Ernährungstipps für Vegetarier

Logisch sind die Stickies allgemein - sonst musst du dir auch einen PT mieten.

KCAL erhöhen und dann deinen Bedarf ermitteln

Zuerst mal würde ich damit anfangen, dass in jeder Mahlzeit Protein und Fett oder KH enthalten sind.
Nachdem du abnehmen willst, würde es zb Sinn machen KH nur um das Training zu konsumieren.
Obst oder Gemüse gehört in jede Mahlzeit