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Ja, da hast du Recht. Und soll ich das Gewicht meiner Hanteln so wählen, dass ich mich von Satz zu Satz steigere oder soll ich das Gewicht am Anfang so wählen, dass ich die max. Wdh. in den 3 Sätzen gerade so schaffe? Wie ist es also am effektivsten?Zitat:
Zitat von ^chris
Gleiches Gewicht für alle 3 Sätze. Perfektes Gewicht wäre es wenn du z.B. im 1 Satz 10WH schaffst, im zweiten 8-9 und im dritten dann nur noch 6-8WH.
30 Sekunden Pause sind viel zu wenig. Bei den Hauptübungen solltest du gut und gerne 2-5 Minuten brauchen (müssen). Das kommt mit der Zeit wenn das Gewicht steigt. Nebenübungen können auch gerne um die 60-90 Sekunden sein.
Ok, dann schaue ich mal, wie ich das Gewicht optimal wähle. Mit den Pausen habe ich mal in einem YouTube Video erfahren, aber das war anscheinend wieder völliger Mist :/. Ich werde jetzt deinen Ratschlag zu den Pausen beachten!
Ich habe heute TE1 gemacht und dafür gute 60 min gebraucht. Nach dem Training habe ich 1- 2 Stunde danach die trainierten Muskeln noch gemerkt und mich schlapp gefühlt aber jetzt merke ich eigentlich nichts mehr groß. Wie weiß ich denn nun, ob die Übungen intensiv waren? Die Gewichte waren so gewählt, dass ich die max. Wdh. gerade so geschafft habe.
Wie fühlen sich also eure Muskeln nach dem Training an? Sorry wenn die Frage doof klingt, aber ich möchte halt wissen, wie man merkt, ob das Training intensiv war.
Wies dir hinterher geht ist individuell nach Trainingsstand Ausdauer usw.. Aber das hört sich bei dir schon gut an. Grundsätzlich als Anfänger 1 WDH vor dem technischen versagen, als fortgeschrittener geht's dann etwas weiter.
Ok, danke für die Antwort^^ ich hab immer gedacht, dass man fast schon Muskelkater haben sollte nsch dem Training, denn das war bei mir beim ersten Mal GK der Fall. Aber solange man alle Übungen gut ausführt, die max. Whd. gerade so schafft und danach die Muskeln etwas merkt und schlapp ist, ist das also ganz ok so ja? :)
Ja richtig...
Muskelkater ist KEIN Indikator für Muskelwachstum, sondern tritt nach einer ungewohnten Belastung auf.
Ja es ist ok
Danke. Echt klasse das Forum, finde es schön, wie man hier als Anfänger schnell Hilfe und Antworten bekommt!