ja genau...Zitat:
Zitat von THDU
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ja genau...Zitat:
Zitat von THDU
Okay bin gerade unterwegs . Melde mich heute Abend nochmal mit einem anderen Plan mit 8-12 Wdh
Okay hab mir jetzt noch was ausgesucht, hab noch ein altes Buch gefunden was ich mir mal gekauft hatte.
Das Buch ist in 3 Phasen eingeteilt, wobei Phase 1 noch kein MP enthält und ich somit direkt in Phase 2 übergehe. Jedoch werde ich auch garnicht in Phase 3 übergehen, da Phase 3 aus 4 Tagen besteht und ich nur an 3 Tagen kann.
Also Phase 2 sind 2 ver. Einheiten also A,B,A...B,A,B...
A:
Kniebeuge 3x8-12
Bankdrücken 3x8-12
Vorgebeugtes LH Rudern mit OG 3x8-12
Wood Choopers 3x8-12 pro Seite
B:
Kreuzheben 3x8-12
Dips 3x8-12
Klimmzüge 3x8-12
Military Press 3x8-12
Beinheben am Dipbarren 3xMax
Ich denke der Plan ist besser, falls ich noch was an den Wdh Zahlen ändern soll, bitte melden.
Mach am ersten Tag noch Beincurls dazu
Ok also noch Beinbeuger nach LH Rudern und vor dem Bauch :)Zitat:
Zitat von PhilippAlex
Aber der Plan sieht besser aus oder ?
Ja deutlich aber Wade fehlt.Zitat:
Zitat von THDU
Trainieren Squats und Deadlifts die Waden nicht genug ?Zitat:
Zitat von *Tiger91*
Heavy squatting will build heavier calves. Sounds impossible? Well, just try working your squats like you're supposed to, and you'll see your calves begin to grow no matter how they've refused to respond to toe raises.
Aber ich lasse mich gerne eines besseren belehren :)
Isoliertes Wadentraining lohnt sich mMn immer! :)
Okay also:Zitat:
Zitat von *Tiger91*
A:
Kniebeuge 3x8-12
Bankdrücken 3x8-12
Vorgebeugtes LH Rudern mit OG 3x8-12
Beinbeuger 3x8-12
Wood Choopers 3x8-12 pro Seite
B:
Kreuzheben 3x8-12
Military Press 3x8-12
Klimmzüge 3x8-12
Dips 3x8-12
Wadenheben Stehend 3x6-8
Beinheben am Dipbarren 3xMax
15 und 18 Sätze sind ja noch gut :)
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