Sollte das nen Drache werden? :))
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Sollte das nen Drache werden? :))
Private sache ... vielleicht ein bild der schwiegermutter :D
Ich sag doch Drache :professor:Zitat:
Zitat von slimline
Hehe, jetzt bin ich ausm schneider, DU hasts ausgeschieben :zunge:
Nene nichts mit Schwiegermutter, aber die Umschreibung ist klasse :D
Frontkniebeuge:
60kg 1x8
80kg 1x8
85kg 1x5
85kg 1x6
90kg 1x3
Beinpresse:
180kg 1x12
180kg 1x10
160kg 1x15
160kg 1x12
Beinbeuger:
60kg 1x12
65kg 1x8
65kg 1x6 reduziert auf 45kg 1x5 reduziert auf 25kg 1x8
Wadenheben sitzend:
40kg 1x25
60kg 3x12
Wadenheben stehend einbeinig:
20kg 1x12
20kg 1x10
Einfach mal die 90kg Frontkniebeuge probiert und direkt 3x gebeugt :)
So um 23 uhr gehts ins Training und werde heute direkt mit meinem geplanten 3er Split Push/Pull/Beine starten.
Push:
Bankdrücken flach 3x6
Schrägbank KH oder Dips 3x8 werde ich variieren
Schulterdrücken KH 3x10-12
Seitheben 3x20-40
French Press 3x8-10
Pushdowns 2x8-10
Pull:
Klimmzüge 3x8-10
LH Rudern 3x6-8
Latzug eng 3x10-12
vorgebeugtes Seitheben sitzend 2x10-12
Hammercurls 2x8-10
Scott-Curls 2x8
Beine:
Kniebeuge 6x6
Beinpresse 3x15-20
Beinbeuger 3x12-15
Wadenheben sitzend 5x
Wadenheben stehend einbeinig 2x
Heute Start mit PUSH
Bankdrücken:
90kg 1x6
80kg 2x8
Schrägbank KH:
23kg 2x12
Schulterdrücken:
19kg 2x12
19kg 1x10
Seitheben:
8kg 1x20
6kg 1x25
Pushdowns Seil:
50kg 1x15
50kg 2x12
War sehr sehr ungewohnt so spät noch zu trainieren.
Sind das alle Sätze, die du machst? Oder führst du die Aufwärmsätze hier nicht mit auf?
Ich denke nicht, dass jemand gleich mit 90KG BD einsteigt...