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So guten Morgen :D
habe nun mal einen Plan für 2er Split ( Push-Pull) entworfen und hätte erneut gerne Tips und Verbesserungsvorschläge
Montag: Brust, Schulter, Trizeps und Bauch
Brust:
- LH Bankdrücken ( Multipresse) 3-4 Sätze 12 WH
-Schrägbankdrücken KH 3-4 Sätze 12 WH
-Fliegende KH 3-4 Sätze 12 WH
Schulter:
-Arnold Press KH 3-4 Sätze 12 WH
-Seitheben KH 3-4 Sätze 12 WH
-Frontheben KH 3-4 Sätze 12 WH
Trizeps:
-French Press KH 3-4 Sätze 12 WH
-Kabelzug mit Seil 3-4 Sätze 12 WH
Bauch
Dienstag Rücken, Beine, Bizeps und hintere Schulter
Rücken:
-T-Hantel rudern 3-4 Sätze 12 WH
-Kreuzheben 3-4 Sätze 12 WH
-Rückenstrecker 3-4 Sätze 12 WH
-evt. Klimmzüge :mad:
Beine:
-Squats/kniebeugen 3-4 Sätze 12 WH
-Beinpresse 3-4 Sätze 12 WH
-Waden
Bizeps:
-Curls mit sz 3-4 Sätze 12 WH
Schulter:
-Kurzhantelruder 3-4 Sätze 12 WH
Mittwoch Pause oder Cardio
Donnerstag Brust, Schulter Trizeps und Bauch
Brust:
-Bankdrücken Multipresse 3-4 Sätze 12 WH
-Schrägbankdrücken KH 3-4 Sätze 12 WH
Schulter:
-Military Press 3-4 Sätze 12 WH
-Seitheben KH 3-4 Sätze 12 WH
-Frontheben KH 3-4 Sätze 12 WH
Trizeps:
-French Press SZ 3-4 Sätze 12 WH
-Dips Maschine 3-4 Sätze 12 WH
Bauch
Freitag rücken, Beine und hintere Schulter
Rücken:
-T-hantel rudern 3-4 Sätze 12 WH
-Rudern KH 3-4 Sätze 12 WH
-Latzug breit zur Brust 3-4 Sätze 12 WH
-Rudern eng an Maschine 3-4 Sätze 12 WH
Beine:
-Squats Kniebeugen 3-4 Sätze 12 WH
-Beinpresse 3-4 Sätze 12 WH
-Beinstrecker 3-4 Sätze 12 WH
-Beinbeuger stehend 3-4 Sätze 12 WH
Bizeps:
-Hammercurls KH 3-4 Sätze 12 WH
Scott Curls KH 3-4 Sätze 12 WH
Schulter:
-Butterfly reverse 3-4 Sätze 12 WH
Bei der Aufteilung denke ich habe ich alle Muskelgruppen mit drin und 3 trainingsfreie tage zur Regeneration die ich eventuell für Cardio und Intervall training nutzen könnte.
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Also langsam fange ich an zu verzweifeln. Du hast mit Sicherheit nicht die Musterpläne angesehen bzw dich nicht sorgfältig informiert.
Das ist kein Push/Pull.
Was haben denn bitte Kniebeugen oder BeinPRESSE mit Pull (Zug) zu tun?
