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14.01.2014
Kraftteil
5 mal 3 Wdh Shoulder Press mit 55 Kg
(Hat sich sehr sicher angefühlt, hätte vermutlich auch 60 Kg nehmen können, wollte aber wegen meiner Schulter nicht übertreiben)
Workout
5 Runden a 3 Minuten soviele Whd. wie möglich mit 1 Minute Pause zwischen den Runden
6 Frontkniebeugen mit 45 Kg
8 Liegestütze
12 Sit-Ups
Ergebnis insgesamt 12 Runden
(Konstant im Tempo geblieben weils 3 Runden pro 3 Minuten, sauber hätte nicht gedacht das ich das Tempo durchhalte ;) )
Skillteil/Kraftteil
3x10 Kettlebell Umsetzen und Ausstoßen mit 32Kg je Arm
3x10 Kettlebell Reißen mit 32Kg je Arm
(Lange Zeit nicht mehr gemacht, damals vor ca. einem halbem Jahr maximal mit 24 Kg die jeweiligen Übungen gemacht. Man merkt die Technik machts. Echt locker und mit sauberer Technik, vielleicht 1-2 Wdh. beim Umsetzen geschlammpert und 1-2 Wdh. die Kettlebell mit Reißen etwas mit dem Unterarm abgefangen, aber Alles in Allem echt ordentlich!)
Workout
Auf Zeit jeweils 30-20-10 Wiederholungen pro Übung, dann die nächste Runde mit der nächsten Wdh.-Anzahl
Mountain Climbers
Kistensprünge über die Kiste (auf der Kiste Landen und auf der anderen Seite runterspringen)
Kettlebell Umsetzen und Ausstoßen mit 16 Kg
Zeit 7:40 Minuten
(Jedes mal wieder diese F**kin Boxjumps sind echt schlauchend mit 100Kg Körpergewicht, aber was muss das muss!)
16.01.2014
Kraftteil:
Alle 90 Sekunden für insgesamt 9 Miunten (also 6 Sätze)
3 Frontkniebeugen mit 112,5 Kg
(Letzte Woiche waren es 8 Minuten jede Minute 2 FKB mit 112,5 Kg und es ging es supter die fast 30 sek mehr Pause machen sich deutlich in den Muskel bemerkbar. Sehr zufrieden hat sich fast schon zu leicht angefühlt)
1.Workout
10 Trusters mit 60 Kg
60 Sekunden Pause
10 Thrusters mit 50 Kg
60 Sekunden Pause
10 Thrusters mit 40 Kg
(Merke bei "hohem" Gewicht deutlich die Schulter, muss weiterhin aufpassen und es Langsam angehen lassen, je nach Tagesfassung lieber etwas weniger Gewicht für die Schulter, daher mit -10 Kg als Rx' gestartet)
2. Workout
6 Runden auf Zeit
40 Seilsprünge
15 Wallballshots mit 9Kg Medizinball (Kniebeuge, Strecken & Ball auf 2m Höhe schmeißen)
10 Burpees
60 Sekunden Pause zwischen den Runden
Zeit:14:10 Minuten
(Boah die Burpees sind echt übel, gut das ich eh man diäten/definieren bin, dann wird das mit den Bodyweight-Übungungen auch mal endlich nicht mehr so anstrengend)
Musste heute morgen mit Erstaunen feststellen, dass ich meine Maße aus der Frontalansicht doch stark unterschätz habe :D
Steige heute morgen aus der Dusche, meint meine Freundin zu mir: "Alter wenn du so weitermachst hast du ja Beine, wie meine Hüfte!" Ich: "Ach komm übertreib mal net, so schlimm ist das doch garnicht!" Darauf holt meine Freundin Maßband misst sie Ihre Hüfte 71 cm und danach meinen Oberschenkel 70cm. "Okay stimmt Schatz ich bin noch dicker als dein Bein!" War etwas erschrocken, ich meine klar ist meine Freundin schlank und nicht die Größte, aber ich war echt erstaunt.
17.01.2014
Skillteil:
Skin the cat 2-3-4-5-4-3-2
3 Runden soviele Liegestütz wie möglich am Stück mit 2 Minuten Pause
25-23-21
(Freuht mich echt da langsam selbst die Körpergewichtsübungen was werden, auch wenn sie immer noch meine größte Schwäche im Kraftteil sind)
1.Workout
"Annie"
Auf Zeit jeweils 50-40-30-20-10
Double Unders (da leider noch nicht mehr als 3-4 DU's am Stück schaffe die doppelte Anzahl in einfachen Seilsprüngen)
Sit-Ups
Zeit: 7:34 Minuten
(Echt gut Durchgekommen die 100 Seilsprünge nur mit 3 Unterbrechungen und die Sit-Up's Alle unbroken, Hell Yeah!! Bald kommen die DU's sobald die Technik passt)
Endlich wieder mal die 2 verdienten Ruhetage am Wochenende, morgen auf die Waage und vor den Spiegel im Adamskleid und dann vorallem auch endlich wieder Refeed! Zur Feier des Tages gehts morgen zu Subway ein lecker Sandwich, Abends dann Süßkartoffeln mit Ribeye-Steak und Kräuterbutter! BÄM!
wo kaufst du Süsskartoffeln und zu welchem Preis?
Wollte auch mal schauen wie die schmecken und mir welche kaufen aber beim Merkur verlangen die 3E für 2Kartoffeln...
@70cm Hüfte. Wow!
Also entweder beim Tengelmann oder Kauflauf liegen hier unten so bei 2€ das KiloZitat:
Zitat von Bibi1905
Naja und bzgl. der Hüfte meine Freundin ist halt 1,58 Meter groß, wiegt halt ca. 50 Kg und ist eicht sportlich halt Zumba, Fitnessstudio etc., da ist das doch okay oder meinst du viel für eine Frau?
@ na toll das gibt es alles nicht im Ösiland :D
na, wenig!!!!
Ah Fail, meinte natürlich Taille net Hüfte, oh mein Gott das ganze Training macht mich ganz matschig in der Birne :DZitat:
Zitat von Bibi1905
Naja habe mich wohl mit der Waage versöhnt diese Woche Gewicht wieder 800 Gramm runter.
Aktuelles Gewicht 100,8 kg
Subway hinter mir glücklich und für die Woche Entbehrung belohnt. Rest des Tages cleaner Refeed! Also auf geht's und ab morgen geht es in die nächste Runde... ;)