzaehln mit den 03oel,was wichtigeres gibt es nicht wenn man kein fettfisch ist.
In DE sterben 30000 Menschen jaehrlich an Herzinfarkt u.andere kardioligische erkrankungen.
Mit genug 03kann man glaub bis zu 30%sich davor schuetzen.

Wie Eisenveteran sagt, ruhig 1gr pro kg Körpergewicht, auch die bösen bösen gesättigten Fette nicht außer Acht lassen, in einem gewissen Maß sind die ebenfalls sehr wichtig für den Körper.

Keine Angst vorm Fett!

Also bevor jetzt hier die Leute in ihre Massephase auch noch massig Fette einbauen, Fette haben *******viele Kalorien und sollten nicht als Weightgainerpulver getrunken werden !

Zitat:

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Zitat von <Lu>

Also bevor jetzt hier die Leute in ihre Massephase auch noch massig Fette einbauen, Fette haben *******viele Kalorien und sollten nicht als Weightgainerpulver getrunken werden !

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Wie meinst du das?
Der te isst viel zu wenig fett.

Ich bin generell für eine höhere Fettzufuhr.
Besser und physiologischer als ne Carbmast

und ich dachte ich nehmen viele supps, etwas übetrieben aber ok, l carnitin kannste in die tone werfen, Glutamin halbieren außer direkt nach dem training, ansonsten kannste damit so fahren

Ich empfehle Dir am Abend vor dem schlafen Magerquark pur zu essen, ist besser für die lange Nacht und dazu Fischöl Kapseln, kannst auch Leinöl nehmen oder einfach eine Hand voll Erdnüsse kauen.

Quark kannst mit Wasser etwas anrühren, dann ist er leichter zu essen.

was ich dir noch empfehlen kann ist das Du einfach Eier mit in Deinen EP einbaust, gekocht kannst die auch mit zu Uni nehmen.

Was Du denem Körper vorenthälst, lässt der auch nicht los!

Ausserdem ist Fett am hormonellen Regelkreis beteiligt, selbst das ach so böse Colesterin hat seine Berechtigung im Körper.

Ich finde dass soviel Supps nicht soviel bringen! Einfach nur weniger Geld im Geldbeutel mehr nicht!

Whey, Creatin, evtl in ner Diät BCAAs aber sonst nichts.. Pre workout vll noch für den, den es gefällt

Die Sups bringen schon Ergebnisse, aber man muss auch fleißig trainieren, nur sups nehmen hilft nicht, zur deiner Liste würde ich noch Casein nehmen, Whey und Casein ergänzen sich eigentlich ganz gut.

Zitat:

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Zitat von fiseram

Die Sups bringen schon Ergebnisse, aber man muss auch fleißig trainieren, nur sups nehmen hilft nicht, zur deiner Liste würde ich noch Casein nehmen, Whey und Casein ergänzen sich eigentlich ganz gut.

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Kasein brauch man doch gar nicht.
1.kann man auch Fleisch/fisch ectr.essen.
2.ist quark wohl das beste kasein,keine sueßstoffe aromen ectr.