Gibt hier irgendwo einen Thread mit groben Richtwerten zum Aufbauen, wenn du dich daran hältst und bei den Kalorien etwa um den Bedarf bleibst solltest du anfangs aufbauen können und dabei Fett verlieren. Für mich sind Abnehmen und KFA senken das Gleiche. Abnehmen ist eine Gewichtsminderung auf der Waage, die macht außer beim Fett im BB nicht viel Sinn, Muskeln will ja keiner abbauen :D. Weniger Fettmasse führt logischerweise auch zu einem geringeren prozentualen Wert, vorausgesetzt dass man nicht mehr Wasser/Muskeln usw als Fett verliert. Sinkt alles in einem gleichen Verhältnis sinkt halt nur die totale Masse, der KFA jedoch nicht. Das wäre Abnehmen in deinem Sinne, tritt jedoch in echt kaum auf.
Ist ganz normaler körniger Frischkäse bei uns, steht oft 0,3% Fett drauf oder so. Sollte es eigentlich in jedem Supermarkt geben, zumindest bei uns im HIT/Wasgau/Penny/Aldi usw.
Eiweiß 2g/kg Körperg.; Fett 1g/kg Körperg. und den Rest mit KH auffüllen
