Ca 40km von mir :)
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Ca 40km von mir :)
Etwa aus Frankfurt? :) Nett. Hab mich da in der Ecke auch nach Studios umgeschaut...
Nein, südlich :)
Beim PA is schön :rotwerd:Zitat:
Zitat von PhilippAlex
Das glaub ich :) Mag noch jemand was zu meinem "Plan" und der Frage sagen? Hab dann morgen endlich das Probetraining... vielleicht können die mir auch nochmal weiter helfen.
Am besten wäre, wenn du schon mit einem festem Plan hinkommst. Nimm doch einfach erstmal WKM, sonst bekommst du dort einen 08/15-Maschinenplan verpasst, den du dann mühsam wieder los werden musst. :)
Genau, einfach hingehen und fragen ob dir der Trainer/die Trainerin die Übungen zeigen kann.Zitat:
Zitat von PhilippAlex
Kannst ja noch einen auf "da spart ihr euch ja sogar die Zeit mir einen Plan zu schreiben" machen :))
Mach WKM:
TE1:
Kniebeugen 3x8-12WH
Bankdrücken oder Dips vorgebeugt 3x8-12WH
Langhantel Rudern vorgebeugt 3x8-12WH
Wadenheben stehend 3x15WH
TE2:
Kreuzheben 3x8-12WH
Überkopfdrücken 3x8-12WH
Klimmzüge 3x8-12WH (Latzug falls du keinen einzigen Klimmzug schaffst)
Wadenheben an 45° Presse, Calf Raise oder sitzend 3x15WH
3-4x die Woche, möglichst 1 Tag Pause zwischen den Einheiten.
Oberkörper/Unterkörpersplit ist ok, würde aber Push Pull bevorzugen.
Hier mal ausm Sticky beide Pläne:
Zitat:
Möglichkeit 1
Trainingseinheit 1: Oberkörper
3 x 4-6 Bankdrücken / Dips
2 x 8-12 Fliegende
3 x 4-6 Klimmzüge
2 x 8-12 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben
2 x 12-15 Seitheben, vorgebeugt
Trainingseinheit 2: Unterkörper
4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 8-10 Ausfallschritte
3 x 8-12 Kreuzheben mit gestreckten Beinen
2 x 12-15 Beinpresse
3 x 15-20 Wadenheben, stehend
Möglichkeit 2
Push:
4 x 4-6 Kniebeugen
2 x 8-12 Beinpresse
3 x 6-10 Bankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Military Press
Waden stehend
Pull:
4 x 3-5 Kreuzheben
2 x 8-12 Beincurls
3 x 8-12 Klimmzüge / Latzug
2 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben, (leicht) vorgebeugt
Waden stehend