Also eher nochmal Gewicht reduzieren? Habs halt bei dem Gewicht zum ersten mal gestoppt und dachte mir, ich pack die 20, also bleib ich da, bis zu ner akzeptablen Satzzeit.
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Also eher nochmal Gewicht reduzieren? Habs halt bei dem Gewicht zum ersten mal gestoppt und dachte mir, ich pack die 20, also bleib ich da, bis zu ner akzeptablen Satzzeit.
Noch ein Nachtrag zum gestrigen Training:
Hab nen guten Pump in allen trainierten Muskelgruppen, vor allem in der Brust + Lat und nen Bärenhunger. Das Training scheint also gut gewesen zu sein.
Bisschen gewicht zusätzlich reduzieren und die Zeiten optimieren.
Zum Hunger 👍👍👍
Werde ich so umsetzen. Danke für die Ratschläge.
Training von eben
Schrägbankdrücken an der Multipresse
23kg; 12x
33kg; 5x
43kg: 3x
48kg: 15x PITT 3:40 min
War eine Wiederholung weniger als im letzten Satz, ich schiebe das auf die kürzeren Pausen.
Kniebeugen
Ohne Stange: 12x
20kg: 8x
40kg: 5x
50kg: 3x
55kg: 18x PITT 3:40 + 2x
Habe heute mal ein Video gemacht, werde es morgen hochladen.
Überzüge
14kg: 12x
18kg: 5x
24kg: 3x
30kg: 20x PITT 5:30 min
Beinheben
12x 12x 12x 7x
Ab der nächsten Einheit 15 Wiederholungen pro Satz.
Wadenheben stehend
50kg: 12x
60kg: 5x
65kg: 3x
70kg: 35x
Unterarme
60kg LH solange wie möglich gehalten: 3x
Fazit: Heute wieder nen ordentlichen Pump in der Brust, ich denke dass ich in Vergangenheit wirklich zu lange Pausen und damit zu hohe Satzzeiten hatte. Hat sich heute sehr gut angefühlt und bin mit nem fetten Grinsen im Gesicht nach Hause.
Dann hast alles richtig gemacht :daumen:
Mit 3:40 bist du meiner Erfahrung nach im Schrägbankdrücken an der unteren Grenze der Satzdauer, was schwere übungen in der Kraft/ hypertrophiephase angeht.
Das jetzt so beibehalten und auf 20 wdh und bis max 5 min Satzdauer steigern. 👍
Dank euch für die Anteilnahme. :-)
War gestern zu lang am See und dann müde, sonst hätt ich noch das Video hochgeladen. Das hab ich jetzt mal nachgeholt. Zu finden im offiziellen Thread:
http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...=1#post2850724
Training von heute
Klimmzüge
Aufwärmen am Lat-Zug:
40kg: 12x
50kg: 5x
60kg: 3x
An der Stange:
KG: 3x
+3,75kg: 20x PITT 4:35 min.
Wird gesteigert.
Dips
KG: 6x
+5kg: 5x
+10kg: 3x
+12,5kg: 20x PITT 4:15 min
Der Satz war heftig. Geiles Gefühl! Wird gesteigert.
Kreuzheben
20kg: 12x
50kg: 5x
60kg: 3x
70kg: 3x
77,5kg: 20x PITT 5:00 min
Zwei Wiederholungen haben sich nicht sauber angefühlt. Als "Bestrafung" nächste Einheit mit 75kg und laufender Kamera.
Beinheben
15x
15x
11x
Wadenheben
50kg: 12x
60kg: 5x
65kg: 3x
70kg: 40x PITT
Unterarme
60kg LH solange wie möglich gehalten: 3x
Fazit: Bin gegen Ende in den Übungen gut am Zittern gewesen. Denke ich bin auf dem richtigen Weg.
Training von eben
Schrägbankdrücken an der Multipresse
23kg; 12x
33kg; 5x
43kg: 3x
48kg: 19x PITT 5:00 min
Heftiger Pump!
Kniebeugen
Ohne Stange: 12x
20kg: 8x
40kg: 5x
50kg: 3x
55kg: 20x PITT 3:20
Hab die Technik-Ratschläge von PhillipAlex - Ellenbogen unter die Stange und etwas energischer bei der Ausführung - umgesetzt. Ging sehr gut aber auch sehr schnell, werd also definitiv steigern.
Überzüge
14kg: 12x
18kg: 5x
24kg: 3x
30kg: 20x PITT 4:25 min
Wird gesteigert.
Wadenheben stehend
50kg: 12x
60kg: 5x
70kg: 3x
80kg: 26x
Beinheben
15x 15x 14x
Unterarme
60kg LH solange wie möglich gehalten: 3x
Fazit: Wieder tierisch gute Laune nach dem Training gehabt.