Hang& Swing als gute Schulterübung?

Sowas hab ich fast befürchtet. Nach 2 jahren Training einen 5er zu fahren, halte ich für viel zu früh. Zu diesem Zeitpunkt erreicht man mit nem 2er oder sogar nem GK sicher noch schnellere Fortschritte. Du trainierst 4x Oberkörper und 1x Beine. Die Übungswahl ist sicher nicht verkehrt, einen extra Armtag, sowie extra Schulter/Nacken Tag halte ich jedoch für absolut überflüssig. Vor allem Brusttag gefolgt von Trizepstag und um dem ganzen noch eins draufzusetzen: Schultertag. Wann haben der Trizeps und die Schultern da bitte ne Pause? Ist für nen 5er auch nicht optimal aufgeteilt.

Mal davon abgesehen, ob man jemals einen 5er Split machen muss.

Trainier alle 2 Tage (4x innerhalb von 8 Tagen) und mach nen 2er Push-Pull/ 2er OK-UK, oder nen alternierenden GK. Maximal nen 3er, dann aber reinen Beintag mit drin!

ok aber n 2-er split ist mir ehrlich gesagt etwas zu wenig, da ich gerne oft und viel trainiere... wäre ein 3-er bis 4-er Split noch ok?

Zitat:

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Zitat von Leichtgewicht92

ok aber n 2-er split ist mir ehrlich gesagt etwas zu wenig, da ich gerne oft und viel trainiere... wäre ein 3-er bis 4-er Split noch ok?

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?????
Was hat ein bestimmter Split mit Häufigkeit zu tun? Kannst ja 7x die Woche GK machen, wenn es die nur darum geht.

Lerne besser intensiv zu trainieren und gönne dir die notwendigen Pausen, denn die Muskeln müssen auch wachsen können.

Mit einem 2er kannst du jede Muskelgruppe 2-3 mal die Woche trainieren, ab einem 3er nur einmal.

Hm da hast du wohl recht. Dennoch habe ich mich unglücklich ausgedrückt... Ich hatte ja am Anfang geschrieben das ich bevorzugt wenig Muskelgruppen pro TE trainiere, da ich mich gerne auf ein bis zwei Sachen konzentriere, daher meine Frage mit dem 3-4-er Split. Und was die Intensität angeht... vermutlich spricht da das Anfängertum aus mir, aber ich würde schon sagen das ich mit einer recht hohen Intensität trainiere, wobei ich da auch variiere zwischen absoluter Lactatübersäuerung und einfachem Muskelversagen...
Und die Pausen habe ich bei meinem derzeitigen Plan ganz gut gegeben (Wenn ich die Reihenfolge der TE ändere^^) aber vermutlich habt ihr recht :gruebel:

Du trainierst garantiert nicht intensiv, wenn du sagst, dass du gerne oft und viel trainierst ;)
Mach einen GK oder 2er, aber ein 5er ist Zeitverschenwendungt

Das eine hat doch mit dem anderen nichts zu tun?!^^ (wenn doch, klär mich bitte auf :) )
Okay dann wirds wohl aufn 2-er 4-5 mal die Woche hinauslaufen :P

Und danke für die vielen Nützlichen Antworten :P

Zitat:

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Zitat von Leichtgewicht92

Das eine hat doch mit dem anderen nichts zu tun?!^^ (wenn doch, klär mich bitte auf :) )
Okay dann wirds wohl aufn 2-er 4-5 mal die Woche hinauslaufen :P

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Und bald entweder: ich mach keine Fortschritte oder woran erkennt man Übertraining :-(

Ganz einfache Frage: Kannst du nach dem Beintraining gut gehen?

Och über mangelnde Fortschritte kann ich nicht klagen... zieh das ganze jetzt seit nem Monat durch und hab ca mein gewicht von 83 auf 84,5 gesteigert und in so ziemlich jeder Übung ne kraftsteigerung von 10-15 % zu verzeichnen ( BD zB. von 90 Max auf 100 Max; KB von 85 2-3 Wdh auf 90 2-3)
Ps: Ich weiß das ganze widersprechen geht aufn Zeiger, aber ich habe doch das Gefühl mich ein wenig rechtfertigen zu müssen... warum auch immer :schreck:
Ich will auch nicht sagen das ich richtig liege, aber eure Befürchtungen ich wäre im Übertraining bzw im Katabolen Zustand kann ich so erstmal nicht bestätigen. Und jetzt bin ich auch ruhig und probier im nächsten Zyklus ( in 4-5 Wochen) mal den 2-er Split für 2-3 Monate aus , weil jetzt mittendrin umstellen mir noch unsinniger erscheint :)