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wird so übernommen, vielen Dank für deine Mühe :daumen:
Hab heute sogar ne Möglichkeit gefunden im Homegym Donkey Wadenheben mit angemessenem Gewicht auszuüben :rock:
Werde dann bis Mittwoch, Donnerstag oder Freitag pausieren, Abi schreiben und meinem ZNS mal wieder etwas Erholung gönnen, die letzte Trainingspause liegt ein 3/4 Jahr zurück, wird also mal wieder Zeit >)
Und dann frisch mit dem neuen Plan einsteigen und dann auch mal wachsen :D
Wenn du Probleme mit dem ZNS hast, pass mit Pitt etwas auf. Ist sehr intensiv und auch mit der Grund, warum ich nur noch bei wenigen Übungen Sätzen auf Pitt zurück greife
Danke für den Hinweis, dann schau ich mal wie sichs entwickelt und bei Problemen, pitte ich weniger und setze mehr auf 8-12 reps :)
1. "Training" für diesen Log
Gerade an der frischen Luft gewesen
Einarmige Farmers Walk 17,5kg 20m pro Seite
Hampelmänner 50 Stück
Mountain Climbers mit großen Schritten 20 Stück
ohne Pause und 6 oder 8 Runden insgesamt, hab nicht mitgezählt, hab solange gemacht, bis nix mehr ging. So Outdoortraining macht mir definitiv Spaß, werde das wohl öfter an freien Tagen einbauen :daumen:
Ich hab noch ne Frage zur Ernährung :professor:
Mein kcal Bedarf im Aufbau liegt bei täglich ~2500kcal
Macht ein solches Vorgehen Sinn:
3250kcal (453C – 160E – 80F)
2000kcal (150C – 160E – 80F)
2600kcal (300C – 160E – 80F)
2000kcal (150C – 160E – 80F)
2600kcal (300C – 160E – 80F)
2600kcal (300C – 160E – 80F)
2000kcal (150C – 160E – 80F)
Die dick markierten Tage, sind die Trainingstage, der Rest sind die Nichttrainingstage. Fett ist bei 1g pro kg KG und EW bei 2g, Rest wird mit Carbs aufgefüllt.
Das restliche Schema hab ich von hier: http://www.andreasfrey.net/mein_ernaehrungsplan.html
100%ig werde ich es nicht umsetzen können, da ich abends mit meiner Familie ess und da halt nicht zählen kann, aber obs jetzt 20kcal mehr oder weniger sind, macht ja letztendlich nichts aus.
Wieso bleibst du nicht im Defizit von 100-200kcal. So baust du weiter Fett ab, verlierst aber durch stetige Eiweißversorgung keine wertvolle Muskelmasse.
Soll ich diäten? :D wollte eig aufbauen, oder bin ich dafür zu fett?
Würde mal schauen wie du mit einem leichten Kalorienüberschuss zurechtkommst ;)
Überschüssige Energie wird in Form von Fett gespeichert, das ist biologisch festgelegt :D
Aufbau von Masse heißt nicht, dass es reine Muskelmasse ist, also wieso immer den leidlichen Weg von Masse- und Defiphase gehen, wenn man ständig ein geringes Defizit hält und sauber aufbaut.
OnkelKevin mit 2600kcal bin ich ja im leichten Überschuss :P
Stevey ich dachte man baut im Defizit nicht auf... habs nur so verstanden, dass ich an NTT nicht so viele kcal brauch, aber an TT bin ich ja im Überschuss...
Oder meinst dus so, dass ich auf die Woche gesehen im Defizit bin, aber an TTs trotzdem ein Überschuss fahre?